AtletIQ — тренируйся с умом!

Протеин в Омске

Заказывайте качественный протеин в Омске по самым выгодным ценам

bodysky.ru

Тренировочная программа от Спортврача

7 Советов по увеличению массы тела

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


В природе существую различные типы телосложения. Одним — набор веса дается с неимоверной легкостью, а сброс лишнего жира с трудом. Другим же, совершенно наоборот — набор веса дается с огромным трудом. Именно о тех, кто не может набрать вес пойдет речь в сегодняшней статье посвященной самым эффективным принципам при наборе массы.

  1. Повышайте суточную калорийность вашего рациона постепенно. Резкое возрастание количества потребляемых калорий может привести к проблемам с пищеварением.
  2. Старайтесь принимать пищу каждые 2-3 часа, причем небольшими порциями. В этом случае наибольший процент полученной пищи будет переварен.
  3. Можно есть практически все, что вам хочется. Этот пункт особенно нравится людям, так как он не ограничивает вас ни в чем. Ешьте то, что хотите и столько сколько хотите. Вам же нужна масса, тогда вперед.
  4. Старайтсь запивать еду не газировкой, а высокоуглеводным коктейлем. Примеры таких коктейлей вы можете посмотреть на сайтах, посвященных здоровой пище. В этом случае калорийность вашего рациона вырастит в разы.
  5. Тренируйтесь с железом. Именно тренировки в спорт зале помогут вам нарастить не жировую, а мышечную ткань, придав телу атлетический и поджарый вид, что намного эстетичней смотрится, чем просто тело, заплывшее жиром.
  6. Старайтесь меньше двигаться. В период набора веса полностью исключите из своего графика занятия активными видами спорта, так как весь прогресс в плане набора веса может сойти на нет.
  7. Уделяйте завтраку особенное внимание. Именно завтрак считается основным приемом пищи и заряжает нас энергией на целый день. Старайтесь наедаться до отвалу во время завтрака. Однако, многие люди не могут по утрам есть высококалорийную пищу, а обходятся только чашкой кофе. В этом случае у меня есть для вас совет. Перед тем как сесть за стол примите контрастный душ — он нет только поставит вас на ноги, но и придаст подрасти на целый день.

Вот некоторые советы, которые обязательно должны помочь каждому человеку, который хочет набрать вес в кротчайшие сроки.


AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два