Вопрос «как накачать мышцы в домашних условиях?» так и остается одним из самых популярных вопросов среди начинающих бодибилдеров. Согласитесь, намного удобнее заниматься дома. Для этого не надо идти в тренажерный зал и тратить свое время на дорогу. Тем более не хочется отдавать немаленькие деньги за абонемент в фитнес центр, поэтому и возникают такие вопросы.

Однако, реально ли все-таки накачать мышцы дома и как это сделать? Ответ на первый вопрос – безусловно! Вы сможете придать своим мышцам форму, объем  и силу, однако, до высот Олимпии в домашних условиях у вас не получится дойти. А на второй вопрос мы с вами ответим по ходу этой статьи. Ведь сделать это не так уже и сложно, главное в этом деле – упорство.

Пример тела, которое без проблем слепить в домашних условиях путем интенсивных тренировок показан на фото. Читать далее...

Бодибилдинг или фитнес? Что выбрать? Сходства и различия этих двух с одной стороны одинаковых, но таких разных видов спорта.

Начнем с бодибилдинга...

Бодибилдинг (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела любыми средствами, которые далеко не всегда полезные для здоровья. Под средствами понимаются анаболические стероиды, которые с каждым годом приобретают все большую популярность среди атлетов-бодибилдеров.

Для начала немного истории. Изначально бодибилдинг как вид спорта зародился в стремлении человека быть физически красивее, массивнее. Если обращаться к древности, то истоки бодибилдинга проявлялись еще со времен древнего мира. Обратите внимание на таких известных личностей древности как Аполлон, Геркулес или Спартак. Все они были физически развиты и мели отменную мускулатуру за что каждый хотел им подражать и быть похожим на них. Даже целые государства такие как Спарта ставили культ физического превосходства во главе всего.

На тот момент сила решала все и физически более развитые личности выживали, оставляя позади слабых. С тех пор на инстинктивном уровне у человека зародилось чувство страха перед физически крепкими людьми. Вы не полезете в драку с физически крепким человеком, так как закон самосохранения не позволит вам это сделать.

Читать далее...

В предыдущих своих статьях мы полностью рассмотрели программу тренировок по бодибилдингу для сушки (сгона лишнего веса), также после этого я дал вам основные советы по составлению плана питания для сушки (рельефа). Все это вы можете прочитать на моем блоге. Сегодня очень важная тема — спортивное питание для сушки.

На самом деле, как я уже говорил в своей предыдущей статье – «Спортивно питание играет далеко не последнюю роль для придания рельефности тела, а порой оно просто незаменимо».

Спортивное питание было изобретено для того, чтобы помочь атлетам добирать необходимые полезные для роста мышц и восстановления вещества. Как раз эти самые вещества крайне необходимы в период сушки в бодибилдинге.

Перед тем как перейти к рассказу о спортивном питании для сушки, я хочу посоветовать вам скачать бесплатный видео-курс по спортивному питанию от Владимира Молодова. Данный курс очень полезен как начинающим, так и продвинутым атлетам. В нем вы найдете множество полезной и необходимой информации по спортивному питанию. Данный курс проверен мной лично и он действительно заслуживает внимание каждого атлета. Перейдите по ссылке и скачайте его абсолютно бесплатно...

Какое спортивное питание необходимо в период сушки:

