>>>Самая Эффективная программа тренировок по бодибилдингу теперь БЕСПЛАТНО!!!
Вот и наступил тот день, когда Вы можете совершенно бесплатно получить мою программу тренировок по бодибилдингу, которая до этого продавалась в интернете.
Там же Вы можете ознакомиться подробнее со всеми главами книги и сделать единственный правильный выбор — НЕМЕДЛЕННО СКАЧАТЬ!
Я решил, что пора выкладывать ее в сеть совершенно бесплатно, ведь многие из Вас никак не могут понять в чем же все-таки суть и секрет ускоренного роста мышц.
Я и сам когда начинал тренироваться постоянно покупал различные журналы, модные программы тренинга, искал в интернете способы накачки мышц, тестировал на себе различные чемпионские программы тренировок по бодибилдингу и верил во все подряд, но ничего мне не помогало и приходилось самому идти через «дебри» железного спорта. И что я могу Вам сказать – я все-таки нашел то, что хотел – я узнал как нужно заниматься, чтобы расти.
В чем секрет моей книги?
«90% начинающих атлетов стремятся следовать чемпионской методике накачки мышц и только 5-10% идут по другому пути и растут. »
Мы часто видим в Интернете и в различных модных журналах рекламу супер новых и супер действенных программ тренинга, которые обещают за пару недель сделать Вас чемпионом Олимпии или принять какую – нибудь специальную и сверх эффективную добавку, которая поможет расти как на дрожжах.
Согласитесь — в итоге это все не приносит пользы в плане набора мышечной массы! Сколько же всего я перепробовал ну пути к успеху!
Я на себе испытал все, что написал в моей книге, это чисто мой опыт тренинга, который не взят из какого — нибудь журнала или учебника, а составлен целиком и полностью из собственных наблюдений и долгого анализа.
Выполняя мои рекомендациии регулярно Вы сможете сами контролировать свою мышечную массу и подчинить свое тело своим мыслям и действиям.
Что это за действия? Именно этому и посвящена данная книга.
И все эти советы и секреты совершенно БЕСПЛАТНО, без каких-либо обязательств Вы можете получить следующим образом:
- Для этого всего лишь надо 1-спуститься чуть ниже по странице и 2- подписаться на рассылку новостей моего блога и 3-подтвердить регистрацию по e-mail. А это такая мелочь по сравнению с той информацией, которая содержиться в моей книге!
- Только после подтверждения регистрации вы сможете скачать книгу. Ссылка на скачивание будет в письме, которое автоматически прийдет на ваш e-mail при подписке.
Получать обновления по электронной почте:
P.S. Скажу Вам честно — подобная информация или программа тренинга по бодибилдингу стоит не малых денег в интернете и цена доходит до нескольких тысяч рублей, а Вы ее получите просто нажав на ссылку и закачав ее себе на компьютер. Но если вдруг вы не нашли ссылку в письме, то просто напишите мне на kostin_alexander@mail.ru и я вам сразу же пришлю ссылку на скачивание книги.
Скачивайте бесплатно! Не упустите такой шанс!!!
P.P.S. Если не сложно — оставьте отзыв после прочтения книги в комментариях к этому посту. Буду вам очень признателен за это!!!
Скачали более 9606 раз
<tbody>
35 комментариев к “>>>Самая Эффективная программа тренировок по бодибилдингу теперь БЕСПЛАТНО!!!”
Здравствуйте Александр!
Прочитал вашу книгу,и полностью солидарен с вашими словами о том, что многое бы изменил в своей жизни если бы прочел ее раньше.
Начал заниматься с 14 лет,в 90е годы. Сначала был кое какой прогресс,а потом все застопорилось. Теперь то понимаю что изза перетренированости, и не правильного тренинга.
Снова решил заняться собой не так давно,около года назад, в 30 лет. Времени не очень то хватало, поэтому в зал ходил с марта по июнь.
