За сколько можно накачать мышцы?


Как только человек принимает решение «качать железо», у него возникает закономерный вопрос, а за сколько можно  накачать мышцы? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Однако, скорость прироста мышечной массы можно ускорить при помощи некоторых способов. О том, какие способы самые эффектинвые я буду рассказывать со страниц своего блога. так что советую вам подписаться на нрассылку своего блога и не пропускать выпусков.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

  • особенности фигуры (рост, ширина кости,  структура мышц, количество жировой массы)
  • образ жизни
  • питание
  • интенсивность тренировок
  • возраст спортсмена

К примеру, имея рост 1,60 метра, окружность бицепса 40 сантиметров будет смотреться внушительно, а такой же бицепс  у человек ростом  1,90 метра вполне гармонично, не бросаясь в глаза. К тому же встречаются люди, у которых мышечная масса не нарастает, так как неправильно реагирует на сильную нагрузку и мышцы просто твердеют.


Тип телосложения тоже играет не последнюю роль.  Ширококостный человек (мезоморф) быстрее наберет мышечную массу, но у спортсмена с узкими костями (эктоморф)  это будет более заметно, так как они зачастую имеют узкий таз и талию, то и развитие верхней части туловища довольно быстро. Человек, имеющий значительное количество жировой ткани (эндоморф), будет неплохо наращивать мышечную массу, но спортсменам такого типа также надо позаботиться о правильном питании и дополнительном сжигании лишнего веса.

В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые рекомендуется пройти среднестатистическому  человеку при росте 1,80 метра и весом 80 килограмм.  При меньшем росте следует отнять на каждые 10 сантиметров разницы 20 % от полученного времени, и соответственно при большем росте на каждые 10 сантиметров  прибавить 20 %. Также при анализе будем ориентироваться на среднюю интенсивность тренировок и правильное питание с приемом всех необходимых витаминов.

  1. За первые шесть месяцев тренировок мышцы адаптируются к нагрузкам. В этот период следует заниматься с 50% веса от максимальной нагрузки, так исключаются травмы мышц, а начинающий спортсмен  учится правильно выполнять упражнения. Уже через три месяца тренировок мышцы приобретают тонус и становиться заметно, что человек начал заниматься бодибилдингом. Первые три месяца занятий у спортсменов наблюдаются одинаковые результаты,  независимо от строения тела.
  2. За первый год мышцы становятся довольно развитыми, с достаточным мышечным тонусом. По спортсмену видно, что тренировки дают вполне заметный результат. В большей степени это касается людей среднего и ниже среднего роста. При этом тренировки  должны проходить минимум три раза в неделю довольно интенсивно. В среднем спортсмен любого телосложения набирает за этот период  2-3 килограмма мышечной массы.
  3. После трех лет регулярных тренировок  атлет набирает  15-20 % мышечной массы от его базового веса (без учета жировых тканей). То есть  среднестатистический  человек при росте 1.80 метров и весом  80 килограмм  после трех лет будет иметь вес от  90 до 95 килограмм. Объем бицепса  увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15 сантиметров.  Визуально фигура уже приобретет атлетические пропорции. При росте ниже 1,70 сантиметров спортсмен уже может приступать к работе на рельеф (если не собирается участвовать в соревнованиях по бодибилдингу).
  4. Через пять лет тренировок спортсмену необходимо напрячь все силы. При средней интенсивности тренировок вес увеличиться до 30 % от первоначальной массы тела. Пропорции атлета соответствуют соревновательному уровню, тело полностью сформированное и готовое к соревнованиям. Спортсмен при росте ниже 1,70 метров достигает таких результатов на шесть месяцев раньше, а спортсмены ростом выше 1,85 метра на год позже.

Что касается возраста: Чем старше человек, тем медленнее происходит нЗа сколько можно набрать мышечную массу? и тем медленнее сгорает жировая ткань. С возрастом замедляется метаболизм и уровень тестостерона в крови падает.


По поводу программы тренировок следует пояснить, что каждая группа мышц (их семь) прорабатывается один раз в неделю, в идеале, в один и тот же день недели. Это позволяет мышцам максимально восстановиться и увеличиться. Отметим, что мышцы «не растут» во время тренировки, они растут после тренировки в течение семи дней.


Также необходимо учесть:

  • При правильном питании, достаточном сне и интенсивных тренировках спортсмен достигнет максимума своих возможностей. Пища спортсмена должна быть богата белками, так как это основной «строительный материал» мышц человека. Частота приема пищи не реже 4 раз. Сон не менее 7 часов в сутки не позже 00 часов. При такой отдаче, независимо от типа телосложения, человек будет выглядеть эффектно.
  • При употреблении пищевых добавок (протеин, креатин, гейнер) тренировки принесут на 20-30 % больше результата.
  • При отказе от вредных привычек спортсмен  станет намного активней, а результаты заметнее.

И важно помнить ,  что если есть желание- возможно ВСЕ!

А для тех, кто желает ускоренными темпами набрать мышечную массу, но не знает как это сделать — советую приобрести программу тренировок «6 недель силы» со страниц которой вы узнаете как за 6 недель прибавить минимум 15 % силы, а вместе с ней и мышечной массы. Более подробно читайте здесь.


Читайте также






6 комментариев к “За сколько можно накачать мышцы?”
  • 19 июля, 2012, 13:28

    Приветствую,

    почему нужно ложится не позже 00 часов?

    всегда считал, что главное сон не менее 7-8 часов...

  • 27 июля, 2012, 2:57

    Зачем вобще спешить набирать массу, ведь главное это удовольствие от тренировок)

  • 1 августа, 2012, 22:10

    Удовольствие от тренировок это конечно хорошо, но большим тоже хочется быть побыстрее

  • Павел
    19 ноября, 2012, 23:07

    Что за бред написан? Где вы видели среднестатичного человека с ростом 180см и весом 80кг? Обычный человек это 177см и 60-65кг веса. Если бы все середнячки начинали с 80кг, то везде бы качки ходили.

    Еще неверно указан прирост массы. по 2.5кг наращивают опытные натуралы, отзанимавшиеся 3 года и больше. За первый год можно 10кг мяса нарастить. Я, к примеру, за 5 лет нарастил 20кг мяса (не общего веса). Причем 70% этого накачал за первые 2 года.

  • Лада
    31 августа, 2013, 18:15

    @ Павел: Ну мой муж, например. 185 см роста и 80 кг веса. Вполне себе среднестатистичен. При том, что бодибилдингом он не занимался никогда. Но были горные лыжи на серьезном уровне. Любой мужик, который хоть как-то дружит со спортом, меньше 80 кг весить не будет — если это, конечно, не эктоморф.

  • 31 августа, 2013, 23:16

    Лада, ключевое слово тут мужик. а если это молодой человек лет 20 или меньше, то не каждому дано вести 80 кг

Оставить комментарий или два