AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Все по плану!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Здравствуйте, уважаемые читатели gymblog.ru! В последнее время очень редко получалось писать статьи, но обещаю исправиться и уже есть планы на написание более 20 очень интересных статей на следующие темы:

  • Серия статей по накачке мышц в домашних условиях
  • Подробное описание каждый мышцы человека с подбором наиболее эффективных упражнений
  • Обзор журналов, форумов и порталов по бодибилдингу
  • Анонсы очень интересных вебинаров по бодибилдингу
  • Руководство по ускоренному набору веса
  • Обзоры спортивного питания, кстати, посоветую вам еще кое-какое спортивное питание, которое работает на все 100
  • Серия статей по сгону лишнего веса и подготовке к пляжному сезону, а также многое другое

Также продолжаю сотрудничество с Дмитрием Кононовым и вскоре мы вместе планируем выпустить вебинар, который я безусловно проанонсирую у себя на блоге, поэтому советую всем следить за новыми выпусками статей. Также Дмитрий планирует грандиозную распродажу своих инфо-продуктов в ближайшем будущем и для читателей gymblog.ru будут отличные скидки! Сегодня хочу предложить вашему вниманию статью «Все по плану!», которая была опубликована в журнале «Геркулес» . Очень интересная статья, многим будет полезно ее прочитать и узнать много нового! ____________________________________________________________________________ Авторы: Алексей Веселов, Дмитрий Кононов


Все по плану!

О накачке мышц мы знаем практически все. Собаку на этом съели. Качковские журналы, понятное дело, не читаем. Так, пролистываем иногда. Ни к чему. Все равно ничего нового там не увидишь, верно? Но тут на ум приходит крылатая фраза: «если ты такой умный, то почему такой бедный?» Перефразируя ее применительно к накачке мышц можно выразиться так: если ты знаешь о тренировках все, то почему ты такой маленький? И в самом деле, зайдите в любой  даже жутко популярный тренажерный зал, где народу как селедок в бочке. Много вы там встретите здоровенных ребят? Ну хотя бы тех, у кого бицепс 45 при отсутствии живота и рабочий вес в жиме лежа 150 кило. Уверен, куда меньше, чем зубров в Беловежской Пуще. А между тем это весьма средние результаты, до которых почти любой занимающийся должен доходить через пару-тройку лет занятий. Причем, не обязательно с «витаминами». Так что же, богатыри не мы? Нет, просто нам это не надо.


Мы ведь занимаемся в зале для себя, для здоровья, так сказать. Я ничего не имею против физкультуры, но занятие любым делом все-таки предусматривает достижение какого-то результата. Чтобы « поддерживать форму», ее надо для начала набрать. На ум невольно пришло сравнение бодибилдеров и пауэрлифтеров. От последних почему-то никогда не слышал, что они «занимаются для себя». И я не могу себе представить лифтера, который жмет пустой гриф и ли приседает с «полтинником». То же самое можно сказать и про тяжелоатлетов. Если кто-то из дяденек в возрасте начинает ворочать в зале внушительные веса, и при этом у него характерная походка и видавшие вида штангетки – как пить дать бывший штангист. Так почему же у лифтеров и штангистов результаты растут, ну а у культуристов и, извините, фитнессистов – нет? На самом деле ответ лежит на поверхности. Все дело в том, что и в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике во главу тренировочного процесса поставлен принцип циклирования нагрузок с целью последовательного увеличения силовых результатов, выходя на их максимум ко дню соревнований (т. н. «пик формы»). В «любительском» и «оздоровительном» бодибилдинге в 95% случаев это отсутствует напрочь! В лучшем случае, адепты качалки используют две фазы в годовом цикле: зимой «сидим на массе», летом- «сушимся». И то и другое- все тем же «лобовым» методом: сначала жрем все, что не прибито гвоздями, тренируемся два-три раза в неделю, делая только «базу» (ох, как любят некоторые это слово!) в 6-8 повторениях. Почему 6-8? Так ясен же пень, 6-8- «на массу», а 12-15- «на рельеф»! С чего взяли? Так, эта... ну... все так говорят... и тренер вот то же самое говорит! В итоге полугодовой долбежки по одной и той же программе к весне «монстры массы» имеют обычно ноющие или, и того хуже, «убитые» напрочь локти и плечи, минимальные приросты силовых результатов в той самой пресловутой базе, и солидный прирост МАССЫ...в основном, в области талии. Зато с приходом весны (ну, это когда грачи прилетают и начинается смутное томление в низу живота, нет-нет, не из-за грачей: из-за девушек) народ начинает «сушиться». И впрямь, приятно козырнуть словечком из профессионального жаргона соревнующихся бодибилдеров перед впервые приведенным в зал приятелем-чайником: «Ты, Федя, базу, базу иди делай, а я массу набрал уже- СУШИТЬСЯ щас буду! Тоже хочешь сушиться? Так тебе рано еще! И долговязый сутулый Федя уныло бредет делать злосчастную «базу», втайне мечтая о том времени, когда и он сможет щегольнуть суперсетами, трисетами, и  , если повезет,  «подъемом на бицепс по системе «21»! В чем, собственно, и заключается вся «сушка». А, ну да, еще, скрепя сердце, уменьшить объем выпиваемого пива с ежедневных двух литров до одного. С наступлением лета (это когда грачи уже куда-то заховались, а томление стало контролируемым: вот эту хочу! А ту, страшненькую- тоже, но меньше!) «сушка»- прекращается! Вне зависимости от поставленных целей и достигнутых результатов!  Как, собственно, и сам тренинг: мы не рабы, рабы- не мы! Лето- это маленькая жизнь. Даешь активный отдых: шашлык-пиво-рыбалка (читай- водка). Надо же сил набраться: осенью- снова «на массу»! Вы не поверите, стаж таких бидиболдеров порой составляет десятки лет! Причем по внешнему виду трудно сказать, чем человек вообще занимается: бадминтоном, настольным хоккеем или торговлей семечками. Что ж, такой, восточно-медитативный (цель- ничто. Движение к цели- все!)  способ телостроительства тоже имеет право на существование, только окружающим не надо рассказывать, что вы ходите в тренажерку- засмеют... Для тех, кто все-таки, действительно хочет добиться зримого результата от занятий, не тратя время и силы впустую, несколько простых правил.

