AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как накачать трапецию в тренажерном зале

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Если вы новичок, то для того, чтобы понять, как накачать трапецию в тренажерном зале, будет достаточно базовых упражнений. Под этим термином подразумевается использование свободных весов (гантели, штанги). А вот тренажеры можно исключить.

Как накачать трапецию в тренажерном зале

Самым правильным порядком будет последовательность выполнения упражнений от основных мышечных групп (спина, ноги, грудь) к вспомогательным (бицепс, трицепс, дельты). Накачать трапецию дома, как в тренажерном зале, конечно, можно, но это займет больше времени. К тому же все необходимые инструменты для выполнения упражнений дома собрать получится вряд ли.


Рекомендуемые упражнения, как накачать трапецию в тренажерном зале

Одно из основных упражнений — тяга штанги к подбородку. Чтобы проработать именно трапециевидные мышцы, используется узкий хват. Исходное положение — штанга в опущенных руках. Поднимать вверх до касания подбородка, потом медленно опустить до уровня талии. Повторить.

Еще одно упражнение для желающих узнать, как накачать трапецию в тренажерном зале — это шраги со штангой.


Шраги — это пожимание плечами, прекрасно развивающее мышцы трапеции. Гриф штанги захватывается верхним хватом на ширине плеч. Штанги удерживается в опущенных руках, пока выполняется пожимание плечами.

При этом вес поднимается только за счет трапеции. Потом медленно возвращаетесь в исходное положение. Плечами вращать нельзя, иначе можно получить серьезную травму.

Как накачать трапецию в тренажерном зале и не переусердствовать?

В любых занятиях важно соблюдать правила, чтобы получить именно тот результат, который хотите. Поэтому еще несколько советов о том, как накачать трапецию в тренажерном зале. Во-первых, не нужно чересчур увлекаться развитием трапециевидных мышц.

Даже самые широкие плечи перекачанная трапеция зрительно сужает, поэтому лучше соблюдать баланс.

Быстро нарастить мышечную массу может помочь ведение дневника тренировок, а время самой тренировки не должно превышать 45 минут. Обязателен отдых между подходами до двух минут. В продвижении у эффективному результату также не забывайте о сбалансированном питании.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два