AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать Мышцы Груди дома без специального оборудования

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


как накачать мышцы груди дома Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в спорт-зал.

Альтернатива тяжелым штангам и жиму лежа –

ваш собственный вес или отжимания от пола.

Есть очень много разновидностей отжиманий (классические отжимания, отжимания с дополнительным отягощением, отжимания с широко/узко разведенными руками, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком в верхней позиции и другие). Но я хочу с вами поговорить именно о самой сути отжиманий.

как накачать мышцы груди дома На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела.


Это многосуставное упражнение и в нем участвуют много мышц, но основные только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Статистически трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Часто можно увидеть как при разогреве перед соревнованиями профи начинают отжиматься. Они это делают от того, что это упражнение можно выполнять где угодно, не нужно применять никакие другие приспособления.

как накачать мышцы груди дома Выполнение классических отжиманий:

  1. Исходная позиция – тело статически напряжено, спина прямая, голова поднята и вы смотрите перед собой, руки расставлены на расстояние шире плеч (практически как при выполнении жима лежа);
  2. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем свое тело до касания грудью пола, тело напряжено, спина прямая. Вдох производится при опускании тела.
  3. Верните ваше тело в исходную позицию. Координируйте движение вашего тела и выдыхайте при подъеме туловища.

Если у вас нет возможности ходить в спорт-зал или вы привыкли заниматься дома, то ни в коем случае не забывайте включить это упражнение в вашу систему тренировок. На своем опыте могу сказать, что если случается такое, что я пропустил тренировку в спорт-зале, то дома я обязательно буду отжиматься.


Я каждому советую наряду с жимом лежа использовать отжимания для достижения хороших результатов в накачке грудных мышц или просто для поддержания тонуса.

В заключении добавлю — Ни для кого не секрет, что наряду с силой увеличивается мышечная масса и наоборот. Моя программа тренировок, о которой вы можете более подробно узнать ТУТ направлена как раз на увеличение ваших силовых показателей и как следствие увеличится ваша мышечная масса, тем более, что данная система проверена и одобрена авторитетными бодибилдерами.

AtletIQ — тренируйся с умом!






6 комментариев к “Как накачать Мышцы Груди дома без специального оборудования”
  • Виталий
    26 января, 2011, 17:44

    Непонятно!!! Выдох производить при при опускании тела или при подъёме туловища???

  • 27 января, 2011, 18:33

    Виталий говорит,что:

    Непонятно!!! Выдох производить при при опускании тела или при подъёме туловища???

    Понял, исправился. При подъеме туловища конечно же!
  • 17 апреля, 2011, 8:49

    Кстати отжимания самое интересное упражнение! сам с друзьями соревнуюсь кто больше отожмется.

  • 10 июня, 2011, 1:18

    Нет смысла соревноваться. Надо системно подходить к процессу отжиманий. 5 подходов по 9 раз. 1 раз означает — медленно опускаемся и не сильно резко поднимаемся. Стараемся сделать упражнение максимально плавно и четко.

  • 5 августа, 2011, 11:37

    Я считаю, что отжимания — это именно то упражнение в котором нужно доходить до отказа в каждом подходе и делать не менее 5 подходов на тренировке.

  • 24 октября, 2011, 22:37

    Мне удалось накачать мышцы груди исключительно отжиманием на одной руке! Также я неплохо прокачал трехглавую мышцу и всем советую это упражнение!

Оставить комментарий или два