AtletIQ — тренируйся с умом!

Купить матрас 80 180

Матрасы 80х180 800х1800 купить купить матрас 80 180.

www.matrasmax.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Эксперимент. Отчет о шестой неделе. (05.05.2011)

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Снова здравствуйте!!!

На связи Костин Александр и отчет о шестой неделе массонаборного цикла моего эксперимента.

Эта неделя как и предыдущая прошла на позитиве, с зарядом бодрости и огромного желания набрать несколько килограмм мышц. Планы как всегда — «Наполеоновские»- набрать как можно больше мышечной массы в сжатые сроки с минимальным набором оборудования и без использования какого-либо спортивного питания. Исключительно натуральная пища в огромных количествах и высокоинтенсивный тренинг.

Как и планировалось в прошлом — на этой неделе я немного поменял схему моего тренинга, стал заниматься чаще. То есть 3 дня тренировок и 1 день отдыха. Я совершенно отдаю себе отчет в том, что это может привести меня к застою, перетренированности или даже травме в ближайшем времени, но пока я прогрессирую в рабочих весах и в наборе массы тела, что безусловно заметно, я буду заниматься именно по этой схеме. Плюс еще я хочу доказать своим примером, что подобная схема будет работать не дольше месяца (максимум), после чего будет застой в наборе массы и увеличению весов. Поэтому не рекомендую вам придерживаться этой схемы длительное время. По этой схеме я планирую поработать пару-тройку недель и посмотреть на результат, свое самочувствие и прогресс и, если я буду доволен результатами, то буду дальше ее придерживаться.


Моя новая схема тренинга следующая: ( Последний сет каждого упражнения выполняется по принципу «отдых-пауза» о котором вы можете прочитать в предыдущих моих статьях)

День 1 — Грудь и бицепсы

1. Жим штанги лежа — 6 подходов (включая 1-2 разминочных)

2. Подъем штанги на бицепс — 5 подходов (1 разминочный)

3. Сведение локтей в тренажере «бабочка» — 5 подходов (1 разминочный)

4. Повторный подъем штанги на бицепс — 3-4 подхода (без разминочного)

5. Разводка гантелей лежа — 5 подходов (1 разминочный)

День 2 — Спина и плечи

1. Становая тяга — 6 подходов (2 разминочных)

2. Подъем штанги сидя перед собой — 6 подходов (2 разминочных)

3. Тяга на верхнем блоке к груди — 5 подходов (1 разминочный)

4.Подъем гантелей сидя — 5 подходов (1 разминочный)

5.Тяга на верхнем блоке за голову — 5 подходов (1 разминочный)

День 3 — Ноги

1. Приседания с легким весом — 5 подходов

2. Выпады с гантелями — 5 подходов

3. Приседания с легким весов — 5 подходов

День 4 — отдых, после чего начинаю День 1 и так далее.

Краткий и в тоже время емкий отчет по шестой (третьей массонаборной) неделе тренинга:

Тренировки:

Тяжелые, интенсивные и частые тренировки заставляют меня выкладываться на полную, на отдых остается очень мало времени. Тренировки действительно очень тяжелые, а вес снарядов практически перестал расти, но я не сдаюсь и тренируюсь дальше по этой схеме. Масса также растет, но уже не так прогрессивно, как в первые 2 недели массонаборного тренинга.

Отдых:

Отдых стандартный — послевахтенный сон 6 часов + 3 часа дневного сна.


Питание:

Также как и раньше. Стараюсь есть как можно больше калорийной пищи. Порой приходиться просто запихивать в себя еду, чтобы расти, но результаты пока радуют, старюсь не останавливаться, вес тела идет в гору, хотя увеличение веса снарядов замедлился.

Внешние изменения:

Прогрессирую даже без спортивного питания. Фото отчет был на прошлой неделе.

Планы на седьмую (четвертую) неделю:

Тренироваться по прежней схеме, описанной выше и уже после этого снова начать корректировать свою программу тренировок. Корректировка будет зависеть от результатов и самочувствия. Каждый подход, каждый вес и количество повторений я записываю в дневник тренировок, дабы в будущем следить за моим прогрессом.

Желаю вам показать свой характер и добиться успехов в бодибилдинге!

пролив Босфор

Турция, следуем проливом Босфор

Турция

Это надо видеть...

Морская романтика, которой очень мало...

Идем в Черное море...

AtletIQ — тренируйся с умом!






Оставить комментарий или два