AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать бицепс в тренажерном зале – тонкости тренировок

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Вообще, прежде чем говорить о том, как накачать бицепс в тренажерном зале, следует понять, что это вообще за мышцы и как они работают. Две важные мышцы тела, комбинацию которых называют бицепсом, представляют собой плечевую мышцу и двуглавую мышцу плеча.

Как накачать бицепс в тренажерном зале – тонкости тренировок

Быстрее всего результат можно получить под руководством опытного тренера. Ну и конечно, при условии регулярных и скрупулезных занятий. Например, очень эффективны упражнения с гантелями, но при этом важно не переусердствовать. Другими словами, давать бицепсам максимальную нагрузку, но не брать слишком тяжелые грузы.


Как накачать бицепс — тренажерный зал в помощь

Как накачать бицепс в тренажерном зале? Есть несколько упражнений, которые можно назвать базовыми. Это стоя сгибание рук со штангой и подтягивания к груди обратным хватом. Кстати, подтягивания чрезвычайно полезны не только для накачивания бицепса, но и для всей фигуры в целом.


Есть еще один нюанс в тренировках: правильный захват штанги. У двуглавой мышцы плеча есть две головки — наружная и внутренняя.

Если нужно больше задействовать работу внутренней головки, используйте узкий хват, если наружной — широкий. Штанга вообще является отличным инструментом для тренировки тела.

Полезные советы, как накачать бицепс в тренажерном зале

Сильные бицепсы хорошо тренируются за счет статических упражнений. К примеру, удержание штанги на полусогнутых руках. Можно еще висеть на перекладине с грузом на поясе. Суть в том, чтобы посредине движения замереть, не давая телу или штанге опуститься вниз.

Одним словом, существует много вариантов, как накачать бицепс в тренажерном зале. Многие мужчины хотят после тренировок получить не только большой, но и выпуклый бицепс.

Для этого можно делать упражнение, которое носит название «концентрированный бицепс», или проще говоря, сгибание руки через колено сидя.

Итак, правильный режим занятий, максимальная (но безопасная) нагрузка — и вы получите отличный результат!

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два