1. BCAA (branched— chainaminoacid). Прямо перед тренировкой крайне важно принять аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) . BCAA — это незаменимые аминокислоты такие как: лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм ( вот почему они называются незаменимые). И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик (препятствует разрушению мышечных волокон). Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы, защитят их от распада. Применение: 1 порция (5 грамм) до и после тренировки, 1 порция на ночь
2. Глютамин. Это тоже аминокислота, которую можно приобрести в магазине спортивного питания. Глютамин наилучшим образом сберегает мышцы от распада. Прием всего 5-ти грамм глютамина до и после тренировки поможет вам предотвратить распад мышечной ткани и придать телу рельефности, также они ускоряют процесс восстановления мышц после интенсивной тренировки. Данную аминокислоту можно также приобрести в аптеке, но называться она будет «Глютаминовая кислота» и стоить дешевле, чем в магазине спортивного питания. Применение: 1 порция (5 грамм) до тренировки, 1 порция после тренировки и 1 порция на ночь.
3. Протеин. Безусловно, протеин убережет вашу мышечную ткань от распада, а также он является необходимой спортивной добавкой к вашему ежедневному рациону, так как во время сушки процент суточного приема протеина возрастает до 60-80% процентов. Но, продукты богатые белком будь то рыба, куриная грудка или обезжиренный творог все равно содержать в себе немалое количество насыщенных кислот, которые в последствии превращаются в жировые отложения. Вот почем многие атлеты в период сушки употребляют протеиновые коктейли на воде несколько раз в сутки. Протеин можно купить обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Основная особенность сывороточного протеина — быстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Также уделите внимание вкусовым качествам протеина, вам ведь не хочется давиться им. Применение: 1 порция утром, 1 порция после тренировки, 1 порция перед самым сном, 1 порция в течении дня.
4. L-карнитин. Он известен тем, что отлично расщепляет жиры для выработки энергии.  L-карнитин обеспечивает транспорт жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где они сгорают с выделением тепла либо энергии АТФ – единственного энергетического субстрата для всех клеток нашего тела. Тем самым на тренировке мы будем способны работать более интенсивно за счет собственных жировых запасов. Тем самым происходит следующее – подкожный жир расщепляется, после чего он преобразуется в энергию, которую мы используем на тренировке. L-карнитин можно приобрести в любом магазине по продаже спортивного питания. Он выпускается в виде капсул или в жидком виде. Безусловно в жидком виде намного эффективнее из-за его высокой усвояемости, но и цена на него будет выше. Применение:1 порция за 30 минут до тренировки.
5. Комплекс мультивитаминов. Когда вы тренируетесь интенсивно, при этом соблюдаете крайне жесткую диету, ваш организм становится очень уязвим перед болезнями, иммунитет снижается. Для того, чтобы хоть как-то помочь организму защититься от атак из вне необходимо применять вместе с пищей мультивитаминные комплексы, причем усиленными дозами. Применение: по инструкции во время или после приема пищи.
6. Термогеники — это общее обиходное название группы препаратов, которые обладают термогенным эффектом (от греч. «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Известно, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2°С. Именно на «термогеники» приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они действительно выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию при этом способствуют уменьшению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы. Применение: дважды в день по одной капсуле до еды и до тренировки, запивая водой.
7. Тестостерон повышающие препараты. Очень полезное спортивное питание для сушки. Тестостерон – мощный жиросжигатель и если уровень выработки собственного тестостерона повысить, следовательно повысится и процесс сжигания жира. Разновидностей этого препарата огромное множество, поэтому выбирайте на основе отзывов в интернете. Также тестостерон поможет вам не «раскиснуть» во время строгой диеты и тренироваться очень эффективно.
8. Энергетики типа кофеина. Безусловно, вы потеряете в силе во время низкоуглеводной диеты, ваше психоэмоциональное состояние будет подавлено, апатия будет сопровождать вас целый день, а также желание что-либо съесть не покинет вас не на секунду, однако, в этом и ест смысл диеты, которую может выдержать далеко не каждый, поэтому энергетики помогут вам зарядиться и провести добротную тренировку, а кофеин в свою очередь обладает также некоторыми полезными свойствами крайне необходимыми в период сушки. Он сжигает лишний жир!, обладает мочегонными свойствами! Действует как анальгетик!Кофеин вы можете приобрести либо в аптеке под названием «кофеин бензонат натрия», либо в магазине спортивного питания. Применение: перед тренировкой, как указано в инструкции. Советую вам не превышать указанные дозы кофеина, так как наряду с полезными для сушки свойствами он обладает ярко выраженным психостимулирующим действием.

Какие препараты стоит полностью исключить в период сушки:

• гейнеры (в них содержится огромное количество углеводов, которые на данный момент абсолютно неприемлемы)
• креатин (в силу своих особенностей креатин удерживает огромное количество воды в мышцах, что в свою очередь не сможет придать вашему телу желаемого рельефа)

В заключении хотелось бы вам напомнить, что период сушки будет сопровождаться нервным напряжением и желанием отказаться от всего. Но именно такие испытания отделяют настоящего бодибилдера, который в состоянии идти до конца от обычного любителя потягать железки в спорт зале и, если вы выдержите все испытания сушки, то мир бодибилдинга вам покориться.

