Данная программа создана на основе методики Дмитрия Кононова (dkononov.ru) и ОДОБРЕНА им лично за что ему огромное спасибо!

Кто такой Дмитрий Кононов?

Дмитрий Кононов, г. Ижевск

✔ автор более 40 публикаций на темы фитнеса и активного образа жизни, персонального брендинга и личностного роста в российских и региональных СМИ: «Геркулесъ», «Hardness», «Территория Денег», «Железный Мир», «Сильные Кадры», «Секреты Красоты и Здоровья», «Колесо Обозрения», «АиФ в Удмуртии», «7 Вечеров» и др.

✔Обладатель диплома «За вклад в развитие бодибилдинга и отличную тренерскую работу» от Федерации Бодибилдинга УР.

✔ ведущий рубрики «Советы эксперта» в журнале «Геркулесъ», собственный корреспондент журнала «Железный Мир»

✔ Мастер Спорта по бодибилдингу, трехкратный абсолютный чемпион Приволжского Федерального Округа, чемпион Урала по бодибилдингу

✔ Персональный тренер с 20-летним стажем собственных тренировок и 15-летним опытом работы

✔ соучредитель и управляющий фитнес-клубом «КЛАССный!»

✔ бизнес-тренер и фитнес-эксперт

«6 недель силы» — уникальная программа тренировок по бодибилдингу для тех, кто не желает попросту тратить время и хочет набрать мышечную массу всего за 6 недель силового тренинга!

---

Система характеризуется невероятной эффективностью –

в 95% случаев помогает заметно увеличить силу, а вместе с ней и размер мышц всего за 6 недель интенсивных тренировок.

---

Приветствую Вас, посетитель этой страницы!!!

Если Вы читаете эти строки, то Вас интересует бодибилдинг. Вы хотите набрать мышечную массу и обрести все, что ее сопровождает – от восхищенных взглядов девушек до чувства собственного превосходства. Скорее всего, Вы что-то уже пробовали, уже имели опыт тренировок, но так и не добились поставленных целей. Поверьте мне, все это в прошлом. Прямо сейчас я расскажу Вам о системе, которая перевернет Ваш взгляд на планирование тренировок и поможет Вам набрать нужный объем мышц в минимальные сроки – всего за 6 недель тренировок.

Меня зовут Костин Александр. Предлагаемая на этом сайте методика является моей собственной разработкой. Методика является результатом тестирования множества методов набора мышечной массы, долгих манипуляций с количеством повторений, весом отягощения, частоты тренинга и выбора наиболее эффективных упражнений. С помощью нее я и мои ученики добились по-настоящему впечатляющих результатов. Посмотрите на некоторых из них...

Поняв однажды, что данная методика будет полезна и другим парням, я стал предлагать ее своим знакомым. Они поверили моему «силовому» успеху и согласились тренироваться по этой системе под четким моим руководством.

Результаты меня снова впечатлили. Несмотря на физические, возрастные, генетические, силовые различия моих подопечных, методика дала отличные результаты каждому, кто ее использовал.

Повторюсь – абсолютно каждый мой подопечный, которых было 11 человек разного стажа, опыта и возраста, добился того или иного результата в плане набора силы и массы мышц. Кто-то достиг большего, кто-то меньшего, но минимальный набор силы был в 14,5% от начального уровня. Вы только задумайтесь – давно ли Вы увеличивали рабочий вес в жиме на 14,5% за 6 недель тренинга? Ответ очевиден – никогда, поскольку «традиционными» методами сделать это практически невозможно.

Основа методики – грамотно спланированный и научно обоснованный тренинг миофибрилл мышц путем совмещения тяжелых и коротких тренировок, работы до полного отказа всего 1 раз в неделю с одним рабочим подходом, применение только тяжелых базовых упражнений без фармакологической поддержки.

Всего за 2 недели четкого следования данной программе Вы гарантированно добьетесь прироста силы минимум на 5%. Все риски я беру на себя. Если этого не произойдет, я верну Вам затраченные Вами на покупку программы средства в полном объеме любым удобным для Вас способом (подробнее о гарантии читайте ниже).

