AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Восстановление после тренировки

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Одно из важнейших условий правильной программы тренировок, дать мышцам и организму в целом восстановиться. Правильный отдых — это путь к росту и укреплению ваших мышц.

Восстановление после тренировки

Ощущение боли в мышцах после тренировки, это естественно, знающие люди называют это СОМБ(синдром отсроченной мышечной боли).В данный период нужно дать мышцам восстановиться .

На деле есть множество способов ускорить восстановление после тренировки.

Рассмотрим некоторые из них.


Сон и отдых

Организму необходимо как минимум 8 часов сна. Во время сна в организме происходят восстановительные процессы, при недосыпе у человека падает производительность, что приводит к упадку сил и потери ментальной концентрации.

Горячая ванна

Так же для облегчения мышечной боли примите горячую ванну (20 — 30минут).Так же для помощи организму в выводе токсинов добавьте в ванну один стакан морской соли.


Растяжка мышц

Дело в том , что растяжка мышц после тренировки позволит вам удалить из мышц молочную кислоту которая производится во время нагрузки мышц. Так же при вы выполнение растяжки вы отсрочиваете мышечную боль.

Правильное питание

Организм в ближайшее после тренировки время начнет брать из организмы необходимые питательные вещества, такие как белки и углеводы.

Поэтому просто необходимо правильно насыщать организм что бы стимулировать синтез мышечных волокон и восстановить запас гликогена.

Ледяная ванна

Возможно не такой приятный способ нежели горячая ванна, однако у такого способа восстановления свои преимущества. Данный способ эффективней уменьшает воспаление и напряжение в мышечных тканях. Температура воды варьируется 10-15 градусов.

Холодная вода способствует очищению организму от отходов и улучшению процессов заживления.

Правильный отдых после тренировки это залог роста мышц стабильного спортивного развития. На каждый из этих методов организм реагирует по-разному, поэтому пробуйте и составьте для себя подходящую программу восстановления, спортивных успехов!

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






Оставить комментарий или два