AtletIQ — тренируйся с умом!

Как эффективно накачать спину дома

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Когда нет желания походить на перекачанных бодибилдеров, а просто хочется иметь привлекательный внешний вид, будут полезны упражнения для спины. Чтобы понять, как накачать спину в домашних условиях, и вообще можно ли это делать дома, необходимо вначале просто побольше узнать о мышцах спины, их функциях.

Как эффективно накачать спину дома

Помимо всего, спина выполняет одну важную задачу: держит позвоночник и мышцы других частей тела. Кстати, набор мышечной массы спины неизменно увеличивает и нагрузку на позвоночник.

Об этом обязательно следует помнить, перед тем, как накачать спину в домашних условиях. Дома, конечно, нет силовых тренажеров, штанги и пр., но это не помеха. А вот наличие турника, перекладины очень пригодиться.

Читать далее...

Как накачать шею в тренажерном зале

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Крепкая красивая шея не только показатель принадлежности к спорту, но и защита позвоночника от разнообразных повреждений. Именно последнее играет основную роль в решении накачать шею. Для улучшения рельефа шеи понадобится несколько месяцев упорных тренировок.

Как накачать шею в тренажерном зале

Какие мышцы прокачивают во время тренировки

  • Грудино-ключично-сосцевидную мышцу
  • Верхнюю и нижнюю мышцу подъязычной кости

Эти мышцы отвечают за наклоны и повороты головы, создают наружные очертания шеи. При достаточном развитии полностью скрывают щитовидный хрящ, известный как кадык. Систематические тренировки шеи улучшают кровоснабжение головы, уменьшают раздражительность и усталость, снижают утомляемость.

Читать далее...

Накачать бицепс дома – эффективно и просто

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Самое главное условие для того, чтобы накачать бицепс дома — это не как это сделать, а что для этого нужно. Во-первых, терпение и большая самодисциплина. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что заметный результат появится не сразу и быть готовыми приложить все усилия. В-третьих, специальное питание — залог хорошей физической формы.

Профессионалы советуют начать вести дневник, куда можно будет заносить все необходимые пометки. Таким образом, вы будете наглядно видеть все нагрузки, с которыми работали, количество подходов и т.д. Чтобы знать, как накачать бицепс в домашних условиях, следует понять одну важную вещь: все упражнения будут приносить результат, если делать их постоянно.

Накачать бицепс дома – эффективно и просто

Выполнять все подходы нужно без резких движений, плавно. Обязательно следите за техникой упражнения и не перестарайтесь с нагрузкой — это поможет избежать травм. Приобрести спортивный инвентарь или тренажер для дома сегодня не проблема, для начала можете обзавестись маленькой штангой, турником или гантелями.

Читать далее...


Красивые ноги можно накачать дома!

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Когда нет под рукой (точнее, ногой) штанги и прочих тренажеров и приспособлений, как накачать ноги в домашних условиях? Дома, как показала практика, занятия могут быть не менее результативными, если есть желание и немного времени.

Красивые ноги можно накачать дома!

Когда мы говорим о мышцах ног, подразумеваем мышцы бедра, икроножные, ягодичные и четырехглавые). Упражнения для ног обязательно выполнять не реже 3-4 раз в неделю. Тренировки следует начинать не раньше, чем через 1,5 ч. после еды.

Еще один момент — тренировки должны быть регулярными, несмотря ни на что, даже болевые ощущения. Последние могут появиться, особенно если вы вообще мало занимались собой.

Как накачать ноги в домашних условиях с подручными средствами

Не у всех дома найдутся гантели, тренажер или штанга. Однако проблема как накачать ноги в домашних условиях от этого не станет неразрешимой. Из всего инвентаря может понадобиться скакалка, гриф от штанги, гимнастические палки, в общем, что найдется под рукой. Читать далее...


Самые лучшие продукты для набора мышечной массы

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Самые лучшие продукты для набора мышечной массы

Мышечного роста не будет, если регулярно не употреблять продукты для набора мышечной массы. Во-первых, в рационе должно присутствовать больше калорий, чем за день сжигается. Другими словами, для роста мышц необходимо достаточное количество «строительного материала».

Правильное питание крайне важно, потому что необходимые калории, получаемые из «не тех» продуктов, способны только вызвать чувство тяжести, не желаемый прогресс в наращивании мышц. Включив специальные продукты для набора мышечной массы в свой рацион, вы легко добьетесь нужного результата.

Читать далее...

Как накачать ноги в тренажерном зале и дома

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Красивые ноги — неотъемлемая часть женственного и сексуального облика прекрасного пола. Поэтому вопрос как накачать ноги дома и в тренажерном зале волнует прекрасных дам не меньше, чем какую помаду подобрать под цвет платья. Причем накачать — это значит, прежде всего, убрать лишний жир, подтянуть мышцы.

Читать далее...

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Размещено в рубрике Упражнения в бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Прежде всего, следует сказать, что настоящее упражнение предназначено только для тех, у кого уровень спортивной подготовке хотя бы на уровне среднего или выше. Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом на тренировках пригодится в таких видах спорта, как баскетбол, стрельба из лука, гимнастика, плавание, альпинизм, борьба, гребля, перетягивание каната.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Начинать данное упражнение следует в начале тренировки мышц спины. После того, как выполнена тяга в наклоне обратным хватом, можно делать другие (горизонтальную, вертикальную и т.д.). Это своеобразная база, на которой выстраивается программа по тренировке мышц.

Рекомендации по технике выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Как правильно делать это упражнение? Нужно встать перед штангой с ногами на ширине плеч и чуть согнутыми в коленях. Обратный хват — это хват за гриф штанги, когда ладони смотрят вперед. Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом заключается в подъеме штанги, выпрямив туловище, не сгибая рук. Читать далее...