Что подтолкнуло меня к разработке собственной программы тренировок, и как мне удалось побороть «застой» роста мышечной массы?

На протяжении всей моей «атлетической жизни» от тренировок с железом я всегда хотел только одного – максимального набора мышечной массы. Мне были абсолютно не интересны такие понятия как сила или мощность мышц. Абсолютно все мои тренировки носили ярко выраженный массонаборный характер и обладали высокой интенсивностью и, порой, чрезмерной частотой. Так продолжалось год, два, три... Пока эффективность от подобных тренировок не стала стремиться к абсолютному нулю.

Однажды я просто перестал расти. Я не мог набрать и килограмма мышц как бы ни старался. Изощренные схемы тренировок, сверхинтенсивные техники набора массы, усиленное питание, разнообразные спортивные добавки – ничего не приносило мне результата. Абсолютно перестала увеличиваться мышечная масса, а иногда и просто падала.

Каждый раз, приходя в зал и тренируясь очень интенсивно, тратя уйму сил и времени на бодибилдинг, я всего лишь поддерживал свое текущее физическое состояние, но никакого прогресса не наблюдалось больше года!

Оглядываясь назад, я понимаю, как много времени потерял и задаю себе вопрос: «Почему я раньше не стал искать выход из сложившейся ситуации? Почему я больше года безрезультатно работал в массонаборном режиме, когда уже через пару месяцев надо было все кардинально менять?»

Я пробовал такие схемы и системы тренинга, направленные исключительно на набор веса, как:

• Ежедневные тренировки;
• Тренировки 2 раза в день;
• Тренинг раз в 3 дня;
• Циклирование нагрузок;
• «Отдых-пауза»;

• Тренировки в многоповторном режиме;

• Тренировки в стиле «пауэрлифтеров»;
• Принципы Вейдера, а потом и Стюарта Мак Роберта не давали мне абсолютно никакого результата, кроме печального опыта и разочарования тренингом;

• А также множество других методик и программ тренинга, которые оказались практически бесполезными и не приносили мне адекватной пользы.

Самые изощренные системы и программы тренировок для набора мышц, казалось, я уже использовал, но абсолютно ничего не приносило результатов, полный ноль... И как я тогда удержался от приема анаболических стероидов – не знаю. Все мои друзья и знакомые, с которыми мы начинали тренироваться уже давно «сидели на курсе» и постоянно предлагали мне войти в круг «любителей химии», говоря, что только анаболические стероиды выведут меня из застоя.

Но еще в самом начале своей «атлетической жизни» я четко решил — никаких стероидов! Только натуральный тренинг и натуральное питание.

Смысл тренировок от абсолютно безрезультатной работы стал для меня постепенно угасать. И вот однажды я просто перестал заниматься, серьезно забросив тренинг, и примерно 7 месяцев вообще не подходило к железу, прозябая на диване или за компьютером. Вся набранная масса очень быстро ушла, я стал больше времени уделять работе, любимым делам, и просто теоретически познавал бодибилдинг, читая журналы, статьи в Интернете, смотря атлетические фильмы и передачи.

Также я стал искать новые занятия, которые могли бы мне заменить железный спорт и тренировки, но все мои поиски были тщетными...

С одной стороны мне не хотелось снова возвращаться в спортзал из-за того, что там я бессмысленно тратил свои силы, доходя до определенной точки мышечной массы и далее в ступор, а с другой стороны я не мог без железа, меня просто тянуло взять в руки штангу, гантели или сесть в тренажер и как следует позаниматься. Атмосфера спортзала меня манила своим скрипом железа, тяжелыми блинами, мощным оборудованием для накачки, и, конечно же, красивыми девушками с божественной фигурой.