  • Четко установите для себя чего вы хотите добиться в результате тренировок, не через месяц, а вообще- в  перспективе.

«Накачаться» или «для себя» здесь не прокатит! Что значит «накачаться»? Конкретно: стать больше (и насколько больше?), сильнее, рельефнее, быть «тупо здоровым», без намека на «кубики» и эстетику, или все-таки, слепить атлетичную пропорциональную фигуру?

  • Помните, что какую бы стратегическую цель вы ни поставили, прямо через месяц добиться ее не удастся. Разбейте ее на несколько конкретных, достижимых уже в ближайшее время задач и выполняйте их ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, а не одновременно. Например: сбросить к лету 10 кг, нарастить по 3 см на бицепсах, пожать лежа 100 кг и предъявить подруге шесть кубиков пресса:)

Как рассуждает среднестатистический любитель , нахватавшийся «верхов» о методике тренинга, в основном,  из сарафанного радио, и желающий «все и сразу!»: Та-ак, сбросить 10 кг, «убрать живот» и прорисовать кубики, это понятно- качать пресс каждый день, бегать по утрам и не есть после шести. Дальше: нарастить бицепсы- тоже ерунда: Бицепс со штангой стоя- 3×8, попеременные сгибания с гантелями стоя- 3×8, бицепс с EZ- грифом на скамье Скотта- 3×8, понятное дело. Стольник в жиме лежа? Ну, эт «на силу» надо работать: 5×5 будет в самый раз! Оп-па: готова супер-программа! Будет работать? НЕТ! Потому что человеческий организм- это не набор отдельных частей тела и органов, а единая саморегулирующаяся биологическая система, подчиняющаяся определенным законам, обойти которые не удавалось еще никому. Указанные выше цели требуют разных режимов тренировок, питания и разных спортивных добавок.

  • Даже если вы четко установили свои приоритеты, например: набор экстремальной массы, НЕ нужно весь год «качать массу»- просто не получится! Способности организма к синтезу белка не безграничны, это ведь не только специфический режим воздействия на мышечные волокна, но и на центральную нервную систему, и на органы пищеварения, гормональные железы и пр. и пр. Все процессы в природе цикличны, человеческий организм не исключение. Именно поэтому, периодизация, или, говоря проще, использование разных режимов тренировок с переменными нагрузками, интенсивностью и объемом в большинстве видов спорта- не прихоть спортивных теоретиков, а жесткая необходимость, позволяющая из года в год прогрессировать даже спортсменам высочайшего уровня с солидным стажем занятий.

Необходимо понимать, что большинству атлетов -любителей следует развивать именно физические качества, на основе которых и строится вожделенная «масса», да и все остальное, впрочем. Напомню, их пять: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость (координация движений). Такой комплексный подход позволит сохранить здоровье и удерживать стабильно хорошую физическую форму в течение многих лет занятий, постепенно прогрессируя в главном для вас направлении. Причем, как вы уже догадались, какие-то из этих качеств, можно развивать одновременно, а какие-то требуют совершенно разных методов тренировок. ____________________________________________________________________________


Одним из самых эффективных и быстрых способов увеличить силу в основных базовых упражнениях является специальная шестинедельная программа тренировок, построенная по определенным правилам и принципам. И у вас есть отличный шанс пройти эту программу вместе с ее автором, Дмитрием Кононовым и получить мощные приросты в силе и стимул к дальнейшим достижениям! ВНИМАНИЕ: С 18 июня стартует специальный онлайн-тренинг «Жми лежа 100 кг и больше!» Участие бесплатное, читайте условия и регистрируйтесь ЗДЕСЬ

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два