AtletIQ — тренируйся с умом!

Красивые ноги можно накачать дома!

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Когда нет под рукой (точнее, ногой) штанги и прочих тренажеров и приспособлений, как накачать ноги в домашних условиях? Дома, как показала практика, занятия могут быть не менее результативными, если есть желание и немного времени.

Красивые ноги можно накачать дома!

Когда мы говорим о мышцах ног, подразумеваем мышцы бедра, икроножные, ягодичные и четырехглавые). Упражнения для ног обязательно выполнять не реже 3-4 раз в неделю. Тренировки следует начинать не раньше, чем через 1,5 ч. после еды.

Еще один момент — тренировки должны быть регулярными, несмотря ни на что, даже болевые ощущения. Последние могут появиться, особенно если вы вообще мало занимались собой.

Как накачать ноги в домашних условиях с подручными средствами

Не у всех дома найдутся гантели, тренажер или штанга. Однако проблема как накачать ноги в домашних условиях от этого не станет неразрешимой. Из всего инвентаря может понадобиться скакалка, гриф от штанги, гимнастические палки, в общем, что найдется под рукой. Читать далее...


Самые лучшие продукты для набора мышечной массы

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Самые лучшие продукты для набора мышечной массы

Мышечного роста не будет, если регулярно не употреблять продукты для набора мышечной массы. Во-первых, в рационе должно присутствовать больше калорий, чем за день сжигается. Другими словами, для роста мышц необходимо достаточное количество «строительного материала».

Правильное питание крайне важно, потому что необходимые калории, получаемые из «не тех» продуктов, способны только вызвать чувство тяжести, не желаемый прогресс в наращивании мышц. Включив специальные продукты для набора мышечной массы в свой рацион, вы легко добьетесь нужного результата.

Читать далее...

Как накачать ноги в тренажерном зале и дома

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Красивые ноги — неотъемлемая часть женственного и сексуального облика прекрасного пола. Поэтому вопрос как накачать ноги дома и в тренажерном зале волнует прекрасных дам не меньше, чем какую помаду подобрать под цвет платья. Причем накачать — это значит, прежде всего, убрать лишний жир, подтянуть мышцы.

Читать далее...

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Размещено в рубрике Упражнения в бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Прежде всего, следует сказать, что настоящее упражнение предназначено только для тех, у кого уровень спортивной подготовке хотя бы на уровне среднего или выше. Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом на тренировках пригодится в таких видах спорта, как баскетбол, стрельба из лука, гимнастика, плавание, альпинизм, борьба, гребля, перетягивание каната.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Начинать данное упражнение следует в начале тренировки мышц спины. После того, как выполнена тяга в наклоне обратным хватом, можно делать другие (горизонтальную, вертикальную и т.д.). Это своеобразная база, на которой выстраивается программа по тренировке мышц.

Рекомендации по технике выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Как правильно делать это упражнение? Нужно встать перед штангой с ногами на ширине плеч и чуть согнутыми в коленях. Обратный хват — это хват за гриф штанги, когда ладони смотрят вперед. Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом заключается в подъеме штанги, выпрямив туловище, не сгибая рук. Читать далее...


Как дома накачать трапецию?

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Трапецией называется группы мышц, находящаяся на спине. Она обволакивает шею ниже и выше уровня плеч. По своей форме она напоминает трапецию, поэтому и получила такое название. Как накачать трапецию в домашних условиях, вы узнаете из этой статьи. Хорошо развитые трапециевидные мышцы позволят избежать травм шеи, позвоночника, и вообще чувствовать себя лучше.

Как дома накачать трапецию?

Накачать трапецию в домашних условиях: как правильно?

Мышцы трапеции можно разделать на три основные части: средняя сдвигает лопатку к позвоночнику, верхняя поднимает лопаточную кость вместе с плечевым поясом, нижняя — наоборот.

Чтобы идеально накачать трапецию в домашних условиях, упражнения для проработки мышц нужно делать в трех противоположных направлениях.

Комплекс из нескольких упражнений принесет наиболее эффективный результат, если заниматься регулярно. Хорошая трапеция — неотъемлемая часть красивого тела, поскольку эффектно выделяет спину и плечи.

Накачать трапецию в домашних условиях: практические советы

Сразу следует заметить, что единого комплекса для тренировки мышц трапеции в природе нет. Нужно подобрать упражнения таким образом, чтобы оказались задействованы все части трапеции. Также при этом важно правильно питаться.


Вот несколько советов, которые подскажут, как накачать трапецию в домашних условиях.

Упражнение «кобра». Лечь на пол вниз животом. Руки выпрямить и положить по отношению к плечам вертикально. Вытянуть спину посильнее, не отрывая бедер от пола. Удержаться в этой позиции 30 секунд, вернуться в исходное положение.

Если есть возможность дома поставить брусья или турник, спектр упражнений расширяется. За брусья нужно поднимать себя на вытянутых руках, не сгибая в локтях, подняться еще немного. Задержаться на 10 секунд, отдохнуть, потом снова. При постоянных занятиях результат гарантирован.