За все годы тренинга я настолько привязался к бодибилдингу, что уже не мог без него. И вот после 7-ми месячного перерыва я снова вернулся к тренировкам. После перерыва мое физическое состояние было классическим примером неспортивного образа жизни. Мышцы практически отсутствовали, а лишний вес, наоборот, присутствовал.

Но я не отчаивался и знал, что понятие «мышечная память» бесспорно существует, и мне будет легко вернуть себе прошлую массу и силу, но вот как начать двигаться вперед после того, как я наберу прежнюю массу оставалось для меня главной загадкой, ответ на которую предстояло найти…

После нескольких недель тренинга я четко для себя решил, что не хочу снова идти по тому же неэффективному пути и стал искать, читать, узнавать, спрашивать, интересоваться, в общем, «рыть информацию», которая снова помогла бы мне набирать мышечную массу.

Через некоторое время глубокого поиска и анализа моего прошлого ступора ответ был найден – обратиться к силе, которая приведет меня к новому росту мышц. Я решил, что надо увеличить силу основных мышечных групп, поднять рабочие веса, придерживаясь силовой схемы тренировок, и после этого набирать мышечную массу, работая по массонаборной методике тренинга с новыми весами.

Все бы хорошо, но вот только как работать на силу я практически не представлял, и теперь начал искать информацию не по набору мышечной массы, а по увеличению силы мышц.

На одном англоязычном сайте мне попалась массонаборная программа тренировок американского тренера Брайана Хэйкока с силовым уклоном, которая была рассчитана на 8 недель тренинга. Она сразу мне показалась наиболее обоснованной и грамотно расписанной, тем более, что сам тренер имеет неплохую репутацию в кругах бодибилдеров.

Однако методика Хэйкока направлена в первую очередь на массу. Суть ее заключается в том, что вы каждую тренировку работаете с основными массонаборными упражнениями, делая 2 рабочих подхода в каждом упражнении, и каждые 2 недели уменьшаете количество повторений в упражнении. Вся программа рассчитана на 8 недель. Однако, использование двух рабочих подходов негативно скажется на прогрессе в силе мышц, снизив его практически до нуля. Также последние две недели Хэйкок советует работать чисто в негативном режиме с запредельными для организма весами, что мне тоже не совсем понятно.

Попробовав заниматься по этой системе, я понял, что она абсолютно не подходит мне, обычному среднестатистическому атлету, не применяющему стероиды, и что эту программу нужно серьезно модифицировать под себя и под набор именно силы мышц, а не массы.

В итоге после долгих экспериментов сначала над собой, а после еще над 11 атлетами различной степени тренированности, которые работали под моим началом, я получил заветную «формулу силы», о которой и пойдет речь ниже.

В чем основной секрет разработанной мною методики?

Наши мышцы в основном состоят из миофибрилл (тончайшие нити, составляющие основу мышечной клетки) и саркоплазмы (гелеобразное вещество, окружающее миофибриллы).

Саркоплазма увеличивается в размерах лишь в ответ на повышение времени нагрузки на мышцу, путем уменьшения рабочего веса (тем самым увеличивая количество повторений) или путем сокращения времени между подходами.

Саркоплазма состоит из аденозинтрифосфатов, гликогена, фосфатов и воды – это своего рода «энергетический напиток», окружающий миофибриллы и придающий мышцам выносливости.

С другой стороны для того, чтобы заставить расти миофибриллы, тренировки должны носить тяжелый силовой характер с запредельным весом и малым количеством повторений. Работа с тяжелым весом создает микротрещины в миофибриллах. Эти трещины организм залечивает, направляя к ним белые кровяные тельца, которые заделывают «дыры» в мышцах, тем самым наращивая их.

Обычно гипертрофированные миофибриллы наблюдаются у пауэрлифтеров из-за специфики их работы с железом, в свою очередь саркоплазма увеличена у бодибилдеров. Но для того, чтобы максимально увеличить размер мышц, нужно использовать оба типа роста – миофибрилл и саркоплазмы, чего можно добиться путем чередования тренировок с тяжелым весом в низком количестве рабочих подходов/повторений ( до 8 ) и при тренировках со средним (8-12) и высоким количеством повторений (более 15) в нескольких рабочих подходах.

