AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

19 советов Правильного Питания при занятиях бодибилдингом

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


бодибилдинг питание Питание при занятиях бодибилдингом – это основа будущего успеха, поэтому ни в коем случае не стоит им пренебрегать!

Каждый человек, который хочет добиться хороших результатов в бодибилдинге должен не только правильно тренироваться, но и правильно питаться.

Многие профессиональные бодибилдеры убеждены, что правильная диета – это 50% успеха. Так что давайте рассмотрим некоторые основные моменты по питанию.

  1. При занятии бодибилдингом стремитесь к тому, чтобы получать примерно 2 грамма белка на 1кг веса тела в сутки;
  2. Питайтесь чаще, но меньшими порциями и через равные промежутки времени. Постарайтесь питаться по 6 раз в сутки;

  3. Не делайте упор на спортивное питание, так как это всего лишь добавки. Старайтесь только добавлять свой рацион ими, а не заменять его;
  4. Употребляйте каждые 2-3 часа какую — нибудь белковую пищу, чтобы поддержать оптимальный уровень аминокислот в плазме крови;
  5. Не потребляйте больше калорий, чем вы тратите за день иначе все лишнее будет откладываться в жир;
  6. За раз организм способен усвоить не более 30-40 грамм белка, поэтому не стоит употреблять  больше протеина, иначе он уйдет в никуда;
  7. Употребляйте углеводы. Они как топливо для интенсивных тренировок. В день не больше 4-5 грамм на 1кг веса тела. Основные источники углеводов – продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексами: рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, пшено, печеный картофель
  8. Завтрак – самый главный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы, а вот во второй половине дня лучше принимать белковую пищу, чтобы не заплывать жиром;
  9. Помните — протеины лучше усваиваются вместе с углеводами. Тем более, что углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем белка;
  10. Не все виды мяса имеют одинаковую ценность для строительства тела. Наиболее оптимальное  — куриная грудка, приготовленная на пару;
  11. Пищу, особенно мясо, необходимо тщательно измельчать во рту. Так как только в этом случае переваривание и усвоение будет наиболее эффективным;
  12. Пейте как можно больше чистой воды, так как наши мышцы в основном состоят из нее. Тем более, что при обезвоживании организма кровь начинает густеть и сила мышц падает;
  13. Сразу после тренировки примите порцию углеводов, чтобы восполнить необходимые запасы энергии. Употреблять белки сразу после тренировки не обязательно, вы их и так получите за приемом пищи;
  14. Ешьте за 2 часа до тренировки. Запомните, что в течение часа питание при занятии бодибилдингом должно быть исключено;
  15. Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повышают уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного зала;
  16. Стремитесь максимально витаминизировать пищу, увеличивая в рационе питания объем овощей, фруктов и ягод; уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами; ограничивать потребление чистого сахара и кондитерских изделий;
  17. Заменить в домашнем приготовлении пищи масло и маргарин на растительные масла;
  18. Уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином;
  19. По возможности каждый прием пищи должен включать в себя овощи, особенно те, которые богаты клетчаткой – бобовые, тыква, шпинат, спаржа, капуста, сладкий картофель. Питании при занятии бодибилдингом должно быть разнообразным;

Недостаточное питание при занятиях бодибилдингом является главной причиной, почему бодибилдеры не могут добиться отличных результатов. Если вы приучите себя правильно питаться, вы сможете и лучше тренироваться. Если вы будете лучше тренироваться, вы будете получать и лучшие результаты. Применяйте мои советы на практике и тогда результат вам гарантирован!



Желаю вам отлично питаться о хорошо расти!

AtletIQ — тренируйся с умом!






Оставить комментарий или два