Как накачать мышцы груди в тренажерном зале

Размещено в рубрике Как накачать мышцы?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


На протяжении многих веков именно развитая мужская грудь привлекала повышенное внимание к человеку, и являлась символом мужской силы и мужества. Поэтому большинство культуристов делает огромный упор на грудные мышцы. Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц.

Читать далее...

Упражнения на турнике и брусьях – все для спортивной фигуры

Размещено в рубрике Упражнения в бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сильные, развитые мышцы, атлетический торс — все это прекрасно тренируется на брусьях и турнике. Упражнения на турнике и брусьях доступны всем, независимо от возраста и спортивной подготовки. Нужно только правильно распределять силы и не переусердствовать с нагрузкой.

Упражнения на турнике и брусьях – все для спортивной фигуры

Несомненное достоинство брусьев и турника — их доступность. Во-первых, они есть практически в каждом дворе, а во-вторых, их без труда можно при желании установить дома.

Читать далее...

Винс Тейлор. Для лучших — свое время!

Размещено в рубрике люди

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Винс Тейлор, наверное, один из наиболее любимых культуристов как за рубежом, так и у нас, в России. Всё дело в том, что ещё в начале девяностых годов в России были организованы настоящие Гран-При. По этой причине, такие именитые атлеты, как Ронни Коулмен, Сонбати, Леврон, Тейлор и другие собирались штурмовать русский подиум. Именно в эти годы был произведен настоящий фурор для российского спорта.

Идеалы передаются.

Популярность в России этого замечательного бодибилдера — Винса Тейлора очень высока. Ещё в 1994 году ему почетно вручили золотую цепь российские фанаты бодибилдинга. Произошло это в городе Тюмень и, неудивительно, ведь, даже несмотря на то, что атлет не считается сильнейшим, его уникальная харизма завораживает наших ребят. Он не только культурист с талантом, он ещё и великолепный шоумен, который не “играет по руководству других, а сам руководит действием”.

В те далекие периоды становления профессионального культуризма в России Винса Тейлора считали эталоном бодибилдинга. Благодаря его формам, отчасти изменились и традиции русского бодибилдинга.


Сумеречный путь спортсмена.

Родившись 25 августа 1956, Тейлор не был изначально таким гигантом. Напротив, во многих смыслах его здоровье было хуже среднего. Однако, как и все мальчишки шестидесятых годов молодой Винси увлекался красивым телом и силой. Это хобби побудило его заняться спортом любительского уровня.

За упорство и характер тогда в шутку называли Винса Тейлора – “чернокожий демон”. Но даже у нашего “демона” был свой заветный кумир. Мистер Олимпия – Робинсон с детства был предметом его восхищения.

Молодой Тейлор решается на поступок, который переворачивает его успехи в спорте с ног на голову. Юноша со всем своим восхищением пишет письмо своему кумиру. Разумеется, атлет не ожидает получить ответ от столь известной персоны, но возможно, его искреннее уважение сиграют свое дело. Недосягаемый чемпион Робинсон отвечает юному Винсу Тейлору, но не просто отвечает, а советует ему очень четкую схему тренировок.

В принципе, на начальных арах, используя эту методику, Винси удается нарастить блистательную массу, даже по профессиональным меркам. Кстати, гораздо позднее Тейлор догонит и даже обойдет своего кумира в равном поединке подиума.

Когда учёба у юного чемпиона заканчивается, он отправляется в Германию. Казалось бы, поездка вполне обычная — навестить брата и не более, но именно в этой стране Винс Тейлор наконец находит должность, подходящую именно ему. По началу, юноша благодаря неординарным способностям устраивается, как знаток оружия. Он даже умудряется работать, как гражданский специалист в кругах армии.

Читать далее...

Лизин — ваш успех в бодибилдинге

Размещено в рубрике Спортивное питание

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Недостаток мускульной составляющей – проблема многих людей. Если вы практикуете культуризм уже долгое время, а массы все нет, то должны знать — возможно, проблема в нехватке лизина!

Что это за вещество?

Это вещество входит в состав всех животных белков. Он просто необходим для полноценного роста мускульной составляющей, а также синтеза антител, гормонов и регенерации мышечных волокон. Если в организме наблюдается его нехватка, то это сказывается крайне отрицательно на деятельности всего организма.

При его недостатке моментально угнетается анаболизм, это становится причиной слабости, усталости, ухудшения концентрации, и масса уже совсем не растет.

Лизин считается прекрасным топливом для организма. При участии этого вещества ускоряется процесс окисления липида. Эта аминокислота не накапливается в тканях и не способна оказывать токсичного фактора на живую ткань. Пожалуй, единственным её недостатком можно считать невозможность её синтеза организмом.

Поскольку он не синтезируется, то способен восполняться только за счет пищи или добавок.


