AtletIQ — тренируйся с умом!

Продаем гидравлическая тележка

Гидравлические тележки подъемники. Продаем гидравлическая тележка.

www.eurolifter.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Архив рубрики ‘Техника упражнений в бодибилдинге’

3 самые лучшие и самые эффективные упражнения для нижней части живота

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Думая о том, как сделать свой пресс по-настоящему выразительным и четким, прежде всего, нужно рассматривать пресс правильно. Вполне известно, что пресс делится на две части — верхнюю и нижнюю. Каждая часть пресса развивается по-своему, например, упражнения для нижней части живота, не способны развить верхнюю часть, а упражнения для верхней – нижнюю. В этой статье мы рассмотрим [...]

Читать запись полностью

Как тренировать пресс гантелями? 3 самых эффективных упражнения для ленивых!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Для каждого бодибилдера заветная мечта — кубики пресса. Существует масса способов для того, что бы приблизиться к той самой заветной мечте. Как жаль, но без усилий все это станется лишь мечтой. В этой статье мы рассмотрим три упражнения с гантелями для пресса, которые, наверно, самые простые, и помогут всем, даже там, кто не желает особо напрягаться.
Концепция:
Перед [...]

Читать запись полностью

Упражнения с роликом для пресса. Накачай кубики за считанные недели

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Наверняка не многие из бодибилдеров слышали о гимнастическом ролике, во всяком случае, это фитнесс-упражнение бодибилдерами используется не часто. Упражнения с роликом для пресса считаются почему-то упражнениями второго сорта, хотя на самом деле, это сложнейшие упражнения.
Сам по себе гимнастический ролик это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Его колоссальная нагрузка на мышцы живота, может быть [...]

Читать запись полностью

Лучшие упражнения для пресса. Эксклюзивная методика от фитнесс-тренера со стажем

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Наверно каждый бодибилдер, да и любой человек вообще, всерьёз задумывается о красивом и крепком прессе. Как жаль, что совсем не многие добиваются этой заветной меты, а ведь мечта этом где-то рядом, как и истина. В этой статье хочу поделиться с вами лучшими упражнения для пресса, а также, некоторыми секретами.
Начнем с того, что как не парадоксально, [...]

Читать запись полностью

Техника выполнения жима лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Основные стили выполнения жима лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге следующие:

Жим лежа широким хватом (максимум 80 см между ладонями) — при таком стиле штанга проходит меньший путь и в основном работают мышцы груди. Высокие люди с длинными руками в основном используют этот стиль выполнения жима лежа.
Узкий хват (70-75 см между ладонями) — при данной постановке кистей большая часть [...]

Читать запись полностью

Вспомогательные упражнения и их значение в пауэрлифтинге и бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Многие начинающие пауэрлифтеры и бодибилдеры ошибочно считают, что для того, чтобы жать больше нужно изо дня в день выполнять единственное упражнение — жим лежа и тогда прогресс и результаты будут впечатляющими. Однако, это далеко не так. Почему? Все дело в том, что помимо основных мышц, которые участвуют в процессе поднятия веса работают еще и вспомогательные и, [...]

Читать запись полностью

Опускание (наклоны) головы

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Опускание (наклоны) головы — одно из лучших упражнений для развития шеи — опускание головы вперед с дополнительным отягощением, используя специальное приспособление для закрепления веса на голове атлета.
Цель упражнения — развитие задней поверхности шейных мышц.
Исходное положение — сядьте на край горизонтальной скамьи или стула, наклоните туловище вперед, чтобы голова была выдвинута вперед и закрепите вес при помощи специального приспособления спереди.
Выполнение:

Медленным, [...]

Читать запись полностью

Метки:

Жим вниз на высоком блоке

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Жим вниз на высоком блоке — отличное упражнение для строительства трицепсов. Считается одним из лучших упражнений для проработки трехглавой мышцы.
Исходное положение — встаньте перед рукояткой тренажера, правая нога находится впереди, а левая чуть отведена назад (такое положение обеспечивает лучшую устойчивость тела при выполнении упражнения), корпус немного наклонен вперед, возьмитесь за прямую рукоятку хватом сверху, расстояние между кистями [...]

Читать запись полностью

Метки:

Жим лежа узким хватом

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Жим лежа узким хватом считается достаточно тяжелым базовым упражнением, которое не носит ярко выраженный трицепсовый акцент, но все-таки помогает построить общую массу трицепсов наилучшим образом.
Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, ноги плотно стоят на полу и расставлены в стороны, снимите штангу со стоек, расстояние между ладонями 10-15 см, руки со штангой выпрямлены над грудью.
Выполнение:

Медленно опустите [...]

Читать запись полностью

Метки:

Французский жим штанги лежа

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки.
Исходное положение — лягте на скамью как будто собираетесь делать жим лежа, возьмите в руки штангу хватом сверху, расстояние между ладонями 15 см и выпрямите руки над собой, ноги плотно стоят на полу.
Выполнение:

Не двигая локтями исключительно при помощи трицепсов опустите штангу ко лбу или [...]

Читать запись полностью

Метки:

Тяга нижнего блока к животу сидя

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

//

Тяга нижнего блока к животу наилучшим образом воздействует на нижнюю часть широчайших мышц, а также делает спину толще.
Исходное положение — сядьте перед рукояткой тренажера, упритесь ногами в специальные опоры тренажера и возьмитесь за рукоять блочного устройства. Выпрямите спину и немного отклонитесь назад, руки максимально вытянуты перед собой, спина напряжена, плечи и бицепсы расслаблены.
Выполнение:

Плавным движением начните тянуть [...]

Читать запись полностью

Метки:
Страница 1 из 512345