AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Тони Фримен (Toney Freeman) – элита профессионального бодибилдинга

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Тони Фримен, занимающий почетное место в мировом рейтинге бодибилдеров IFBB, родился в 1966 году в штате Индиана. Многодетная семья, в которой рос будущий чемпион, жила небогато. Отец Тони служил в церкви. Родители очень любили своих детей, стараясь дать им все необходимое. А дед Тони являлся одним из последних потомков индейцев Чероки по прямой линии.

Toney Freeman: потомок индейцев Чероки по прямой линии

Родители дали желание побеждать, а невеста — толкнула на решающий шаг

Именно родители сумели привить сыну желание побеждать, что впоследствии во многом определило его достижения. Будучи старшеклассником, культуризм воспринимал негативно. Ситуация изменилась, когда у Тони появилась невеста. Он ревновал ее, поскольку жили они в разных городах, да еще у любимой оказался приятель-культурист, вызывавший ее восхищение.

Последней каплей стало фото с чемпионата бодибилдеров, которое девушка показала своему жениху.


Амбиции и вспыльчивость потомка Чероки дали о себе знать. Тони не собирался уступать возлюбленную никому, поэтому решил добиться успеха в культуризме. Но все было не так просто.

«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»

Toney Freeman

Полюбил бодибилдинг, а вот девушку — разлюбил

При весе 73 кг. Фримену требовалось набрать 90 кг., на что ушло полгода. Самое интересное, что свое отношение Тони в тот период кардинально поменял не только к бодибилдингу, но и своей девушке. Культуризм он полюбил, а вот девушку — наоборот. Вокруг мускулистых парней красавиц хватало, и Тони не стал останавливаться на одной.

Чтобы достичь профессиональных высот, Тони берет на вооружение опыт других спортсменов, и за два месяца увеличивает массу тела еще на 20 кг.

Начинает готовиться к соревнованиям. В турнире «Мистер Америка 90» Тони занимает 4 место, в 1993 году — он чемпион Америки в дивизионе NPC среди любителей. Выступал в дальнейшем на чемпионате страны, но далее 4 места ему продвинуться не удавалось.

В начале карьеры Тони никак не мог передвинуться выше 4-го места


Непростые времена

Тони Фримен «завязал» с выступлениями в 1996 году. Официально — по причине травмы груди (ее он получил за 9 недель до чемпионата США). Интерес к выступлениям был потерян, к тому же Тони, как эстет, считал, что тренировать несимметричное (из-за травмы) тело неправильно.

Да еще дала о себе знать депрессия, возникшая из-за постоянных судейских слов о том, что его время еще не пришло, следует быть терпеливым и т.п.

Как говорил сам культурист, похудевший до 105 кг., он очень устал. В течение пяти лет Тони вел обычную жизнь. Сменил множество профессий — строитель, вышибала, тренер, исполнитель экзотических танцев. Кстати, денег за исполнение экзотических танцев платили не меньше, чем в бодибилдинге.

«Я знаю, чего стоит победа...»

Toney Freeman

Несколько лет Фримен избегал операции, не доверяя врачам. Одни полного выздоровления не обещали, другие предупреждали, что останется большой шрам. Но как-то волею случая спортсмен познакомился с хирургом-ортопедом, имевшим опыт пластического хирурга. Тот сумел его убедить, что возможно восстановление груди без серьезных последствий.

Снова в строю!

После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IFBB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.

Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры — широкие бедра и плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.

Тони Фример - Х-Man c талией в 76 см!


«Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно. Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит.»

Toney Freeman

Фримен снова становится непременным участником элитных турниров, занимает призовые места. В 2008 году лучшим его по сей день результатом стало 5 место на конкурсе «Мистер Олимпия». 2012 год — Прага Про, 5 место, супершоу Торонто Про 2014 год — 4 место.

Несмотря на возраст (чемпиону 48 лет) Фримен находится в отличной физической форме и продолжает выступления на соревнованиях.

«Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен!»

Toney Freeman

Основные принципы от Тони Фримена

  • Слушать свое тело. Другими словами делать то, что правильно для тебя, а не кого-то. Для Фримена это стало главным в период послеоперационного восстановления.
  • Использовать правильно добавки. Перед соревнованиями Тони применял сывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, глютамин и набрал сухой мышечной массы в объеме 8,2 кг.
  • Добиться успеха в бодибилдинге Тони помогают некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров.

«Эти парни умеют тренироваться и достигать результата...»

Toney Freeman

  • Найти разумный баланс между тренировками, режимом питания и восстановления.
  • Главное — методичность, уравновешенность и спокойствие.
  • Лучшая тренировка — со свободными отягощениями
  • Увеличение рабочих весов
  • Между подходами обязательно должны быть долгие паузы
  • Следить за тем, чтобы не перетренироваться
  • Очень важен пампинг
  • Подходящий режим питания. Чтобы решить основную проблему — набора веса, Фримен питается 10 раз в день. Его любимое блюдо — мясо бизона и картофель. В течение дня он съедает примерно полтора килограмма фарша из этого мяса. Основа рациона, кроме мяса — белки, блюда из круп, салат.

Принцип Тони — делать все абсолютно правильно!

Тони тренируется 5 дней в неделю, два — отдыхает. Первый день посвящен квадрицепсам и бицепсам бедра, второй — спине, третий — груди, четвертый — трапеции и дельтам, пятый — бицепсам и трицепсам. Если чувствует, что организму это нужно — Фримен берет еще день отдыха.

Через день тренирует игры и мышцы пресса. Свой основной вес он набирает ближе к соревнованиям. Мало кто из его коллег работает по такой же схеме.

С другой стороны, точно программы тренировок у культуриста нет, они каждый день меняются.

По одной и то же схеме два раза подряд Фримен тренироваться не любит. Также он считает очень эффективным диапазон 3-8 повторений. Но успешное развитие силовых показателей возможно, только если строго соблюдать технику, потому что данный диапазон является довольно травмоопасным.

«Для меня очень важны ощущения. Обязательное требование — делать каждое упражнение абсолютно правильно. Я продолжаю выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствую непомерную тяжесть и слабость. Тогда я понимаю, что пришло время остановиться.»

Toney Freeman

Для Тони важны ощущения, а не программа

А еще Тони старается в течение всего года держать себя в форме, не отъедаясь в межсезонье, как некоторые спортсмены: «Моя цель — выглядеть классно и чувствовать себя соответственно».

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два