Как дома накачать трапецию?

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Трапецией называется группы мышц, находящаяся на спине. Она обволакивает шею ниже и выше уровня плеч. По своей форме она напоминает трапецию, поэтому и получила такое название. Как накачать трапецию в домашних условиях, вы узнаете из этой статьи. Хорошо развитые трапециевидные мышцы позволят избежать травм шеи, позвоночника, и вообще чувствовать себя лучше.

Как дома накачать трапецию?

Накачать трапецию в домашних условиях: как правильно?

Мышцы трапеции можно разделать на три основные части: средняя сдвигает лопатку к позвоночнику, верхняя поднимает лопаточную кость вместе с плечевым поясом, нижняя — наоборот.

Чтобы идеально накачать трапецию в домашних условиях, упражнения для проработки мышц нужно делать в трех противоположных направлениях.

Комплекс из нескольких упражнений принесет наиболее эффективный результат, если заниматься регулярно. Хорошая трапеция — неотъемлемая часть красивого тела, поскольку эффектно выделяет спину и плечи.

Накачать трапецию в домашних условиях: практические советы

Сразу следует заметить, что единого комплекса для тренировки мышц трапеции в природе нет. Нужно подобрать упражнения таким образом, чтобы оказались задействованы все части трапеции. Также при этом важно правильно питаться.


Вот несколько советов, которые подскажут, как накачать трапецию в домашних условиях.

Упражнение «кобра». Лечь на пол вниз животом. Руки выпрямить и положить по отношению к плечам вертикально. Вытянуть спину посильнее, не отрывая бедер от пола. Удержаться в этой позиции 30 секунд, вернуться в исходное положение.

Если есть возможность дома поставить брусья или турник, спектр упражнений расширяется. За брусья нужно поднимать себя на вытянутых руках, не сгибая в локтях, подняться еще немного. Задержаться на 10 секунд, отдохнуть, потом снова. При постоянных занятиях результат гарантирован.

Как накачать мышцы груди в тренажерном зале

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


На протяжении многих веков именно развитая мужская грудь привлекала повышенное внимание к человеку, и являлась символом мужской силы и мужества. Поэтому большинство культуристов делает огромный упор на грудные мышцы. Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц.

Читать далее...

Упражнения на турнике и брусьях – все для спортивной фигуры

Размещено в рубрике Упражнения в бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сильные, развитые мышцы, атлетический торс — все это прекрасно тренируется на брусьях и турнике. Упражнения на турнике и брусьях доступны всем, независимо от возраста и спортивной подготовки. Нужно только правильно распределять силы и не переусердствовать с нагрузкой.

Упражнения на турнике и брусьях – все для спортивной фигуры

Несомненное достоинство брусьев и турника — их доступность. Во-первых, они есть практически в каждом дворе, а во-вторых, их без труда можно при желании установить дома.

Читать далее...

Винс Тейлор. Для лучших — свое время!

Размещено в рубрике люди

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Винс Тейлор, наверное, один из наиболее любимых культуристов как за рубежом, так и у нас, в России. Всё дело в том, что ещё в начале девяностых годов в России были организованы настоящие Гран-При. По этой причине, такие именитые атлеты, как Ронни Коулмен, Сонбати, Леврон, Тейлор и другие собирались штурмовать русский подиум. Именно в эти годы был произведен настоящий фурор для российского спорта.

Идеалы передаются.

Популярность в России этого замечательного бодибилдера — Винса Тейлора очень высока. Ещё в 1994 году ему почетно вручили золотую цепь российские фанаты бодибилдинга. Произошло это в городе Тюмень и, неудивительно, ведь, даже несмотря на то, что атлет не считается сильнейшим, его уникальная харизма завораживает наших ребят. Он не только культурист с талантом, он ещё и великолепный шоумен, который не “играет по руководству других, а сам руководит действием”.

В те далекие периоды становления профессионального культуризма в России Винса Тейлора считали эталоном бодибилдинга. Благодаря его формам, отчасти изменились и традиции русского бодибилдинга.


Сумеречный путь спортсмена.

Родившись 25 августа 1956, Тейлор не был изначально таким гигантом. Напротив, во многих смыслах его здоровье было хуже среднего. Однако, как и все мальчишки шестидесятых годов молодой Винси увлекался красивым телом и силой. Это хобби побудило его заняться спортом любительского уровня.

За упорство и характер тогда в шутку называли Винса Тейлора – “чернокожий демон”. Но даже у нашего “демона” был свой заветный кумир. Мистер Олимпия – Робинсон с детства был предметом его восхищения.

Молодой Тейлор решается на поступок, который переворачивает его успехи в спорте с ног на голову. Юноша со всем своим восхищением пишет письмо своему кумиру. Разумеется, атлет не ожидает получить ответ от столь известной персоны, но возможно, его искреннее уважение сиграют свое дело. Недосягаемый чемпион Робинсон отвечает юному Винсу Тейлору, но не просто отвечает, а советует ему очень четкую схему тренировок.

В принципе, на начальных арах, используя эту методику, Винси удается нарастить блистательную массу, даже по профессиональным меркам. Кстати, гораздо позднее Тейлор догонит и даже обойдет своего кумира в равном поединке подиума.

Когда учёба у юного чемпиона заканчивается, он отправляется в Германию. Казалось бы, поездка вполне обычная — навестить брата и не более, но именно в этой стране Винс Тейлор наконец находит должность, подходящую именно ему. По началу, юноша благодаря неординарным способностям устраивается, как знаток оружия. Он даже умудряется работать, как гражданский специалист в кругах армии.

Читать далее...

Страница 2 из 2912345678910...Последняя »