AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Красивые ноги можно накачать дома!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Когда нет под рукой (точнее, ногой) штанги и прочих тренажеров и приспособлений, как накачать ноги в домашних условиях? Дома, как показала практика, занятия могут быть не менее результативными, если есть желание и немного времени.

Красивые ноги можно накачать дома!

Когда мы говорим о мышцах ног, подразумеваем мышцы бедра, икроножные, ягодичные и четырехглавые). Упражнения для ног обязательно выполнять не реже 3-4 раз в неделю. Тренировки следует начинать не раньше, чем через 1,5 ч. после еды.

Еще один момент — тренировки должны быть регулярными, несмотря ни на что, даже болевые ощущения. Последние могут появиться, особенно если вы вообще мало занимались собой.

Как накачать ноги в домашних условиях с подручными средствами

Не у всех дома найдутся гантели, тренажер или штанга. Однако проблема как накачать ноги в домашних условиях от этого не станет неразрешимой. Из всего инвентаря может понадобиться скакалка, гриф от штанги, гимнастические палки, в общем, что найдется под рукой.


Не стоит пренебрегать и правильным питанием, а именно, белковой пищей. Именно белок участвует в процессе построения физического рельефа. В начале тренировок, особенно через пару недель, новичкам может стать тяжело, этот период необходимо переждать и нив коем случае не прерываться. Результат можно будет увидеть через 2-3 месяца.

Как накачать ноги в домашних условиях: комплекс упражнений для дома

Стоять прямо, ноги вместе, руки на поясе. Встать на носки, плавно перекатиться на пятки, потом обратно, и так 3 минуты. Принять исходное положение, и на носках пройти вперед метра 2-3. Перенести вес тела на пятки и пройти такое же расстояние.

Встать прямо, руки на пояс. Выпад правой ногой вперед, опуститься как можно ниже, вернуться в исходное положение. То же самое с левой ногой. 20 подходов.

Стойка прямая, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Присядьте, отводя копчик назад как можно дальше. Руки при этом положите на бедра, вес перенесите на носочки. Приседание неглубокое. Повторить 15-20 раз.

Эффективными будут также прыжки со скакалкой, плавание, бег, даже быстрая ходьба. Используйте любую возможность, чтобы достичь цели, и все у вас получится!

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два