AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – немецкий закал и русский характер

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Деннис Вольф (Dennis Wolf), известный в мире бодибилдер, родом из г. Токмака (бывшая Киргизская ССР). Его мать — русская немка, отец русский. Особого достатка в семье не было. Отец был обычным рабочим, мать — домохозяйка. Спортсмен позже вспоминал, что труд отца, хотя и очень тяжелый, оплачивался крайне мало. Хватало только на еду и самое необходимое.

Пел в хоре и играл в баскетбол

В школе будущий культурист играл баскетбол, пел в хоре и был далек от бодибилдинга. Когда в семье появилось еще двое младших детей, жить стало еще труднее. В 1992 году, когда распался Союз, исполнилась давняя мечта матери Денниса — они уехали в Германию. В 14 лет Вольфу пришлось учить немецкий язык, а это было непросто, если учесть, что тогда не было никаких спецклассов для русских. После школы Деннис пошел работать — ставить окна, красить дома — нужно было помогать семье.

В школе Dennis Wolf пел в хоре и играл в баскетбол


Тяжелый труд до 2005 года и...мощные ориентиры!

Рабочий день порой длился до 12 часов, плюс один выходной в неделю. Что характерно, только в 2005 году спортсмен смог себе позволить оставить тяжелый труд. Но на занятия в зале он находило время всегда, даже в непростые времена. Это яркий пример человека с чемпионской психологией. В его характере нашлись все качества, необходимые для победы над обстоятельствами.

Шесть лет, упорно тренируясь, Деннис шел к своей цели. Кстати, вдохновителем для него, весьма вероятно, как и для многих молодых людей в то время, являлся Арнольд Шварценеггер.

«Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.»

Dennis Wolf

Русское упорство и немецкая дисциплина

Когда впервые Деннис начал участвовать в соревнованиях, ему было 20 лет, и весил он 91 кг. Этого едва хватало для прохождения в тяжелую весовую категорию. И, тем не менее, в 1999 году он получил четвертое и второе место. В 2000 году Вольф в Германии получает титул абсолютного чемпиона.


В 2005 году Вольф становится чемпионом мира по бодибилдингу среди любителей-тяжеловесов. Это дает ему старт для карьеры профессионала. Уже через несколько лет новичок заявил о себе среди маститых чемпионов.

У него сформировалась своя команда, состоящая из Майка Шульца и Питера Тренза, с которыми Вольф познакомился на тренировках в спортзале.

Для того чтобы стать профессионалом, Деннис много работал в зале, изучал анатомию и особенности питания спортсменов. Из всех многочисленных советов и упражнений он ориентировался на мнение тех людей, которые добились реального успеха.

Dennis Wolf: ровняться только на лучших!

Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее».

Dennis Wolf

После получения карты профессионала Деннис окончательно посвятил себя бодибилдингу. В 2008 году — 4 место на конкурсе «Мистер Олимпия» (до этого он занимал 16, потом 5 место). 3 место на этом же конкурсе получил в 2013 году. 2011 год — 1 место Гран-при Австралии. В 2014 году Вольф победил на соревнованиях Арнольд Коассик Европа.

Семья чемпиона или несколько слов о музе

Полностью сконцентрировать свои интересы в области культуризма Деннису Вольфу, или как его называют в Росиии, Денису Волкову, помогала супруга Екатерина. Она верила в своего мужа, и не возражала, когда он бросил свою прежнюю работу. У Екатерины это не первый брак, Деннис воспитывает падчерицу Сабрину.

Семья всегда поддерживала Дениса Волкова


Познакомились Деннис и его будущая жена в спортклубе. Сегодня же стаж семейной жизни пары составляет 17 лет (поженились они в 1997 году), и Вольф считает, что залог успешной карьеры — это крепкая семья. Для супруги Деннис — самый идеальный мужчина, они умеют хорошо ладить друг с другом.

«Моя жена Катя является благословением от Бога. Вы бы не знали меня таким, как я есть, если бы я не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате.»

Dennis Wolf

Еще у них есть домашний любимец — английский бульдог, который, как смеясь, говорит Екатерина, похож очень на своего хозяина. После тренировки Деннис любит повозиться с собакой.

Деннис Вольф и любимые питомцы

На вопросы о семейной жизни спортсмен отвечает, что очень счастлив. И шутит, что залог крепкого брака — это везде быть вместе, поэтому его жена (чтобы чего не случилось) сопровождает его всюду.

Как живешь, что ешь, что пьешь?

Распорядок дня спортсмена такой: в 8 утра подъем. Через полчаса завтрак, который состоит из 10 белков, овсянки, протеинового коктейля и витаминного комплекса. В 11 — жиросжигатель.

В половине второго обед (витамины, цыпленок, бурый рис). В семь вечера Деннис пьет углеводный напиток. На ужин у него обычно камбала, запеченная картошка и комплекс витаминов. Перед сном еще две порции коктейля из протеинов. Тренировки занимают примерно полтора часа до обеда или после.

Дальнейшие планы

После победы на конкурсе «Мистер Олимпия» Деннис Вольф по праву получил звание суперпрофи. Теперь он является желанной персоной на всех самых престижных фитнес-турнирах и форумах.

В настоящий момент он продолжает заниматься своим любимым делом, рассчитывая на новые вершины. В 2013 году Вольф находился на 7 месте в списке лучших — рейтинг бодибилдеров IFBB.

По его собственному признанию, в данный момент главное — это спорт. На досуге он обдумывает, чем будет заниматься, когда уйдет из большого спорта. Рассматривает разные бизнес-проекты, но совмещать карьеру бизнесмена и культуриста считает делом непростым. Его часто приглашают на семинары, выступления перед молодежью в разных странах, позировать для журналов.

Денниса часто приглашают сниматься для журналов

Он много поездил по миру, из всех стран больше всего понравилось, кроме Германии, в Австралии и Кувейте. С восторгом отзывался о Санкт-Петербурге, куда приезжал по приглашению в колледж бодибилдинга.

Секреты профессионала

У Денниса Вольфа есть несколько основных принципов, которым он старается следовать в своих занятиях.

  1. Полная концентрация на тренировках, потому что в бодибилдинге важны духовные и физические силы.
  2. Проблемные зоны должны быть в приоритете. Очень важно знать слабые места и над ними все время работать.
  3. Правильное спортивное питание. Перепробовав продукцию разных производителей, Деннис в основном предпочитает серьезные немецкие фирмы.
  4. Самый оптимальный вариант тренировок — от 10 до 12 повторений и 4 подхода. По мнению тяжелоатлета, меньшее количество повторений не позволяет проработать качество выполнения.

«Самое главное — чувствуйте те мышцы, которые вы хотите накачать. Это очень важно»

Dennis Wolf

Тренируется Деннис 5 дней в неделю, два — отдыхает. В первый день внимание сосредоточено на груди, трицепсах, икрах. На второй — бицепсы, икры, бицепсы бедра. Третий день уделяется внимание квадрицепсам. Четвертый — икры, спина. Пятый — икры и плечи.

Поклонники бодибилдинга из России считают Вольфа, несмотря на то, что выступает он за Германию, «нашим парнем». Ведь этот знаменитый спортсмен родом из СССР.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два