AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать ноги в тренажерном зале и дома

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Красивые ноги — неотъемлемая часть женственного и сексуального облика прекрасного пола. Поэтому вопрос как накачать ноги дома и в тренажерном зале волнует прекрасных дам не меньше, чем какую помаду подобрать под цвет платья. Причем накачать — это значит, прежде всего, убрать лишний жир, подтянуть мышцы.

Как накачать ноги в тренажерном зале и дома

Накачать ноги дома или в тренажерном зале как лучше?

Прежде всего, основа любых тренировок — правильное питание. Поэтому прежде чем решить, как накачать ноги дома или в тренажерном зале, прежде всего следует пересмотреть свой рацион, сесть на диету. Занятия в тренажерном зале имеют как свои плюсы, так и минусы.

Эффективность, безусловно, будет выше, если проводить тренировки под руководством профессионального тренера. Однако стоит чуть переборщить с нагрузками — и жир перейдет в мышцы, которые сделают ноги больше. Поэтому здесь, как и во всем, важна умеренность.

Занятия дома также способны принести ощутимый результат, особенно если не отступать от графика. А усилить эффект от упражнений можно за счет ванночек для ног, пилинга или сеансов массажа. Кстати, вышеперечисленные процедуры тоже доступны в домашних условиях.


Как накачать ноги дома и в тренажерном зале

Если нет возможности помещать тренажерный зал, воспользуйтесь несложным комплексом домашних упражнений. Например, найти невысокую табуретку или стул. Встав от него на 30- ., попробуйте на него запрыгнуть так, чтобы в основном работали ягодицы и ноги. 4 подхода по 10 запрыгиваний.

Еще одно упражнение — ноги на ширине плеч, руки за головой. Присесть так, чтобы колени оказались на уровне 90 градусов и максимально высоко резко выпрыгнуть. 4 подхода по 12 приседаний. Это не единственные варианты как накачать ноги дома и в тренажерном зале. Теперь рассмотрим подробнее последний метод.

Помимо специальных тренажеров, есть еще ряд упражнений, которые можно выполнять.

Выпады с гантелями. Ноги на ширине плеч, спина ровная, смотреть нужно перед собой. Одной ногой широкий шаг вперед, зафиксировать полуприсяд (колено практически касается пола). То же самое другой ногой.

Приседание со штангой. Штанга должна располагаться грифом на трапециевидных мышцах. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Приседания выполняются медленно, вдох/задержка дыхания. Выдох/вдох — исходное положение.

Главное, о чем следует помнить — неважно, где вы занимаетесь, регулярные занятия, и упорство вкупе с терпением обязательно сделают свое дело!


AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два