Основная ошибка большинства бодибилдеров (и моя в том числе) заключается в том, что мы не уделяем должного внимания развитию миофибрилл, постоянно работая в нескольких рабочих подходах и делая от 8 до 20 повторений, что тренирует по большей части саркоплазму.

Разработанная же мною программа тренировок в большей степени рассчитана на тренинг миофибрилл, что поможет Вам не только нарастить взрывную силу мышц, но и увеличить их в размере.

Именно совмещение различного количества повторений от большого до малого, постепенное увеличение рабочих весов от малого до запредельного, работа до отказа только раз в неделю в одном рабочем подходе, поддержание мышц в тонусе остальные 2 тренировки в неделю и относительно короткие тренировки, которые не дают организму запустить разрушающие мышцы катаболические процессы, оказывают поистине быстрый и мощнейший «Super – эффект» для набора силы основных мышечных групп и, как следствие, дают существенное увеличение мышечной массы.

Никогда еще у меня не получалось так быстро набирать силу мышц за столь короткий срок! Эффективность разработанной мною методики действительно поражает!

На кого ориентирована моя методика?

Прежде всего, на опытных атлетов, у которых прекратился прирост мышечной массы из-за ступора рабочих весов. Если Вы столкнулись с такой же проблемой – методика будет Вам крайне полезной.

Грамотное циклирование нагрузок и регулярное изменение программы тренировок – основа постоянного прогресса в бодибилдинге!

Невозможно постоянно прогрессировать, следуя принципам одной и той же системы тренировок. Каждые 1,5-2 месяца уважающий себя атлет должен кардинально пересматривать систему тренировок, чтобы организм не привыкал к одинаковым, однообразным нагрузкам и продолжал расти.

Большинству опытным бодибилдерам, занимающимся по программе «6 недель силы», удалось достичь прогресса в силе от 14,5% до 30% за 6 недель тренинга. Это очень много! Когда последний раз Вы достигали такого прогресса в силе? Жмете 100 кг на 1 раз? Будете жать минимум 115 на 1 раз!

Это что касается опытных бодибилдеров. Новичку же программа будете еще более полезной. Она принесет ему даже больше силы, чем продвинутому атлету, так как основной рост силы и массы мышц идет на первых порах тренинга и со временем прогресс затухает.

Так что, если Вы новичок, то рост рабочих весов за 6 недель тренинга может составить от 30% и выше. И это не пустые слова – именно такие цифры показывает опыт использования программы.

Краткое описание программы:

• 1. Программа, прежде всего, рассчитана на набор силы мышц и как «побочный эффект» — набор мышечной массы.

Строго соблюдая все аспекты методики, уже через 6 недель тренинга Вы увеличите свои рабочие веса минимум на 14,5%. Результативность будет зависеть от стажа Ваших тренировок и от генетики. Чем выше общая тренированность организма и чем больше у Вас опыта, тем прогресс будет меньше. Думаю это и так понятно, так как с увеличением стажа тренировок становится все тяжелее набирать силу и массу мышц, а новички всегда растут как на дрожжах. Однако прирост в 14,5% силы мышц Вы получите гарантированно, вне зависимости от стажа тренировок.

• 2. Тренировка всего тела 3 раза в неделю.

Неужели это возможно?! Не спорю, что таким образом можно заработать перетренированность, но... только не по этой программе. Дело в том, что из трех тренировок в неделю только одна будет высокоинтенсивной, а остальные две – «легкие». Только 1 раз за семь дней Вы будете работать на все 100%, что позволит мышцам отлично восстанавливаться и прогрессировать. Как раз в этом и заключается эффект моей программы. Легкими тренировками Вы не даете своему телу откатиться назад в плане силы и мышечной массы, а тяжелой тренировкой толкаете мышцы к новому весу. Вашему организму вполне хватит времени, чтобы восстановиться от предыдущей тренировки и накопить силы для новой.

