AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как дома накачать трапецию?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Трапецией называется группы мышц, находящаяся на спине. Она обволакивает шею ниже и выше уровня плеч. По своей форме она напоминает трапецию, поэтому и получила такое название. Как накачать трапецию в домашних условиях, вы узнаете из этой статьи. Хорошо развитые трапециевидные мышцы позволят избежать травм шеи, позвоночника, и вообще чувствовать себя лучше.

Как дома накачать трапецию?

Накачать трапецию в домашних условиях: как правильно?

Мышцы трапеции можно разделать на три основные части: средняя сдвигает лопатку к позвоночнику, верхняя поднимает лопаточную кость вместе с плечевым поясом, нижняя — наоборот.

Чтобы идеально накачать трапецию в домашних условиях, упражнения для проработки мышц нужно делать в трех противоположных направлениях.

Комплекс из нескольких упражнений принесет наиболее эффективный результат, если заниматься регулярно. Хорошая трапеция — неотъемлемая часть красивого тела, поскольку эффектно выделяет спину и плечи.

Накачать трапецию в домашних условиях: практические советы

Сразу следует заметить, что единого комплекса для тренировки мышц трапеции в природе нет. Нужно подобрать упражнения таким образом, чтобы оказались задействованы все части трапеции. Также при этом важно правильно питаться.


Вот несколько советов, которые подскажут, как накачать трапецию в домашних условиях.

Упражнение «кобра». Лечь на пол вниз животом. Руки выпрямить и положить по отношению к плечам вертикально. Вытянуть спину посильнее, не отрывая бедер от пола. Удержаться в этой позиции 30 секунд, вернуться в исходное положение.

Если есть возможность дома поставить брусья или турник, спектр упражнений расширяется. За брусья нужно поднимать себя на вытянутых руках, не сгибая в локтях, подняться еще немного. Задержаться на 10 секунд, отдохнуть, потом снова. При постоянных занятиях результат гарантирован.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два