AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать мышцы груди в тренажерном зале

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


На протяжении многих веков именно развитая мужская грудь привлекала повышенное внимание к человеку, и являлась символом мужской силы и мужества. Поэтому большинство культуристов делает огромный упор на грудные мышцы. Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц.

Как накачать мышцы груди в тренажерном зале

В этой статье я расскажу как и как накачать мышцы груди в тренажерном зале:

Первый способ

Жим лежа. Самое популярное и одно из самых важных упражнений на грудь- это горизонтальный жим лежа. Оно способствует развитию как малых, так и больших грудных мышц. А также в небольшой степени трицепсов и дельтовидных мышц.

Выполняется оно просто:

  1. Лягте и кистями возьмитесь за гриф штанги.
  2. Сделайте глубокий вдох и опустите гриф штанги га грудь.
  3. После касания грифом ваших грудных плавно на выдохе поднимите гриф в исходное положение.

Второй способ

Жим лежа на скамье 30 градусов. Это такой же жим лежа, только в нем гораздо сильнее изолированы грудные мышцы. По минимуму берут на себя нагрузку плечи и трицепсы. Форма выполнения аналогично с жимом лежа.


Третий способ

Отжимания на брусьях. Одно из самых доступных упражнений для грудных-это отжимания на брусьях. Они отлично развивают Грудные, Трицепсы и плечи. Здесь важную роль играет положение корпуса.

Чем больше вы наклоняете корпус вперед, тем больше нагрузка смещается на грудные и тем меньше на трицепсы. А если вы отжимаетесь на турнике прямо, то нагрузка целиком ляжет на трицепсы.

Четвертый способ

«Кроссовер». Это упражнение является изолирующим и подходит уже более опытным спортсменам. Развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц. Его лучше всего совмещать с базовыми упражнениями.

Технология выполнения:

  1. Встаньте между двумя блочными устройствами
  2. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера и сделав шаг вперед и сведите прямые руки на уровне бедра.

Пятый способ

Пуловер. Упражнение направлено на развитие мышц груди, широчайших мышц и в небольшой степени трицепсов. Пуловер помогает развить второстепенные мышцы рук, вследствие чего увеличиваются результаты в жиме лежа.

Способ выполнения:

  1. Возьмите гантелью и находясь в горизонтальном положении поднимите ее до уровня груди.
  2. Возьмите гантелью так, чтобы вы могли держать одну часть гантели двумя руками, а вторая часть была свободна и параллельна земле.
  3. Теперь начинайте плавно опускать гантелью, так, чтобы ваши руки не разъезжались в стороны.
  4. Опустите гантелью до уровня своей головы, и вернитесь в исходное положение.
AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два