• 3. Всего 18 тренировок за 6 недель, разбитые на 3 микроцикла.

Каждый микроцикл длится всего 2 недели. Основное различие микроциклов друг от друга лишь в том, что они выполняются с различным количеством повторений и разными весами.

Если первые 2 недели Вы работаете с 15 повторениями, то 3-4 неделю с 10 повторениями, а 5-6 с 5 повторениями и запредельно тяжелым весом. Да, именно так растет сила мышц. Уже по окончанию второй недели тренинга по этой методике она принесла мне и моим последователям от 5 до 14% прироста силы. Показатели грандиозные.

• 4. Короткие тренировки.

Одна тренировка будет длиться примерно 1 час. И этого будет вполне достаточно для силы. Так как уже через 45 минут от начала тренинга выработка анаболических гормонов организмом человека достигает максимума, после чего начинает падать быстрыми темпами, отдавая инициативу кортизолу – «гормону-разрушителю» мышц. Поэтому смысла тренироваться дольше, чем 60 минут, я не вижу. Если только Вы не используете «волшебные химические добавки».

• 5. От 1 до 3 разминочных подходов перед основным рабочим.

При работе по этой программе никогда не забывайте разогреть мышцы перед основным рабочим подходом. Разминочный вес — 50-60% от рабочего. Количество разминочных подходов может варьироваться от 1 до 3. Чем дальше от начала тренировки упражнение, тем меньше разминочных подходов нужно делать. Количество повторений в разминочном подходе = 15.

• 6. Только один рабочий подход в каждом упражнении на каждой тренировке.

Для массы мышц этого будет не достаточно, но вот для силы – то, что надо! Причем, как я уже говорил, только на каждой третьей тренировке Вы будете доходить до полного мышечного отказа, работая на пределе, а остальные тренировки необходимо выполнять только намеченное количество повторений с рассчитанным весом.

Запомните! Ни в коем случае не стоит пренебрегать «правилом одного рабочего подхода», потому что в этом и заключается вся суть методики.

Запомните – только 1 рабочий подход в каждом упражнении!

• 7. Точно рассчитанный рабочий вес на каждую тренировку.

Расчет веса на каждую последующую тренировку будет производиться программой «Личный дневник тренирово», которая идет приложением к системе тренинга. С помощью нее Вы будете четко следовать по всем ступеням набора силы мышц, не заботясь о расчете веса. Основная цель программы помочь Вам подобрать правильный вес снаряда, с которым Вы четко сможете выполнить заявленное количество повторений. Ни в коем случае не пренебрегайте ей.

• 8. Моя методика действительно работает!

В подтверждение тому – мои собственные результаты и результаты 11-ти моих подопечных. Я искренне понимаю Ваши сомнения, и, возможно, будь на Вашем месте, сомневался бы точно так же, потому как увеличить вес снарядов в основных массонаборных упражнениях минимум на 14,5% за 6 недель – это слишком высокие результаты. Но они действительно есть!

Просто попробуйте. Я уверен, что как только Вы начнете заниматься по моей методике, Ваше представление об увеличении силы мышц и о скорости прогресса кардинально изменится.  Не бойтесь экспериментировать. Только начав заниматься по программе «6 недель силы», Вы сможете ощутить ее мощь и эффективность. Если ничего подобного не случится, просто напишите мне, и я без вопросов верну Вам затраченные Вами средства в полном объеме.

Заказав методику прямо сейчас, Вы абсолютно бесплатно получите 3 замечательных бонуса:

Бонус №1

Компьютерная программа «Личный дневник тренировок», которая будет за Вас рассчитывать рабочий вес на последующие тренировки. В нее введены сложные математические формулы подсчета рабочего веса на каждую последующую тренировку. От Вас потребуется лишь изначально ввести некоторые данные и смело следовать всем рекомендациям программы. Полученные в результате расчета данные можно распечатать и носить с собой в спортзал.

