AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Интересный путь Бена Пакульски (Ben Pakulski): от вегетарианца до профессионального бодибилдера, который ест мясо 4-5 раз в день!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Ben Pakulski (Бен Пакульски (полное имя Бенджамин)), наполовину поляк — широко известный в мире культурист, число подписчиков которого в Youtube более 70 тысяч человек.

Бен Пакульски (Ben Pakulski) собрал более 70 тысяч подписчиков на Youtube

Первые шаги уже с пеленок

Бен Пакульски родился в Торонто в 1981 году. Будущий бодибилдер рос спортивным, ему нравились практически все игровые виды спорта. В 12 лет увлекся вегетарианством. Но позже он сам для себя понял, что затея не есть мяса лично для него не сулит ничего хорошего.

Когда юноше исполнилось 15 лет, его отличная физическая форма привела в итоге к занятиям пауэрлифтингом. Потом сосредоточился исключительно на бодибилдинге.

Бен начал свои первые силовые тренировки в зале Macks Gym.

Пакульски начал читать о бодибилдинге все, что мог найти. Тогда же он понял, что ему необходимо есть мясо. Питался небольшими порциями по 4 раза в день. Он очень хотел достичь определенного уровня мастерства.


«Я мало чего знал, но безумно любил тренироваться и мечтал стать большим! Я поставил себе дерзкую цель — стать самым большим в нашем зале.»

Ben Pakulski

Дерзкая цель Бена Пакульски стала реальностью!

Скотт Эйбелл и его вклад в звездный путь Бена Пакульски

Через год Бена стал тренировать Скотт Эйбелл, под его руководством спортсмен начал активно набирать мышечную массу. Эйбелл приучил его соблюдать режим тренировок, правильно питаться. Пакульски действительно отдавал спорту все свое свободное время.

Внимательно слушал рассказы тренера об известных бодибилдерах, о том, что им помогло, или наоборот, помешало стать победителями. Бен консультировался со многими знаменитыми тренерами, в том числе Чарльзом Глассом, тренировавшим многих чемпионов.

Быстрые шаги к пьедесталу победителя!

Бен Пакульски получил высшее образование в университете по специальности, связанной с изучением скелетно-мышечных энергетических систем. Его первые серьезные соревнования — это Чемпионат Канады в 2007 году. Среди супертяжеловесов Пакульски занимает второе место. Через год на этих же соревнованиях в супертяжелом весе и абсолютном зачете Бен поднимается на пьедестал победителя.


«Величие лежит за пределами стен, которые мы сами возводим в своем сознании. Если хочешь достичь цели всей своей жизни, то важно понимать, что твой рост (в прямом и переносном смыслах) будет происходить до тех пределов, которые ты сам себе определил.»

Ben Pakulski

Бен Пакульски на соревнованиях. Канада, 2008 г.

Получив карту профессионала IFBB, Бен дебютировал на профессиональной сцене в 2009 году. Это был турнир «Тампа Бей Про», который принес ему 3 место. Среди наилучших показателей Пакульски — 2 место на «Арнольд Классик» (2013 год) и там же 1 место в группе «максимальная мускулистость». Рейтинг бодибилдеров IFBB в прошлом году определил его 8 место.

«Я думаю, бессмысленно выходить на сцену, если вы не собираетесь тягаться с самыми лучшими атлетами»

Ben Pakulski

На сегодняшний день — это подающий надежды профессиональный бодибилдер, которого спонсируют производители спортивного питания. Различные издания по культуризму часто приглашают его для фотосессий. У Бена есть семья — жена и двое детей.

Ben Pakulski (Бен Пакульски) - подающий надежды профессиональный бодибилдер и примерный семьянин

Секреты успешных тренировок от Бена Пакульски

Пакульски разработал специальную программу для натуральных спортсменов. Она рассчитана на 40 дней. Эта цифра там вообще считается главной, потому что система состоит из 40 упражнений, между подходами — 40 секунд отдыха, длительность тренировки — 40 минут.


Причем число 40 не является случайным, для каждого из параметров Пакульский подобрал обоснования с физиологической точки зрения.

Бен, как дипломированный специалист по биомеханической стороне упражнений, советует выполнять движения, опираясь только лишь на целевые мышцы, исключая сопутствующие.

Для проработки каждой мышечной группы в неделю отведено до 3 занятий. Это связано с тем, что работа идет не с максимальным весом, поэтому нужны более частые тренировки для того, чтобы закрепить идеомоторные навыки. В неделю 5 тренировок, в день работают с двумя группами мышц. Причем по возможности лучше всего разделить тренировки на утренние и вечерние.

Формула успеха: отдыхай с кардио, питайся с Омега 3-6-9!

На отдыхе Пакульский рекомендует заняться кардиосессией, а не просто бездельничать. Самой оптимальной для сжиросжигания на кардиотренрровках является средняя интенсивность.

По вопросам питания у него тоже свое мнение. В частности, насчет насыщенных жиров. Бен считает, что они, вопреки стереотипам, могут принести много пользы, если их не сочетать с сахаром. А синтез белка улучшает совместный прием глютамина и протеина.

Не все жиры полезны, но омега 3-6-9 — идеальны для употребления.

Бен советует делать для больших мышечных групп по 20-30 подходов, по 9-12 — для небольших. При этом 20 повторений для ног, а в остальном от 8 до 10. Медленный темп, по четыре секунды вверх, и столько же вниз. Уникальным приемом Пакульски является тренировка бицепса бедра совместно с дельтами.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два