В октябре вот снова начал
. Сейчас основным критерием являеться массонабор,и пользуюсь программой очень схожей с вашей,рекомендованной начинающим.
Прочтя вашу книгу,построенную на личном опыте,решил попробовать спортпит. Так как раньше являлшя ярым его противником.
Предложил также ее для ознакомления своим знакомым и друзьям, с которыми вместе занимаюсь в спортзале.
Не хочу навязывать свое мнение никому,но все же надеюсь что руководствуясь советами извлеченными после прочтения,мой прогресс продвинеться.И другие,глядя на успехи ,все же спросят как добиться результата.Что в итоге даст еще несколько людей которые захотят заниматься спортом,и ББ в частности. Которые, думаю, трезво взглянут на вещи,правильно оценив свои силы,не испытав разочарования после месяцев тренировок по чемпионским программам не принесших ожидаемого результата. Не так давно,в первые месяцы тренировок я тоже начал заниматься по подобной методике.Не скажу чтоб результата совсем небыло,был.Но не тот которого ожидал,набрал вес в основном за щет жировой ткани,это и самому было ясно.
Сейчас же,вооружившись новыми знаниями, изменил свой подход к тренировкам.Надеюсь результат не заставит себя слишком долго ждать...
С уважением,и наилучшими пожеланиями, а также с Новым годом и Рождеством!
Александр.
Здравствуйте, Александр!Прочёл Вашу книгу...скажу так...я не то чтоб бодибилдер)просто надоело б ть худым...попробывал кач...увлёкся ппц...занимался 3 месяца с таким удовольствием...ууу...но массы небыло поэтому чуть подзабил вот снова начал в декабре 2010...массы как небыло так и нет...но всё же...эт к чему ?! а вот я практически каждый день читаю форумы блоги...книги...даже перед тем как начал зниматься прочитал массу литературы...и вот скачал Вашу книгу...скажу так-- % 60-70 я уже знал, НО КНИГУ причёл всю...не пропуская ничего!почему?да просто поверил Вам...понравилось то как пишете...очень всё по делу...никакой рекламы только исходя из опыта...этим ВЫ и взяли...понравилось больше всего про спорт пит...а главное на счёт тренеровок...точнее программ...что все пытаются качаться по программе ВЕЛИКИХ бодибилдеров и падают лицом в грязь...впервые сказали об этом Вы...решил написать по причине-Ваша книга очень хороша)))...она многому научитит новичка...мне приятно что есть такие люди...которые не только о себе думают!СПАСИБО ВАМ!!!
Здравствуйте! Сегодня прочитал вашу книгу о бодибилдинге.Все написано понятно и простым языком.Прочитал в основном для повышения мотивации,так как не тенировался больше 8 месяцев.И теперь планирую снова начать тренировки.Спасибо вам за книгу ! Желаю вам дальнейших успехов в спорте и в личной жизни!
Ах да, у меня к вам еще один вопрос! У меня грудные мыщцы сильно отстают от других. В основном всегда упор делал на приседание, становую тягу и жим лежа. Но ноги и спина росли нормально,даже можно сказать ноги росли черезчур быстро.Но грудные никак не увеличиваются!теперь хочу добавить отжимания на брусях.Что посоветуете насчет этого, и можете ли дать программу с акцентом на грудные!?
Спасибо!
много бы спросил и ещё написал...ну подумал это будет не усместно, просто оцениваю вашу книгу на стопятсот!и ещё раз спасибо!она одна заменит как минимум 5-6 книг!плохо раньше её не увидел...а вот бы новичкам её...хотя я и сам такой с моими то 60 кг)к стати купил креатин оптимус а потом прочём что Вы советуете)приятно знать что не ошибся...раньше советов просил в качалка.ком.юа но что там все стали отмороженные...сайт испоганился малеха...сейчас прочти прочёл ваш блог...
Здравствуйте, Костин Александр.