Бонус №2

Приложение для мобильного телефона. С его помощью Вы можете прямо на тренировке заглянуть в свой дневник тренировок и уточнить, с каким весом Вам следует делать то или иное упражнение. Представьте, что Вы забыли печатный дневник тренировок дома, а рабочие веса на каждой тренировке растут. Что Вам делать в этом случае? Возвращаться домой? Нет. Вас спасет приложение для телефона, которое всегда будет под рукой.

Бонус №3

Бесплатные консультативная поддержка от автора методики на 3 месяца тренинга. После получения данного пособия Вам будет выслан секретный e-mail адрес, на который Вы сможете присылать вопросы, касающиеся тренировок по данной программе.

Сколько стоит методика?

Стоимость методики составляет…

всего – 799 рублей

Цена мизерная. Подобные курсы, написанные непонятными авторами, стоят на других сайтах по несколько тысяч рублей. Ниже представлены цены на самые недорогие курсы по строительству красивого тела, найденные мной в интернете… Обычно цены на курсы по строительству тела доходят до 4000 рублей!

Я не хочу «навариваться» на своих читателях. Мне это абсолютно ни к чему. Я лишь хочу получить от Вас небольшую благодарность за свой труд, тем более что программа действительно стоящая.  Приобретя ее, Вы сможете решить все имеющиеся у Вас проблемы по набору силы и массы мышц. Еще раз взгляните на фото и посмотрите, чего Вы сможете добиться, работая по этой системе всего за 6 недель тренинга.

Хотите добиться таких же результатов или даже больших? Тогда заказывайте программу тренировок прямо сейчас, и сразу после оплаты товара вам придет ссылка на скачивание книги и Вы сможете всецело приступить к занятиям!

Подробно об оплате и доставке методики «6 недель силы»:

1- После нажатия кнопки «Заказать!» вы будете перемещены на сайт приема платежей sprypay.ru, где вам нужно будет ввести e-mail куда после оплаты товара придет ссылка на скачивание книги и согласиться с условиями оплаты товара поставив галочку.

2- После этого вы вибираете наиболее подходящий способ оплаты методики «6 недель силы» и жмете на кнопку «ОПЛАТИТЬ».

3- Сразу после того как вы оплатите счет (предварительно необходимо ввести ваш e-mail в соответствующее поле см. пункт 1), вам придет ссылка на скачивание методики «6 недель силы» на указанный вами e-mail при оплате. Весь процесс доставки товара происходит автоматически и вам не надо ждать, пока я проверю платеж. Ссылка приходит сразу после оплаты автоматически!

P.S. Если у вас возникли вопросы при заказе методики, можете обратиться к странице "КОНТАКТЫ"  и задать мне вопрос.

Гарантия результативности:

Я настолько уверен в эффективности своей методики, что готов взять все риски на себя, устранив, таким образом, любые Ваши сомнения.

Я верну Вам затраченные Вами средства в полном объеме любым удобным для Вас способом, если, следуя мои рекомендациям, изложенным в программе, в течение  6 недель Вам не удастся достичь прогресса в силе минимум на 14,5%.

Никакого смысла Вас обманывать у меня нет.

799 рублей совсем не те деньги, ради которых можно было бы потерять свой авторитет. Взгляните хотя бы на количество подписчиков данного блога, которых с каждым днем становится все больше и больше, или на посещаемость, которая также растет.

Если бы я хотел зарабатывать деньги с моих читателей, то я бы не стал раздавать просто так книгу «Бодибилдинг. Накачай мышцы на чужих ошибках» со своего блога, а продавал бы ее.

Но решать, конечно, Вам. Поверить в мои слова и накачать мышечную массу и силу в минимальные сроки или не поверить, сэкономить 799 рублей и пытаться самим искать нужные подходы, тратя на это массу времени и сил. Выбор за Вами!

Успешного Вам «роста» и новых свершений!

С уважением,

Александр Костин, автор методики «6 недель силы»