AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Branch Warren: живая скульптура, которая обедает добытым на охоте мясом, слушает металл и обожает мотоциклы

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Культ накачанного мужского тела породил многих великих спортсменов. Сегодня, чтобы выделяться среди себе подобных, уже недостаточно просто обладать горой мышц. Когда бодибилдинг — не самоцель, а всего лишь то, что тебе нравится делать. Бренч Уоррен (Branch Warren)— один из тех, кто именно так и живет.

Бренч Уоррен. Бодибилдинг – не самоцель, а всего лишь то, что тебе нравится делать

Детство и юность: все началось с журнала...

Уильям Уоррен родом из штата Техас. Второе имя — «Бренч» ему дал отец, известный футболист, который его называл в детстве («бренч» — «ребенок», «сынок»). Стремление быть первым у него было с ранних лет. Юный Уильям поначалу, как и отец, увлекался американским футболом.

Но в подростковом возрасте ему попался на глаза журнал с изображением Арнольда Шварценеггера и Тома Платца. С тех пор приоритеты будущего культуриста изменились. Правда, футбол до сих пор входит в число его предпочтений в спорте.


В 17 лет Уоррен получил титул «Мистер Америка» среди подростков. Этому предшествовали регулярные занятия в тренажерном зале. Правда, денег на его посещение у Бренча не было, и он «скооперировался» с другом, у которого был абонемент. Друг официально приходил в зал, а потом с черного входа впускал Уоррена. Там мальчишку и заприметил партнер Ронни Коулмена, а затем привел в «Метрофлекс», легендарный тренировочный зал. Его владельцем был Брайан Добсон.

Бренч Уоррен стал " уже в 17 лет

Через год после «Мистера Америки» Уоррен выиграл уже Национальное первенство тинейджеров. А потом ушел с головой в учебу на 6 лет и получил высшее образование. Снова в спорт он ввернулся в 1999 году. Далее было участие в чемпионатах среди юниоров, потом — взрослых, а в 2001 году первая профессиональная победа в турнире «Ночь чемпионов».

Бренч стал восьмым, но это открыло ему дорогу в профессиональный спорт.

Забегая вперед, отметим, что у него был еще один перерыв в карьере — с 2007 года, когда он занял первой место в «Нью-Йорк Про» до 2009 года. Вероятнее всего, это было связано с травмой трицепса. Но уже в 2009 году Уоррен получает второе место на конкурсе «Мистер Олимпия».


«Счастье должно быть настоящим, любовь вечной, а штанга — тяжелой!» Branch Warren

Образ мужчины

Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением. Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила. Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.

Branch Warren - словно живая скульптура

Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.

Сбежавшая невеста

С одной стороны, Уоррен не любит афишировать свою личную жизнь, но всегда с удовольствием говорит о своей супруге. С Триш он познакомился в тренажерном зале, в тот год, когда вернулся к занятиям спортом после учебы в университете. Можно сказать, «пришел, увидел, влюбился». Сделал предложение будущей жене сразу, а она... с испугу убежала. Поженились они в 2005 году, через семь лет появилась на свет дочка.

Branch Warren сделал предложение руки и сердца, а будущая жена в ответ...убежала!


Супруги имеют не только общие спортивные интересы, но и деловые.

У Триш оказалась отличная деловая хватка, поэтому открытая семейная компания оп транспортной логистике процветает, осуществляя грузоперевозки по всему миру. Точно так же, как и продюсерская компания, снимающая о Бренче фильмы. Помимо жены, спортсмену оказывает помощь в делах и его мама, о которой тот всегда говорит с большим уважением и очень благодарен за все, чему она научила его в жизни.

Друзья и увлечения

Окружают Уоррена не только настоящие и любящие женщины, но и верные друзья. Кто-то из них так же занимается профессионально бодибилдингом, кто-то никакого отношения не имеет к культуризму. Кстати, один из близких друзей Бренча тот самый Добсон, владелец зала, с которого началось восхождение спортсмена к вершинам славы. Сегодня Добсон еще и тренирует Бренча.