Щас скачаю и обязательно ознакомлюсь с книгой. Спасибо заранее. Сам
занимаюсь уже много, но много и пропустил (почти 10 лет было лень
вернуться все находил отгооврки), Уже 1,5 года как вернулся. Вернул
все прежние результаты и уже их превзошел, но времени невернуть
конечно, а жаль. И возраст уже 43г. Скока еще качаться буду незнаю
Здравствуйте, Александр! Если честно, то не ожидал, что такую информацию можно найти в интернете в свободном доступе. Огромное спасибо за это! А теперь о книге — это мой третий курс, который я каким-либо образом приобрел в интернете и первый, который приобрел бесплатно. До этого один видео курс купил почти за 100 долларов, а другой за 2150 рублей. И я хочу скачать, что ваш курс ничем не уступает платным продуктам. Ну может другие платные продукты более профессионально оформлены, но я не хочу платить по 100 долларов за оформление. Мне, как и любому другому начинающему бодибилдеру, нужно содержание и эффект от курса в плане набора массы, что я и получил, прочитав вашу книгу и применив ее секреты и советы на практике. Еще раз огромное Вам спасибо за то, что не пытаетесь «грести» с обычных парней деньги, а стараетесь им помочь советами. Огромный вам респект! А всем остальным, кто еще не приобрел данную методику настоятельно рекомендую ее скачать. врядли где-то еще в интернете вы найдете такую же информацию совершенно бесплатно. Костин Александр — молодчина!
Добрый вечер Александр!спишу поделится своими впечатлениями от прочитанной книги.поразило меня самое больше количество полезной информации собронное в этой книге,легкость доступность!изумительное качество самого содержания ну я бы даже сказал что не возможно не запомнить не понять в чём суть.прекрасно запоминается по шаговая информация которую очень проблемотично по встречать в бесконечнной рутине спортивных сайтов!имея эту прекрастную книгу остаётся совсем не многое добавить к этому пособию своё упорство,настойчивость и что савсем не мало важно для бодибилдеров ум! и результат превзайдет все ожидания.Спосибо Александр лично я нашёл то что долго искал,теперь буду внимательно следить за выходом новых качественных материалов,досвиданья.
Сегодня дочитал последнюю главу книги, хотя начал ее читать пару дней назад. вот так она меня завлекла, читал с нетбука на парах))) Дал скачать всем друзьям. Книга просто великолепная. Знал бы до этого, что она существует, то перестроил бы свою систему тренировок в соответствии с советами, данными Костиным Александром в этой книге. теперь буду полностью перестраивать свою систему тренинга. Кстати, очень понравилась глава про спортивное питание и про рейтинг спортивного питания, потому что у меня постоянно возникает вопрос перед покупкой добавок — что приобрести на этот раз, но только чтобы подейтсвовало. Теперь буду знать, что гейнеры и креатин — ядерная смесь. Испытаю как-нибудь. Хочу сказать огромное спасибо за книгу! Не ожидал такого найти в инете, хотя зашел на сайт совершенно случайно и кликнул на баннер на главной странице. Всем просто советую не упустить такой шанс и скачать наконец эту книгу после регистрации, тем более, что я ни разу не пожалел, что подписался на рассылку новостей блога Александра. Офигенно понравился последний пост про то, в каких спортзалах и как приходилось вам тренироваться. Вообще класс!!!всем качать!
Комментарий, который пришел по почет от Кирилл Вадимович <9423078@mail.ru>
Спасибо за книгу, только начинаю тренироваться. Очень вовремя наткнулся на вашу книгу. Сразу понял насколько много ошибок я собирался совершить, сколько бы стоял на месте без ваших советов.
У меня только один вопрос остался: какие упражнения или программу посоветуете для сброса веса, у меня лишних килограмм 9-10. Хотелось бы избавиться.
Спасибо за книгу еще раз и заранее за ответ!
Комментарий, который пришел по почте от "Рудецких Андрей Петрович":
Саша,
Прочел книгу. Очень познавательно тебе за неё – респект.
