AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Повторения в подходе

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Один из самых актуальных вопрос задаваемых не опытными спортсмена,сколько нужно делать повторений в подходе? Первое вы должны знать с какой целью вы тренируетесь, без понимания того к чему вы стремитесь, вы просто тратите свое время. Давайте углубимся в данный вопрос.

Повторения в подходе

Большинство посетителей спортивных залов, стремятся как можно больше увеличить свою мышечную массу и силу , остальные целеустремленно двигаются к улучшению силовой выносливости. Вот главные цели. Результативно совместить данныецели не выйдет, чтобы достигнуть более высоких целей нужна узкая специализация в одном направлении.

Разберем оба случая.

Повторения на мышечную массу

И так, сколько же нужно повторений для интенсивного набора массы? Чаще всего слышишь такие цифры как 8...10...12 обычно люди сходятся на среднем числе повторов. Так где же ответ на вопрос? Все Это относительно.


Дело в том, что важно не именно количество повторений, сколько ваши мышцы будут находится в напряжении. Физиологи выяснили, что оптимальным временем одного подхода будет 10-30 секунд. За данный промежуток времени должен настигнуть позитивный отказ.

Вы примерно успеваете сделать 6-12 повторений, зависит это от упражнения и необходимого темпа.

Важный аспект- это выбранный вами рабочий вес, при усталости после менее чем шести повторов, следует уменьшить вес, соответственно если вы сделали больше 12 , вес стоит увеличить.

Из каждого правила есть исключение. Например в таких упражнениях как сгибание запястья и подъем на носки маленькая амплитуда, из-за чего наилучшее число повторений 15-25.

Повторения на силу

Думаю будет очевидно, что для развития силы нужно брать больший вес и делать меньше повторений.

Делайте 2-5 повторений в одном подходе , вскоре ваши тренировочные веса станут огромными, следует и учесть то что количество подходов тоже меньше, так как с каждым следующем подходом сила уменьшается.

Повторения на выносливость

Силовая выносливость подразумевает большие число повторений с меньшим весом, для наиболее эффективных тренировок рекомендуется совершать 12-15 повторений и больше в подходе.

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два