AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как эффективно накачать спину дома

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Когда нет желания походить на перекачанных бодибилдеров, а просто хочется иметь привлекательный внешний вид, будут полезны упражнения для спины. Чтобы понять, как накачать спину в домашних условиях, и вообще можно ли это делать дома, необходимо вначале просто побольше узнать о мышцах спины, их функциях.

Как эффективно накачать спину дома

Помимо всего, спина выполняет одну важную задачу: держит позвоночник и мышцы других частей тела. Кстати, набор мышечной массы спины неизменно увеличивает и нагрузку на позвоночник.

Об этом обязательно следует помнить, перед тем, как накачать спину в домашних условиях. Дома, конечно, нет силовых тренажеров, штанги и пр., но это не помеха. А вот наличие турника, перекладины очень пригодиться.


Подтягивания: как накачать спину в домашних условиях

Турники есть практически в каждом дворе, в крайнем случае, перекладину вполне можно пристроить дома. Как накачать спину в домашних условиях при помощи этого нехитрого приспособления? Есть несколько способов.


Первый. Повисните на турнике так, чтобы перекладину не обхватывал большой палец. Затем нужно медленно подтягиваться, пока подбородком не достанете турник. Так же медленно вернитесь в исходное положение.

Для начала можно делать 10 повторений по 4 подхода.

Подтягивание узким хватом. В этот раз держаться за перекладину нужно так, чтобы расстояние между кистями было не больше 15 см. Большой палец также не должен обхватывать турник. Теперь нужно медленно подняться наверх, задержавшись в таком положении. 4 подхода, 12 повторов.

Как накачать спину в домашних условиях: полезные советы

И напоследок немного советов о том, как правильно накачать спину в домашних условиях, не повредив суставы. При подтягивании хват обязательно должен быть намного больше ширины плеч. Опускаясь вниз, не нужно выпрямлять полностью руки, это опасно для суставов плечевого пояса.

Двигаться нужно равномерно, без пауз.

Позже можно будет добавить дополнительное отягощение на пояс, но только после того, как наберете форму. Регулярные занятия и точность выполнения будут гарантией отличного результата!

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два