Также хочу вам посоветовать приобрести программу тренировок, рассчитанную на пол года тренинга, которая со 100% уверенностью поможет вам, как нарастить мышцы, так и придать вашему телу рельефности. Тем более, что она составлена моим коллегой и моим приятелем Евгением Павловым (выпускник коледжа бодибилдинга им. Бена Вейдера, обладатель международных дипломов по специальности — инструктор по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физической культуре, автор 3 курсов по совершенствованию тела, профессиональный сертифицированный тренер в одном из лучших клубов Москвы и его услугами по набору мышечной массы пользуются многие атлеты).

Данную программу я протестировал на себе и на своих учениках и могу с уверенностью сказать, что эффект от нее заметен уже после нескольких недель тренинга. Всем советую перейти по ссылке и скачать программу тренировок «Идеальное Тело За 26 Недель».

В предыдущей статье мы с вами говорили о том, как составить себе правильную программу тренировок для сгона лишнего веса, то есть для сушки. Но, как я уже говорил, придание телу рельефности не получится без правильно составленной диеты. Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.

Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется кардинально изменить свой план питания.

Что вообще такое сушка в бодибилдинге? Сушка – это совмещение грамотной тренировки и правильно составленной диеты, основная цель которых – уменьшение подкожного жира с сохранением набранной ранее мышечной массы.

Основные моменты диеты, которым следует придерживаться на сушке следующие:

1. Чем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потреблять белков, заменяя ими углеводы. То есть, если раньше соотношение белков-жиров- углеводов было примерно 20-20-60, то сейчас наоборот 60-20-20. То есть примерно две третьи принимаемых углеводов во время фазы наращивания мышечной массы вы должны заменить белками. Однако, полностью отказываться от углеводов и жиров тоже не стоит, дабы не нанести вред своему здоровью. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.
2. Сколько же все-таки углеводов и калорий необходимо внести в вашу диету для сушки? Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально, с учетом личных особенностей метаболизма. Это несложно сделать — достаточно медленно и постепенно уменьшать количество съедаемых в день углеводов до тех пор, пока процесс сжигания жира не активизируется. Вы это заметите путем уменьшения жировой прослойки и снижения веса тела.
3. Основная масса потребляемых белков в период сушки должна поступать из спортивного питания. Почему? Все дело в том, что даже в высокобелковых продуктах с низким содержанием жиров, будь то рыба, курица или морепродукты, все они содержат в себе много насыщенных кислот, что абсолютно неприемлемо в нынешней ситуации. Так что советую вам запастись сывороточным или соевым протеином. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. О том, какой протеин выбрать и как его применять, можете посмотреть на сайте Владимира Молодова, где вы сможете скачать бесплатный видео-курс о спортивном питании. Он нужен для того, чтобы Вы могли легко ориентироваться среди нестероидных препаратов и выбирать то, что Вам действительно нужно в данный момент, а не то, что советует Вам продавец спортивного питания или фитнес-инструктор. Всем советую, очень качественная информация.
4. Никакого пост тренировочного гейнера не должно быть! Только карнитин и протеин. О спортивном питании в период сгона лишнего веса более подробно мы с вами поговорим в следующей статье. Ждите и подписывайтесь на обновление моего блога.
5. В дни аэробной нагрузки возьмите за правило получать углеводы только из натуральных продуктов, то ест из овощей и фруктов. Никаких булочек или пирожков! Забудьте об этих «убивающих» фигуру продуктах хотя бы на время вашей диеты.
6. Старайтесь употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы. Исключите «простые» и «высокоглекимические» углеводы. Таблица продуктов с уровнем гликимического индекса показана на рисунке ниже. Гликемический индекс показывает скорость усваеваемости углеводов и, чем он ниже, тем лучше для вас. Продукты с низким гликемическим индексом очень медленно расщепляются организмом и поставляют вам энергию на протяжении длительного промежутка времени и не откладываются в жир. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.
7. Питайтесь как можно чаще и маленькими порциями. Данное правило применимо не только в период сгона лишенного веса, но и в период набора мышечной массы. В принципе частое  питание – основа диеты бодибилдера. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки.
8. Никаких углеводов за 4 часа до сна. Если вы будете есть на ночь углеводы, то они просто физически не смогут никуда деться за время ночного отдыха и будут откладываться про запас. На ночь лучшего всего выпить протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или на воде.
9. Длительность диеты во время сушки обычно определяется для каждого конкретного атлета, но в среднем длится от 4 до 8 недель. Суть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Однако, чисто «белковый» режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки. Существует также перспектива кетоза (накопления кетоновых тел в крови) и даже кетоацидоза (закисления, отравления кетоновыми телами), что приводит к слабости, сонливости, сухости губ, ощущению запаха ацетона изо рта и другим малоприятным эффектам. После чего следует сделать вывод о том, что злоупотреблять «безуглеводкой» ни в коем случае не стоит.
10. Сушку нужно начинать постепенно, не стоит сразу отказываться от жиров и углеводов. Постепенное плавное снижение потребления углеводов позволит вам не сойти с дистанции на первых же днях начала диеты.
11. Прием воды на диете во время сушки ни в коем случае не должен быть ограничен. Это самая большая ошибка, которую допускают не опытные в этом деле люди. Вода ускоряет обмен веществ, следовательно, все процессы происходят быстрее, как сброс веса, так и его набор.
12. Никогда не забывайте про потребление витаминных комплексов, минералов и клетчатки в период сгона лишнего веса, так как сушка – физически и психологически тяжелый процесс и нехватка витаминов и минералов только усугубить ваше психоэмоциаональное и физическое состояние.
13. Уберите из вашего рациона всяческие кетчупы, майонезы, соусы, сухарики. Также неприемлем алкоголь во время сушки, так как он раздражает слизистую и в итоге вы переедаете. Также копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается.
14. Некоторые бодибилдеры практикую ночные приемы пищи для того, чтобы «убить» катаболизм, который разрушает мышцы. Проснитесь посреди ночи и выпейте протеиновый коктейль, тем самым вы не позволите разрушаться вашим мышцам во время отдыха. Именно такой образ жизни и позволяет продемонстрировать на соревнованиях качественную мускулатуру и плоский рельефный  живот.
15. Старайтесь избегать молочных продуктов за исключением обезжиренного творога, так как даже обезжиренные молочные продукты содержат углеводы и способствуют удержанию жидкости в мышцах, что в итоге не позволит добиться качественной рельефности мышц.