Охотничьи вылазки на диких кабанов и бизонов они совершают вместе. Причем практическая смекалка Уоррена и тут нашла выход — по всему Техасу он организовал охотничьи туры.

Брайан Добсон (Brian Dobson) и Бренч Уоррен (Branch Warren) - настоящая мужская дружба

У настоящего мужчины — много дел, увлечений и пристрастий. Поэтому Бренч еще и горячий поклонник мотоциклов, его байк считается одним из лучших в мире, а среди байкеров — море его фанатов благодаря страсти к мотоциклам. Многие считают Бренча лучшей иллюстрацией торжества мужского начала.

А бодибилдеры дали ему прозвище «Квадрозавр» — за его впечатляюще развитые квадрицепсы.

Он редко смотрит телешоу, из музыкальных направлений предпочитает металл. Тренировки проходят под эту музыку. Любимый фильм — «Храброе сердце», из актеров пользуются его расположением Рассел Кроу и Джейсон Стэтхэм.

Единственное место, где он смог бы жить, не считая Техаса — это Австралия. Там Уоррен провел с женой медовый месяц, и ему очень нравится эта страна.

Секреты профессионального спортсмена

В тренировочный комплекс Уоррена входят приседания в узкой стойке с весом порядка 320 кг, на пять повторений. А примерно раз в полтора месяца Бренч устраивает себе тренировки ног до 100 повторений.

Травмы суставов ему помогают избежать растяжки на каждую группу мышц, которые спортсмен делает в обязательном порядке после каждой тренировки. А перед тем, как приступать к основным упражнениям, обязательно разминается и делает много разогревающих подходов.

Бренч никогда не начинает тренировку без разогрева

С весом он работает очень аккуратно, контролируя его по всей территории движения. Нужно правильно держать штангу на плечах и ставить ноги, чтобы нагрузка шла прицельно на мышцы, а не спину и суставы. Бинты на колени использует только для тяжелых приседаний и разгибаний. Пользуется ими с 16 лет.

Прогулки, рок и крепкий кофе

Для Бренча тренировка — сродни полю боя, поэтому лучшим определением для себя он считает слово «воин». Большую часть его упражнений составляют силовые, где задействован огромный (для большинства простых смертных) вес.

Готовясь к тренировке, по дороге в зал (она занимает примерно 20 минут) Бренч слушает тяжелый рок и выпивает чашку крепкого кофе. Раньше он ездил на «Хаммере», теперь это «Форд Юкон». Все его мысли в этот момент направлены на предстоящую тренировку. Или , как говорит сам Бренч, «на подготовку к войне».

Основной принцип тренировок — как только нарушается техника выполнения — он сбрасывает вес (рабочий). А общее количество повторений должно достигнуть цифры 100.

Питание: минимум 1 кг мяса на обед!

В еде он придерживается разумной меры, более реалистичной, по его собственным словам. Как рассказывает сам бодибилдер, в переходном возрасте ему кто-то дал дурацкий совет есть все подряд, чтобы набрать большой вес. Мороженое, бургеры, пицца...Только самочувствие при этом у парня было скверным.

Быстро разобравшись в ситуации, он перешел на режим кардиотренировок, которому следует по сей день.

Его нынешний рацион включает мясо (его Бренч обожает), и практически основную норму в 500 г. белка он получает из мяса и яиц. Недостающие граммы восполняют коктейли на основе протеина. «дежурный стейк» для Уоррена — это около половины килограмма красного мяса. Либо говядина, либо «охотничьи трофеи» — вепрь или бизон. А еще около килограмма в день куртинных грудок, 10-20 яичных белков и два желтка. Воды в день спортсмен выпивает не меньше 4 литров.

Бренч Уоррен питается собственноручно добытым мясом

Единственный прием пищи, который у него не меняется никогда — это завтрак. Дальше — абсолютный экспромт. Для большинства культуристов прием пищи в течение дня — событие едва не священное.

А Бренч говорит:

«Мое расписание постоянно меняется, поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все, что мне необходимо, за день получаю».

