AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

8 Проверенных стратегий для Максимального Увеличения Мышц

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Уважаемые читатели моего блога представляю вашему вниманию интересный блог о бодибилдинге — www.Iron-club.ru.

Существует множество противоречивых данных, когда речь идет о наращивании мышечной массы, а иногда просто очень трудно понять и найти ответ на вопрос– с чего начать тренировки?

Бодибилдинг для начинающих Если вы среднестатистический новичок, ищущий путь, которым необходимо следовать к красивому телу, то следующие 8 шагов помогут вам в этом.

  1. Тренируйтесь со свободными весами. Если вы хотите иметь твердую и качественную мускулатуру, то именно базовые упражнения со свободными весами помогут вам в этом, как никто другой, так как они стимулируют огромное количество мышечных волокон тела человека;
  2. Будьте готовы упорно тренироваться. Один из самых основных факторов, который отделяет человека с отличными мышцами от человека с плохо развитой мускулатурой – интенсивность тренинга. Интенсивность тренинга можно увеличить путем прихода к мышечному отказу. Мышечный отказ – это подход, который доходит до такого повторения, после которого невозможно физически выполнить больше ни одного повторения. Поэтому выполняйте каждый последний сет вашего упражнения до полного мышечного отказа.
  3. Отслеживайте ваш прогресс в спорт – зале каждую неделю. Наше тело наращивает мышцы только для того, чтобы адаптироваться к внешней среде. Когда вы занимаетесь в спорт – зале ваши мышечные волокна травмируются и тело воспринимает это как угрозу вашему организму и включает защитную реакцию – наращивает мышечную массу. Поэтому вы не должны постоянно работать с одним и тем же весом, вы должны прогрессировать постоянно, чтобы тело не привыкало к одинаковым нагрузкам. Поэтому старайтесь хотя бы раз в неделю увеличивать количество повторений или вес снаряда.
  4. Избегайте перетренированности. Перетренированность – враг роста мышц номер один. Многие новички составляют себе программу и думают, что чем больше, тем лучше и тем быстрее будет прогресс в бодибилдинге. Но когда дело доходит до построения мышц, то этот подход в накачке не срабатывает, потому что мышцам и как и всему живому нужен отдых для восстановления. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а как раз-таки после нее. Восстановление имеет жизненно важное значение для процесса роста мышц. Если вы не предоставите должного времени для восстановления мышц, то они и не будут расти.
  5. Ешьте чаще. Основная причина, по которой большинство новичком не могут нарастить мышцы – это правильное питание.Тренировка – это лишь вершина айсберга, это стимулирование мышц. Вы должны предоставлять своему телу необходимое количество питательных веществ для роста. Вы должны питаться 5-7 раз в день через каждые 2-3 часа, но только маленькими порциями, чтобы пища лучше усваивалась. Каждый прием пищи должен состоять в основном из белков и углеводов. Как правильно питаться можете почитать тут.
  6. Увеличение потребления белка. Из 3 основных элементов (белков,жиров и углеводов) белок является самым необходимым веществом для атлета. Без достаточного потребления белка – будет невозможно построить большие мышцы. Так что следуйте правилу и потребляйте примерно 1,5 – 2 грамма белка на 1 кг веса тела ежедневно.
  7. Пейте больше воды.  Вода играет очень важную роль в нашем теле, без нее невозможна жизнь и каждая мышца на 70% состоит из воды, поэтому увеличение потребления воды поможет вашим мышцам увеличить их размер и силу.
  8. Будьте последовательны и терпеливы. Последовательность и терпение – это очень важные составляющие успеха в бодибилдинге. Натуральный бодибилдинг – это очень”медленный” спорт, поэтому нам не обойтись без терпения. Каждый килограмм мышц вам будет даваться с трудом, но вы не должны сходить с пути и отчаиваться. Знайте – успех ждет вас за ближайшим углом и только тот добьется его, кто к нему идет и не сворачивает с пути.

Желаю вам удачи в спорте!


AtletIQ — тренируйся с умом!






Один комментарий к “8 Проверенных стратегий для Максимального Увеличения Мышц”

Оставить комментарий или два