Свойства этой аминокислоты:

Благоприятные свойства лизина отражаются положительно на всем организме. Под его действием улучшается память, замедляется течение и развитие таких заболеваний, как атеросклероз и остеопороз, т.е. контролируется ломкость костей. Он улучшает качество и баланс волос на теле, способствует эрекции, усиливает мускульную силу и выносливость.

В наше время известно, что эта аминокислота обладает анаболическими свойствами, идеально подходит для тех, кто желает увеличить объемы мышечной массы.

При наличии лизина и витамина С в организме происходит также репродукция L-карнитина. Это, в свою очередь, позволяет телу более эффективно транспортировать главный компонент вдыхаемого воздуха – кислород. Наряду с этим улучшается общее состояние. Вещество по истине полезно!

Также, под действием L-карнитина и сами мускулы начинают усваивать кислород эффективнее, повышается их стойкость, выносливость, понижается вредный холестерин. Синтез такого важного компонента, как коллаген — тоже заслуга лизина.

Без его участия неполноценно происходит синтез антител и иммуноглобулина, ухудшается укрепление хрящей, мускулов и сухожилий. Эта аминокислота регулирует метаболические процессы в организме человека, поэтому, без её наличия тормозится синтез белка в мускулах и соединяющих компонентов тела.

Роль в спортивном питании:

Читать далее...

Джонни Джексон – уникальный бодибилдер или какой Секрет «Большого» Джонни?

Размещено в рубрике люди

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Джонни Джексон — бодибилдер и образцовый семьянин. Профессиональный спортсмен, этот человек родился в пригороде Нью-Йорка и в данный момент ему около 42 года. Однако, он не считает свою замечательную карьеру оконченной. Благодаря условиям в которых родился и подрос молодой Джексон, начался его путь к славе и фурору в бодибилдинге.

Условия жизни и дорога в спорт молодого чемпиона:

Рождение чемпиона произошло в довольно скудном и бедном районе пригорода Нью-Йорка. Всё свое “ребячество” будущий чемпион Джонни Джексон пронизал постоянной борьбой на пути к успеху, его репутации и выживанию в этой сложной жизни. Отец атлета всегда повторял — основное в жизни не достояние и материальное благополучие, а те факторы, какие просто невозможно приобрести ни за какие денежные средства.

Немного погодя, уже ребенком, молодой атлет вспомнил запавшие в его душу слова. Он твердо решил — для него важнее всего достигнуть одной из важнейших ценностей – силы. С этого самого момента своей жизни Джонни Джексон изменился. Он стал практиковаться, стараясь добиться наилучших результатов в спорте. Этому явно содействовали и условия существования будущего атлета.


Городской квартал, где человек провел свое взросление, можно сказать, признавал лишь один вид мощи — силу. Почтение сильнейшего имело там огромную роль, вероятно — это и подтолкнуло атлета к новой цели в жизни. Так как большие колориты и мощь мускулов для юного атлета была форсирована стремлениями и окружением его жизни, Джонни Джексон начал свои тренировки даже не размышляя о численности повторений в подходе.

Джексон ставил на передний план в сете максимально достижимый вес снаряда, а не количество повторений. Для него это казалось чрезвычайно просто и элементарно. Лишь спустя несколько лет он понял, что на самом деле это совершенно не так.

Секрет «большого» Джонни:

Читать далее...

HMB — натуральный и сверх-эффективный для бодибилдинга

Размещено в рубрике Спортивное питание

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


HMB – отличный выход для целеустремленных атлетов. Это природное соединение бета-гидрокси-бета–метилбутират, которое отлично дополнит ваш арсенал. Вещество считается ключевым из трансформированных переходных соединений. Образуется при взаимодействии аминокислоты лейцина в организме. Соединение может гордиться по праву своими выраженными эргогенными способностями.

Свойства вещества:

Для спортсмена наибольшей важностью следует считать явные антикатаболические свойства HMB. Поскольку вещество естественное, его могут использовать даже, так называемые “натуральные бодибилдеры”.

В природе данное вещество содержится в0 очень скудных количествах, но все-таки оно присутствует, например: в мясе зубатки, женском грудном молоке и совсем незначительно в апельсинах. Прием вещества, как правило, сопутствует хорошему иммунитета и общему улучшению работоспособности организма в целом. Не использовать такое замечательное вещество, как HMB — грех!


Настоящие профессионалы железного спорта не раз отмечают, рассказывая об этом веществе:

  • “Препарат помогает сжигать жировую прослойку во время тренировок, даже эффективнее, чем большинство сжигателей жира”.

Это отличный препарат. Он способствует общему понижению уровня холестерина. Его приём позволяет спортсменом фактически любого направления, без особых опасений увеличить интенсивность тренировочного цикла. Характерным отражением факторов при приёме HMB, считается самочувствие. Вы будете ощущать усталость гораздо реже!

Механизм действия препарата:

Читать далее...

Страница 4 из 3112345678910...Последняя »