Читать далее...

Серия статей по набору мышечной массы подошла к концу и теперь самое время уделить внимании и поделиться советами с людьми, у который нет проблем с набором веса, зато есть огромные проблемы со сгоном лишней жировой массы, то есть с сушкой тела. Согласитесь, что рельефное тело намного эффектнее выглядит, чем массивная «тушка»

Этой статье я начинаю серию статей об эффективном сгоне лишнего веса, то есть о сушке в бодибилдинге и рельефе. Причем, я постараюсь научить вас «сушиться» не вредя наращенной мышечной массе.

Тренировка на рельеф (сушка в бодибилдинге) – серьезное и очень сложное испытание для бодибилдера. Тренировка на рельеф кардинально отличается от тренировки на массу. Если в тренировке на массу вы могли сколько хотите есть, тем самым пополняя запасы энергии в организме, то в тренировках по бодибилдингу на рельеф той самой энергии, поступаемой из пищи как раз будет катастрофически не хватать и вам нужно будет заставлять свой организм использовать энергию из подкожных запасов, то есть из жира. Но это сделать не так уж и просто… Основная суть сушки в бодибилдинге — заставить организм сжигать лишний подкожный жир.

Тренировка на рельеф (сушка) – это целое испытание для бодибилдера из-за того, что становится намного сложнее поднять обычный рабочий вес, психоэмоциональное состояние ухудшается, нервозность, раздражительность и нет желание что-либо делать – вот побочный эффект от строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц.

Перед тем как приступить к основной статье хочу вам предложить ознакомиться с программой тренировок на придание телу рельефности от моего коллеги Павлова Евгения. В его курсе он расскажет Секретные Тонкости придания телу рельефности, Позволяющие Визуально Увеличить Ваши Мышцы И Построить Красивое, Сексуальное Тело С «Модельной» Внешностью — За Предельно Короткие Сроки. Безусловно, многие из вас спросят – А кто такой Павлов Евгений, чтобы ему доверять? Итак, Павлов Евгений — кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, тренер по бодибилдингу, выпускник коледжа бодибилдинга им. Бена Вейдера, обладатель международных дипломов по специальности — инструктор по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физической культуре, автор 3 курсов по совершенствованию тела. После чего просто перейдите по ссылке и ознакомьтесь с тем, что предлагает вам Евгений. Тем более, что он любезно согласился сделать существенную временную скидку на 3 дня именно читателям моего блога.(Для того чтобы получить скидку, при заполнении личных данных на странице заказа впишите в поле «купон скидки» слово «gymblogmod» (без кавычек) и на следующей странице вы уже увидите обновленную цену) Перейти...

