AtletIQ — тренируйся с умом!

Http://wilgood.ru/nissan/tekhobsluzhivanie/nissan-pathfinder

Стоимость ТО Ниссан Патфайндер: http://wilgood.ru/nissan/tekhobsluzhivanie/nissan-pathfinder

wilgood.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать спину в тренажерном зале

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Практически в каждом движении, которое совершает человек, задействованы мышцы спины. Она включает в себя часть крупнейших мышц верхней части от поясницы до трапеции. Как накачать спину в тренажерном зале, и какие для этого потребуются упражнения — мы постараемся рассказать.

Как накачать спину в тренажерном зале

Тренажерный зал: как накачать спину правильно

Упражнения для спины подбираются таким образом, чтобы от каждого посещения тренажерного зала получить максимальную отдачу. Слишком большой вес использовать не нужно (это может быть опасным).

Как накачать спину в тренажерном зале — в одиночку или с помощью тренера — каждый выбирает сам.

Главное — тщательно следить за техникой выполняемых упражнений. Ключевое понятие в данной ситуации — баланс. Баланс силы и массы.

Только таким образом можно получить не фигуру «качка», а хорошо развитое, красивое и мускулистое тело.


Как накачать спину в тренажерном зале — упражнения

Широкий хват (больше шины плеч). Упражнение начинается со слегка согнутыми локтями, подтянутыми к груди. Фокусировка на сведении позади лопаток. Выгнуть спину, сократив мышцы, и вернуться в исходное положение.


Узкий хват. Штангу нужно будет взять хватом петлей, либо хватом параллельным (уже ширины плеч). Расстояние между ладонями должно быть примерно 15 см. Подтягивания как при широком хвате, а потом нужно опуститься вплоть до блокировки рук.

Еще к вопросу как накачать спину в тренажерном зале — пример базового упражнения в блочном тренажере (горизонтальная тяга). Лицом нужно сесть к нижнему блоку лицом, к тросу прикрепить двуручную рукоятку. Упереться ступнями в платформу и чуть согнуть колени. Нейтральным хватом взяться за рукоятки при наклоне вперед, постепенно отклоняясь назад, пока торс не примет вертикальное положение. Прогнуться в пояснице, расправить грудь, руки прямые. Мышцы спины напряжены. Задержаться пару секунд в этом положении.

Важно начать и не отступать, а результат обязательно будет.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два