AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

5 самых простых и действенных рекомендаций по сжиганию жира

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Давайте взглянем правде в глаза — никому не хочется сидеть на диете. Само упоминание слова диета вызывает внутреннее напряжение и беспокойство до спазмов в желудке. Но вот то, чего вы вероятно не знали: как избавиться от жировой ткани не принося себе страданий.

5 самых простых и действенных рекомендаций по сжиганию жира

5 самых простых и действенных рекомендаций по сжиганию жира

Кетоз — хороший пример того, что диета — не лучшее предложение для вас. Совсем недавно, а в некоторых случаях — до сих пор, гуру питания утверждали, что наступление кетоза (метаболическое состояние, когда ваше тело использует кетоны, побочный продукт метаболизма жирных кислот, в качестве энергии) является частью диеты. Подобное состояние достигалось сведением углеводов практически к нулю.

Есть две проблемы связанные с кетозом.


  • Во-первых, вы лишаете тело многих фруктов и овощей, которые содержат здоровые, повышающие метаболизм питательные вещества.
  • Во-вторых, кетоз заставляет вас чувствовать себя хреново, так как функции вашего головного мозга лучше, когда его питают углеводы и соответствующие питательные вещества.

Многие думали, что такой подход, уникален, но скорее всего это стало уроком несостоятельности. Небольшое сокращение потребления углеводов зачастую является достаточным, чтобы получить жиросжигающий эффект.

Чтобы сжигать жир безболезненно вам необходимо запомнить и реализовать пять шагов. Теперь нет надобности мучиться в подсчетах калорий на день.

1. Обильный завтрак

Большинство людей пропускают завтрак, затем завтракают вместо обеда=), и обжираются на ночь. Это безошибочный рецепт для набора жировой ткани.

Ваш первый прием пищи, завтрак, должен быть самым большим и калорийным.

Исследование (еще в 2009) продемонстрировало, что люди, которые загружаются калориями с утра, имеют высокий метаболизм и как следствие жиросжигающий эффект по сравнению с теми, кто загружается на ночь.

2. Измените свои углеводы в первой половине дня

Работоспособность вашего тела повышается, когда умеренное количество углеводов доступно для производства нейромедиаторов головного мозга и пополнения гликогена, и не только.

Начните свой день, съедая один фрукт с завтраком (это — простой способ повышения калорий).

Обычное яблоко — самый доступный фрукт, но и любой другой тоже будет работать. Остальное время первой половины дня потребляйте любую форму ягод как источник углеводов и микроэлементов. Поскольку вторая половина дня сосредотачивается на волокнистых овощах, при каждом приеме пищи. Этот шаг помогает управлять инсулином, гормоном сохраняющим жир.

3. Начинайте с Салата

Самый простой способ укротить свой голод во время еды.

Это особенно эффективно ночью, когда большинство людей хочет нажраться.

Таким образом, вы будете есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенными, так как во время пережевывания пищи мозг анализирует поступающую информацию о насыщении, которое приходит уже с салатом. Исследование продемонстрировало, что те, кто ест салат перед едой, чувство сытности испытывают раньше, при более низком калораже.

4. Пейте воду

Вода важна для метаболических процессов.

Исследование указывает, что те, кто пьет больше воды, теряют больше калорий. Ваша моча должна всегда быть прозрачной.

Если такого у вас нет, вам необходимо выпить больше воды. Хорошая стратегия, когда просыпаясь, выпивайте 2–3 стакана воды. Это хороший старт вашей гидратации в течение дня. Плюс, когда люди пьют достаточно воды, они часто выглядят более подтянутыми и чувствуют себя менее полными.

5. Тренировки

Я не могу составить план питания, не упоминая о тренировках. Большинство людей уже ходят в спортзал, в среднем три раза в неделю, тратя час на одну тренировку. Это — хорошее начало.

Но найдите для себя еще время на выходные дни, всего час, и среди недели, также по 30 минут, в виде разминок. И это вас приведёт в отличную форму.

Для того чтобы выделить дополнительное время для разминок, есть хорошая стратегия.

Два дня каждую неделю ложитесь спать на 30 минут раньше, и как следствие просыпайтесь на 30 минут раньше. Освободившееся время, 30 минут с утра, потратьте на разминку, которая заставит вас пропотеть.

Как показывает опыт, рекомендуется разбить эти пять часов на три часа силового тренинга, и на два часа тренинга энергетических систем. Для тренинга энергетических систем не подойдет беговая дорожка или велоэргометр.

Необходима игровая составляющая — стимулирующие действия, которые требуют, чтобы вы постоянно двигались, но в различных направлениях.

Например, футбол, баскетбол, волейбол, теннис, ракетбол, и т. д. Все это является наилучшими вариантами.

AtletIQ — тренируйся с умом!






Оставить комментарий или два