Не всегда, впрочем, продукты, которые употребляет Уоррен, являются правильными с точки зрения диетологии. Но при весе 120 кг. обойтись одной здоровой пищей сложновато. Любимое блюдо Бренча — спагетти. Если ему хочется ту же пиццу, он ее съест, но в основном старается не отходить от основ здорового питания.

Три секрета успеха

Когда Бренча спрашивают о секретах успеха, он говорит, что 75% результата — это как раз правильное питание и хорошо подобранные добавки, 25% — это тренировки.

Спортсмен считает, что многие из тех, кто тренируется так же, как он не смогли достичь такого же эффекта именно потому, что питались неправильно.

Кардиотренировкам Уоррен отдает предпочтение перед диетами. Он начинает усиленные занятия, когда со соревнований остается 2,5-2 месяца и уделяет им в течение первой недели полчаса. Потом до 45 минут на второй неделе, далее — до 1,5 часов. Тренироваться заканчивает за две недели до «часа Х» и просто следит за своей формой. Благодаря этому он смотрится более свежее на сцене.

Спит мало, по его словам, ему хватает пяти часов, но просыпается не раньше, чем прозвонит будильник.

«Мое тело — это не результат трехмесячных тренировок. Это то, к чему я шел 20 лет моей жизни.» Branch Warren

Как накачать ноги, пользуясь методикой Branch Warren

Основное упражнение, считает спортсмен — это приседания со штангой. При этом не стоит использовать только одну методику. Лучше с силового переходить на многоповторный и наоборот. Второй важный момент — использование дроп-сетов. Вспомогательное упражнение — разгибание ног. 3 подхода по 20 или 30 повторений. В верхней точке обязательна короткая пауза.

Следующие упражнение для квадрицепсов — выпады со штангой. Это обязательный элемент тренировки мышц ног. Только перед началом непременно следует сделать растяжку и разминку. Это предупредит от травм.

Еще одно основное правило Бренча Уоррена — здравый смысл. Он заключается в том, чтобы не использовать чрезмерный рабочий вес. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Вот как это делает Branch Warren:

Branch Warren: один из лучших!

На конкурсе «Мистер Олимпия» в 1994 году получил второе место. На соревнованиях «Арнольд Классик» в 2011 году Уоррен получил первое место. Его уважают не только болельщики, но и конкуренты. 2012 год — 1 место на «Арнольд Классик» и «Гран При Австралия».

С 2007 года он является организатором собственного конкурса «The Branch Warren Classic». Журнал Muscular development, широко известный среди бодибилдеров, выбрал его своим «лицом». Живет в настоящее время так же в Техасе, продолжая тренироваться.

С самого начала восхождения к спортивным высотам он не показывал слабости, не собирается этого делать по сей день. Что нужно, по мнению Уоррена, чтобы стать великим культуристом?

" ...быть преданным и стойким. Независимо от того, насколько сложен будет путь, нужно найти в себе силы преодолеть его трудности и продолжать двигаться вперед«.

Среди любимых упражнений Бренча — жимы ногами, подтягивание с грузом, отжимания на брусьях, приседания. Его еженедельное расписание тренировок выглядит следующим образом:

  • Понедельник — грудь;
  • Вторник — ноги;
  • Среда — руки;
  • Четверг — дельты и мышцы голени;
  • Пятница — спина и трапеция;
  • Суббота — руки;
  • Воскресенье — отдых.

Тренируется Бренч Уоррен 6 раз в неделю

Звезду культуризма характеризуют как отличного спортсмена, прекрасного семьянина, успешного бизнесмена и просто хорошего человека. Он из тех, с кого смело можно брать пример. Если иметь очень большое желание и много работать, то все получится. Уоррен идет к профессиональным вершинам, основные из которых, как считают знатоки, еще впереди. Но и здесь он остается самим собой:

«Я не люблю делать прогнозы. Я не люблю думать о соперниках. Я фокусирую внимание только лишь на одном человеке и его имя Branch Warren. Это потому, что я могу контролировать только себя. Я не могу повлиять на форму других».

Полная тренировка спины от Branch Warren

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два