Когда нужно заниматься сушкой в бодибилдинге?

Читать далее...

Женский бодибилдинг наравне с мужским ставит перед собой основную цель — набрать максимальную мышечную массу, однако, смотрится это не очень эстетично... Хотя, смотрите сами и делайте выводы.

В предыдущих статьях мы с вами полностью погрузились в тему набора мышечной массы. Напомню  читателям, что в первой из серии статей мы с вами говорили о программе тренировок для набора массы, в предыдущей статье затронули питание для набора мышечной массы,  а сегодня поговорим о такой крайне важной теме для набора мышечной массы, как спортивное питание. Данную тему я специально отнес в отдельную статью, так как считаю, что правильное применение необходимого спортивного питания для набора массы поможет каждому атлету построить качественную мускулатуру ускоренными темпами.

Если быть максимально откровенным, то я считаю, что занятия бодибилдингом без адекватной поддержки организма из вне, то есть без приема спортивного питания и без грамотно составленной диеты – пустое занятие.

В этой статье я расскажу о том, что из представленного на рынке действительно поможет набрать массу и какое спортивное питание абсолютно бесполезно или приносит минимальный эффект в плане набора мышечной массы.

Я не хочу, чтобы мои читатели шли по неправильному пути и покупали все, что им посоветуют продавцы-консультанты в магазинах спорт пита или о чем они услышали в рекламе. Реклама создана для того, чтобы продавать товар, как и продавцы-консультанты нужны только для того, чтобы продать товар. Так что не стоит слушать ни тех не других, а послушайте лучше проверенные отзывы экспертов в области спортивного питания.

Если вы хотите более подробно узнать о спортивном питании, то могу порекомендовать вам следующую информацию:

Мой партнер, Владимир Молодов, выпустил курс о том, как набрать массу используя секреты спортивного питания. В его абсолютно БЕСПЛАТНОМ ВИДЕО-КУРСЕ «Секреты спортивного питания» Владимир изложил весь свой практический опыт и откровенно рассказал о методах создания красивого и сексуального тела с помощью последних разработок науки в области спортивного питания. Это действительно уникальный и очень познавательный видео-курс, который вы получаете абсолютно бесплатно.  Своим читателям я настоятельно советую перейти по ссылке и ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ видео курсом по набору мышечной массы, используя секреты спортивного питания. Действительно интересная и стоящая информация. Рекомендую всем моим читателям. Скачать...

Читать далее...

Сегодняшней статьей я продолжаю начатую ранее серию статей об эффективном наборе мышечной массы. Если в прошлой статье мы с вами говорили о программе тренировок для набора мышечной массы, то сегодня самое время поговорить о питании для набора мышечной массы. Если вы читали мою книгу «Бодибилдинг. Накачай мышцы на чужих ошибках», которую совершенно бесплатно можно скачать со страниц моего блога, то вы должны помнить, что набор мышечной массы состоит из 3-х основных аспектов: тренировок, питания, отдыха.

Пренебрежение хоть одним из этих аспектов повлечет за собой замедление развития ваших мышц или полную остановку в наборе веса. Так вот питание – это второй и очень важный аспект набора мышечной массы.

Однако, само по себе питание для набора мышечной массы не поможет вам нарастить мышечную массу, в свою очередь и тренировки без качественного питания ничего вам не дадут.

По сути процесс роста мышц состоит из 3-х шагов:

1. Мы стимулируем мышцы для дальнейшего роста на тренировке путем поднятия тяжестей.
2. В интервале между тренировками мы поставляем организму необходимые нутриенты с пищей и специальными добавками.
3. В интервале между тренировками мы предоставляем нашему организму и психике достаточное время отдыха для полного восстановления и наращивания массы.

Вся разница между правильным питанием для набора мышечной массы и правильными тренировками в том, что самой тренировке вы уделяете не более полутора часов за 2 дня, в свою очередь питанию вы уделяете внимание каждые 3 часа. То есть питание заставляет атлета быть дисциплинированным.

Диета каждого бодибилдера должна строиться на основе следующих постулатов, которые также необходимы в питании для набора массы, как и базовые упражнения в тренировках по бодибилдингу:

Читать далее...