Я пришел к тем же выводам, что и ты только на своих ошибках J
У меня немного другой путь в построении программ, но принципы те же самые. Единственное я еще руки разделяю и в одну тренировку бицепс и трицепс не качаю – делаю это в разные дни. Одну группу мышц качаю не чаще одного раза в неделю. За одну тренировку не больше двух групп.
За основу взял принципы Ментцера, они помогли выбраться из застоя.
Что касается добавок, принимал протеин и аминокислоты, креатин не пил, стероиды тем более.
В книге можно пояснить разницу для чего атлеты пьют аминокислоты, а не протеин. Протеин представляет собой белок, как ты правильно говоришь, который в свою очередь состоит из аминокислот. И чтобы эти аминкислоты попали в крови и в мышцы, организм изначально должен расщепить этот белок. А для этого требуется во-первых дополнительная энергия, а во-вторых время. Поэтому атлеты и предпочитают аминоксилоты принимать в чистом виде. Ну это так дополнение. В остальном всё по делу.
Еще раз спасибо за книгу и за твои посты в блоге. Их всегда интересно читать.
С уважением,
Андрей
Отзыв, который пришел по почет от Alexander Bogomolov
Здравствуйте Александр!
Прочилал с большим интересом Вашу книгу о том как накачаться на чужих
ошибках. Сам я занимаюсь вот уже почти 9 лет.
Могу сказать что в своих тренировках придерживаюсь практически всего
того, что описано в вашей книге: это базовые упражнения, но тренируюсь я
не как вы три раза в неделю а дважды, мне этого вполне хватает. Становую
и присед делаю по очереди через тренировку. Становую делаю 4 подхода по
8 повторений, а приседание: разминка 1подход- 6 повторений, а затем
рабочий: 1 подход- 12-20 повторений( зависит от веса и моих физических
возможностей в этот день) Мой рекорд в приседании: 125кг. на 20
повторений, а в становой: 150кг. на 12 повторений.
Это программу я со временем модифицировал для себя с программы Стюарта
МакРоберта.
Я считаю что заниматься базово трижды в неделю это очень много для
натурала. Добавок, я не приемлю. Пробовал, не понравилось! Кроме лишнего
жира и задержки воды никакого результата не получил. Поэтому я стал
хорошо питаться, в куриными грудками, постной говяшиной, овощями,
кашами, рисом и творогом, пью много молока ( 3 литра в день) и срараюсь
больше отдыхать и расслабляться. По поводу питания вы писали что можно
есть сколько хочешь не боясь разжиреть, что мол всё лишнее не задержится
и не перейдёр в жир, это работает не для всех, а после 27- 30 лет не для
кого. Есть надо с умом! Зная что, как и когда. Ведь мы состоим из того,
что едим, не правда ли?
Насчёт прироста массы, вы наверное чуть-чуть приукрасили, врятли это
бывает так постоянно и регулярно как у Вас. Ведь у всех бывают в жизни
стрессы, белезни, травмы и прочии невзгоды. Когда совсем нет возможности
нормально потренироваться, покушать и отдохнуть, да хотя бы сессия в
институте тому пример. Программу тренировок я Вашу немного не понял. Вы
советуете выполнять 2-3 упражнения, это верно, но что значит первый,
второй, третий день, они идут подрят или чередуются? Если подрят, то по
такой программе ничего кроме перетренированности не получишь!
А приседании и становой тяге новичкам нечего и думать пока не
отзанимаются где то с год. Если не хотят серьёзно повредить позвоночник,
пусть себе подтягиваюся на турнике, да делают отжимания на брусьях и
между скамей, жимы лёжа и тяги в наклоне, им пока и этого с лихвой
хватит.
