Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в спорт-зал.

Альтернатива тяжелым штангам и жиму лежа –

ваш собственный вес или отжимания от пола.

Есть очень много разновидностей отжиманий (классические отжимания, отжимания с дополнительным отягощением, отжимания с широко/узко разведенными руками, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком в верхней позиции и другие). Но я хочу с вами поговорить именно о самой сути отжиманий.

На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела.

Это многосуставное упражнение и в нем участвуют много мышц, но основные только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Статистически трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Часто можно увидеть как при разогреве перед соревнованиями профи начинают отжиматься. Они это делают от того, что это упражнение можно выполнять где угодно, не нужно применять никакие другие приспособления.

Выполнение классических отжиманий:

1. Исходная позиция – тело статически напряжено, спина прямая, голова поднята и вы смотрите перед собой, руки расставлены на расстояние шире плеч (практически как при выполнении жима лежа);
2. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем свое тело до касания грудью пола, тело напряжено, спина прямая. Вдох производится при опускании тела.
3. Верните ваше тело в исходную позицию. Координируйте движение вашего тела и выдыхайте при подъеме туловища.

Если у вас нет возможности ходить в спорт-зал или вы привыкли заниматься дома, то ни в коем случае не забывайте включить это упражнение в вашу систему тренировок. На своем опыте могу сказать, что если случается такое, что я пропустил тренировку в спорт-зале, то дома я обязательно буду отжиматься.

Я каждому советую наряду с жимом лежа использовать отжимания для достижения хороших результатов в накачке грудных мышц или просто для поддержания тонуса.