AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Как самому сделать домашний спортзал?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Здоровый образ жизни давно вошёл в моду, и вместе с ним у его поклонников появилась потребность заниматься спортивными упражнениями дома, в своём спортзале.

Как самому сделать домашний спортзал?

Создание удобного спортзала дома или же в загородном доме имеет не только материальные преимущества, но и существенно экономит бесценное личное время, дефицит которого испытывает любой современный человек.


Выбираем место

Так или иначе, варианты самостоятельного строительства спортзала ограничиваются в первую очередь располагаемой для подобных целей свободной жилой площадью. Оптимальным вариантом для нашей цели станет свободная площадь пристройки в загородном доме (на веранде или на утеплённой мансарде).

Большое внимание в этом вопросе нужно обратить на проветриваемость помещения и количество окон в нём — их должно быть много.

Важно! Большое количество оконных проёмов играет важную роль как в вентиляции помещения, так и в обустройстве уютной атмосферы, создающей позитивный настрой и дополнительную мотивацию для занятий спортом.


Второй важный момент в подборе места для спортивного зала — это его площадь. Согласно медицинским и санитарным нормам, минимально допустимой площадью тренажёрного зала является величина 10 квадратных метров.

Если же уложиться в данный показатель не удаётся — ничего страшного, ведь наш спортзал домашний, а значит подойдёт и меньшая площадь помещения. Малая площадь рождает при этом новые вопросы: как рационально разместить тренажёры и в каком количестве.

Выбираем планировку

Итак, вы определились с местом для спортзала, и пришло время поразмыслить о рациональности планировки: как лучше всего разместить спортивный инвентарь? При этом у каждого помещения, как правило, есть свои особенности, которые также необходимо учитывать при расстановке тренажёров.

При обустройстве помещения в приоритете следует обратить внимание на такие элементы как:

  • Окна и двери: при их открытии и закрытии можно случайно получить травму (если у вас распашная дверь, то рекомендуется раздвижная конструкция);
  • Зеркала лучше всего разместить на противоположной от окон стороне;
  • Продуманное размещение источников света, розеток и электровыключателей с учётом расположения спортивного инвентаря дает возможность исключить использование разных вспомогательных приспособлений, например, удлинителей;
  • Режим освещения: для занятий спортом больше всего подходит освещение сверху;
  • Световые характеристики светильников: необходимо учитывать, что занятия наиболее комфортно проходят при рассеянном белом свете, спектр и интенсивность которого наиболее приближены к дневному освещению;
  • Эффективная принудительная вентиляция нужна в обязательном порядке, т.к. свежий воздух — основа полноценных занятий спортом.

Подбираем покрытие для пола

Следующий по важности элемент спортзала, оказывающий влияние на комфорт во время тренировок — напольное покрытие, основной характеристикой которого является износоустойчивость.


Оптимальным напольным покрытием при самостоятельном строительстве спортивного зала является плавающая стяжка, и напротив, самыми неудачными материалами для наших целей будут клинкер или керамогранит.

Отметим альтернативные подходящие варианты напольных покрытий для домашнего спортзала:

  • Ковролин на утолщённой основе — представляет хороший вариант настила полов в местах для упражнений, которые выполняются сидя или лёжа;
  • Пробковое дерево — отличается отличными звукоизолирующими свойствами, а помимо этого ещё и эффектом подпружинивания;
  • Специализированное резиновое покрытие — продаётся в строительных магазинах либо плиткой, либо скатанными рулонами.

Приоритетным в данном перечне будет использование для настила полов резиновой плитки, т.к. она обладает хорошей звукоизоляцией и имеет сравнительно низкую цену.

Если перечисленные выше материалы по каким-либо причинам вам не подходят, то в своём спортзале вы также можете использовать ламинат, подойдёт и виниловая плитка, и обыкновенный линолеум.

В качестве основания для последних можно использовать толстую резиновую подложку, укладываемую непосредственно на черновой пол.

Особое внимание обратите на утепление вашего спортзала, если для его размещения вы выбрали свободные площади, не связанные с отоплением жилой части вашего дома. Не менее важным в данном вопросе является утепление полов.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два