В очередной раз штудируя сайты в интернете, посвященные бодибилдингу, убеждаюсь, что самой популярной темой среди как начинающих, так и продвинутых атлетов остается тема про набор мышечной массы, причем каждый хочет это сделать в максимально сжатые сроки. Но ведь это ни разу не удивительно... Вспомните себя… Окунитесь в те годы, когда основной вашей целью было нарастить огромные мышцы, набрать как можно больше массы, придать своему бицепсу объем, а груди выразительность или сделать широченную спину наконец.

Однако, вот в чем загвоздка – действительно качественной информации по набору мышечной массы в сети очень мало или даже ее вообще нет. В каждой статье, которую мне посчастливилось прочитать были лишь некоторые прописные истины по набору массы, но, к моему глубокому сожалению, далеко не все...

Одна из немногих программ тренинга, которая меня порадовала и по-настоящему зацепила, была программа тренировок, которую написал грамотный тренер и мой коллега Павлов Евгений. Называется она «Идеальное Тело За 26 Недель». Эта программа тренировок действительно приносит отличный результат и помогает каждому атлету добиться высот в бодибилдинге. Все написано очень грамотно. С отличным пониманием механизмов роста мышц. Безусловно я советую эту программу каждому бодибилдеру и знаю точно – вы останетесь ею довольны. Чтобы ознакомиться с программой более подробно перейдите по ссылке.

Но давайте продолжим нашу статью о наборе массы…

Очередной раз взглянув на одни и те же вопросы начинающих бодибилдеров, я решил написать серию статей про набор мышечной массы, в которую по моим планам должны войти следующие отдельные статьи – программа тренировок, питание, спортивное питание, а сегодняшний наш пост мы начнем именно с программы тренировок для набора мышечной массы.

И так…

Прежде всего я хочу коснуться основных истин, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу:

Читать далее...

Недавно, бродя по интернету в поисках интересной информации о построении тела я набрел на очень интересную программу тренировок под названием «Идеальное Тело За 26 Недель»

Решил заказать курс и попробовать по нему потренироваться.

Честно сказать, не ожидал увидеть на диске столько подробной информации по тренировкам, питанию, сжиганию жира, отдыхе и т.д.

Плюс детальное описание всех упражнений, техники их выполнения со скриншотами.

Более того, на диске есть 2 тренировочные программы, которые распланированы на целых 6 месяцев разнообразных тренировок. Первая программа для занятий 3 раза в неделю, вторая на 5 раз.

Я попробовал тренировки по системе, и она мне действительно понравились, я уже чувствую результаты.

Автор программы Евгений Павлов — кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, тренер по бодибилдингу, выпускник колледжа бодибилдинга им. Бена Вейдера, обладатель международных дипломов по специальности — инструктор по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физической культуре, автор 3 курсов по совершенствованию тела. В настоящее время работает тренером в одном из лучших клубов Москвы премиум-класса.

Суть состоит в том, что я связался с автором и попросил сделать скидку на диск для моих посетителей блога. И он согласился!

Скидка составляет 500 рублей и продлится только до 28 января включительно!

Так что я советую вам поторопиться.

Более подробно вы можете узнать о программе тренировок «Идеальное Тело За 26 Недель» перейдя по ссылке

Для того чтобы получить скидку, при заполнении личных данных на странице заказа впишите в поле «купон скидки» слово «gymblog» (без кавычек) и на следующей странице вы уже увидите обновленную цену.

http://musclepumping.ru/om/go/gymblog/order/telo26cd

Если Вы хотите:

• *перестать беспокоится о наборе мышечной массы,  и начать ее успешно набирать по несколько килограммов каждую неделю;
• *перестать искать подходящий тренировочный план и начать тренироваться по четко спланированному плану на 6 месяцев (и больше);
• *тренироваться всего 40 минут в день и получать отличные результаты, в то время как другие тренируются по 1,5 часа и остаются дохляками;
• *получить проверенную практикой систему, которая приносит отличные результаты.
• *накачать такое тело, о котором Вы всегда мечтали и притом, с максимальной быстрой скоростью и с минимальным допущением ошибок в тренинге!
• *и стать обладателем тела, которое не пропустит ни одна девушка…

...то сейчас самый подходящий момент, что бы получить материалы, которые простым языком расскажут, как все это сделать!

Кликните по ссылке и узнайте о обучающем курсе на CD «Идеальное Тело За 26 Недель!» сейчас:

http://musclepumping.ru/om/go/gymblog/p/telo26cd