AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

9 правил как избежать Травмы в бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


травма бодибилдинг Травмы в бодибилдинге – один из злейших и беспощадных врагов атлета.

Они не только скажут “СТОП” вашим тренировкам, но и откинут прогресс на несколько шагов назад. Получив однажды травму вы будете потом вспоминать ее постоянно, так как она будет вам давать о себе знать еще долгое время.

В этой статье я хочу с вами поделиться основными мерами предосторожности при занятиях в спорт зале и предостеречь вас от травм в бодибилдинге.

  1. Разминка и разогрев мышц и суставов. Обязательное условие хорошей тренировки – разминка. Никогда не следует сразу поднимать ваш рабочий вес, если до этого вы не размялись как следует. Сделайте пару подходов с легким весом и почувствуйте как кровь поступает к мышцам перед тем как повесить рабочий вес.

  2. Одевайте подходящую тренировочную форму. Одевайте только ту одежду, которая не сковывает ваши движения. Обязательно наденьте надежную и удобную обувь.
  3. В случае сомнений, попросите помочь вам. Если вы сомневаетесь как использовать тот или иной тренажер или не знаете сможете ли вы взять новый вес, а попробовать хочется, то ни в коем случае не стоит делать это в одиночку. Попросите друга, партнера или вашего тренера объяснить вам непонятное или подстраховать вас.
  4. Стремитесь к правильной технике, а не к большому весу. На первом месте при выполнении упражнения идет все-таки техника, а уже потом вес. Не стоит стараться навешивать на штангу все больше и больше веса, если сомневаетесь что сможете сделать этот подход с отличной техникой.Тем более, что при неправильной технике вероятность травмы увеличивается в несколько раз. Решите для себя – что важнее травма или прогресс?
  5. Плавно поднимайте вес и старайтесь не дергаться из стороны в сторону во время подхода. Выполняйте подход с полным контролем над движением веса. Не стоит “кидать” штангу, так как в этом случае возникает травмоопасная нагрузка на суставы и может возникнуть травма.
  6. Прежде, чем поднять штангу удостоверьтесь, что все блины закреплены и стоит именно тот вес, который вам нужен. Будьте предельно осторожны и проверяйте надежно ли закреплены блины на штанге.
  7. Немедленно прекратите выполнять упражнение, если у вас кружится голова. Такое часто бывает, если в помещении жарко или когда вы выполняете очень тяжелые базовые упражнения.
  8. Старайтесь контролировать ваше окружение. Следите за тем, что происходит вокруг вас, когда вы выполняете подход или нагружаете штангу. Именно от падения штанги или гантели чаще всего можно получить травму в бодибилдинге.
  9. Если вы тренируетесь один, то рассчитывайте свои силы. Не стоит пытаться поднимать вес больше, чем вы поднимали до этого, так как в этом случае вам никто не поможет его поднять.

Старайтесь не забывать про технику безопасности в спорт-зале и выполнять все вышеизложенные правила, чтобы избежать травм.


Желаю вам тренироваться безопасно!

AtletIQ — тренируйся с умом!






Оставить комментарий или два