А так вообще отличная книга из всего того что есть в сети, очень похожа
на Стюарта МакРоберта. Вы молодец если действительно добились такого
телосложения натуральным способом, без применения стероидов. А каковы
Ваши нынешние параметры ( обьёмы рук, ног, талии, икр, шеи, грудной
клетки). Спасибо В
Отзыв, который пришел на почту от Рустам Хузин
Уважаемый Александр! Прочел Вашу книгу, признаюсь мне она очень
ПОНРАВИЛАСЬ!!!!! Много нового для себя отметил, хотя тоже являюсь
любителем бодибилдинга (стаж 3 года). Многим молодым парням хочется
стать чуточку сильнее и ваша книга реальная помощь в огромном мире
информации. Буду предлагать всем друзьям и знакомым. С уважением Рустам.
P.S. Буду презнателен если подскажете адрес интернет магазина по
спортпит.
Здравствуйте Александр. только что закончил читать вашу книгу и хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО! книга действительно очень интересная, содержит только основное никакого «фуфла» только нужное! сам всегда занимался спортом только слегка так... турнички, брусья.
5 месяцев назад решил заняться серьезно набрал 7 кг правда с гейнером)) думаем рости и дальше... благодаря вашей книге думаю это все пойдет гараздо быстрее) ещё раз спасибо!
Успехов в дальнейшем!!!
Судя по отзывам обязательно скачаю, возможно реально мне поможет...
Я тоже скачал, сейчас читаю. Может быть поможет:)
Я книгу скачала, очень заинтересовалась, но прочитать не смогла, потому что не смогла раскодировать текст (перевести в кириллицу) . Что делать, подскажите!
от читателя блога dimrim@rambler.ru. Пришло мне на почту
Мне попалась твоя книга в интернете, когда я как раз задумался над программой, по которой заниматься в зале. Большое спасибо за такую бескорыстную помощь любителям бодибилдинга! Я занимаюсь около 2-х лет и пока не достиг значительного прогресса. Первый год я занимался по разным методикам, вроде и базовые упражнения делал, но результата не было значительного, потом 8 месяцев занимался по системе Алексея Фалеева. Там делается всего 3 упражнения – становая, присед и жим от груди, по одному упражнению на тренировку, в конце концов там делаешь 5 подходов по 5 повторений, отдыхая по 5 мин. Между подходами, 10 недельными циклами.
Где-то 1,5 месяца получается наращиваешь вес, получается не в полную силу, а потом месяц перегружаешься, что страдает техника уже. Я наконец решил бросить эту систему – мало повторений (хоть и большой вес), по 5 мин отдыхать – это не то. Сейчас начал заниматься по твоей методике, теперь потею как следует, мышцы вновь болят. Но вот вопрос есть у меня.
У меня всегда в жиме был слабый результат, хоть я вешу 79 кг. Когда я делал 5×5, получалось только 60 кг, 67,5 – на 1 раз. Сейчас, когда я стал делать больше повторений, получается где-то 45 на 12 2 подхода;
47,5 на 10 – два, ну и где-то 52,5 – на 8 , второй вообще на 6. Мне один парень, довольно накаченный говорит, что с такими весами массы не наберёшь, нужно делать лесенкой, уменьшать и доходить до 1 повторения, потом с тем весом стараться делать два, уходить в большие веса. Может в этом есть правда? С другой стороны, говорят это травмоопасно – делать мало повторений (хотя если не сразу, а после лесенки, то может и нет?).
Хочется быстрее прогрессировать, но с такими темпами как у тебя не получается… Использую и спортивное питание, и отдыхать стараюсь (хотя частенько засиживаюсь до поздна…) Есть склонность набирать животик, хотя по конституции был всегда худощавым. Т.е сейчас вроде и с углеводами надо быть поосторожнее (хотя трудно отказаться от них когда пьют чай), но чёткого пресса тоже у меня не видно. На животе жирок… хотя я бегаю переодически…. Может подскажешь, как тут лучше, а то ведь увеличив число повторений вес у меня совсем стал не очень… С уважением Дмитрий
Проверяю на модератерство