AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Эффективный набор массы. Спортивное питание для набора мышечной массы

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


В предыдущих статьях мы с вами полностью погрузились в тему набора мышечной массы. Напомню  читателям, что в первой из серии статей мы с вами говорили о программе тренировок для набора массы, в предыдущей статье затронули питание для набора мышечной массы,  а сегодня поговорим о такой крайне важной теме для набора мышечной массы, как спортивное питание. Данную тему я специально отнес в отдельную статью, так как считаю, что правильное применение необходимого спортивного питания для набора массы поможет каждому атлету построить качественную мускулатуру ускоренными темпами.

Если быть максимально откровенным, то я считаю, что занятия бодибилдингом без адекватной поддержки организма из вне, то есть без приема спортивного питания и без грамотно составленной диеты – пустое занятие.


В этой статье я расскажу о том, что из представленного на рынке действительно поможет набрать массу и какое спортивное питание абсолютно бесполезно или приносит минимальный эффект в плане набора мышечной массы.

Я не хочу, чтобы мои читатели шли по неправильному пути и покупали все, что им посоветуют продавцы-консультанты в магазинах спорт пита или о чем они услышали в рекламе. Реклама создана для того, чтобы продавать товар, как и продавцы-консультанты нужны только для того, чтобы продать товар. Так что не стоит слушать ни тех не других, а послушайте лучше проверенные отзывы экспертов в области спортивного питания.

Если вы хотите более подробно узнать о спортивном питании, то могу порекомендовать вам следующую информацию:

Мой партнер, Владимир Молодов, выпустил курс о том, как набрать массу используя секреты спортивного питания. В его абсолютно БЕСПЛАТНОМ ВИДЕО-КУРСЕ «Секреты спортивного питания» Владимир изложил весь свой практический опыт и откровенно рассказал о методах создания красивого и сексуального тела с помощью последних разработок науки в области спортивного питания. Это действительно уникальный и очень познавательный видео-курс, который вы получаете абсолютно бесплатно.  Своим читателям я настоятельно советую перейти по ссылке и ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ видео курсом по набору мышечной массы, используя секреты спортивного питания. Действительно интересная и стоящая информация. Рекомендую всем моим читателям. Скачать...


  • А что же такое спортивное питание и насколько оно полезно для атлета? Или наоборот вредно?

Спортивное питание  — это сбалансированный комплекс необходимых атлету витаминов и микроэлементов,  созданный на основе последних научных исследований с применением высоких технологий в пищевой индустрии.

Вредность данных добавок абсолютно ничем не подтверждена. Как раз наоборот, спортивное питание полезно для человека ведущего активный образ жизни, так как оно помогает атлету быстрее восстановиться и пополнить запасы израсходованной энергии после проведенной тренировки.

Итак, наравне с грамотно построенной тренировкой вы обязаны придерживаться массонаборной диеты, однако, эта диета будет более эффективной, если вы будете принимать действительно «работающее» спортивное питание, которое никак не навредит вашему здоровью, а наоборот поможет. Я уже ни раз говорил, что получить все необходимые микроэлементы и витамины из обычного питания атлету очень не просто, даже практически невозможно... И тогда нам на помощь приходят спортивные добавки. Они дополняют наш рацион либо недостающим белком, либо недостающими углеводами, либо витаминами и т.д.

Я не раз убеждался, что спортивное питание очень эффективно особенно для новичков и помогает в самые кратчайшие сроки набрать необходимую мышечную массу, которую потом вы будете оттачивать.

  • Что же я хочу вам посоветовать в период набора массы?

Список самого «работающего» спортивного питания:

  1. Гейнер. Бесспорно гейнер (от англ. Gain – расти, увеличивать) или как его еще любят называть атлеты «углеводник» содержит в каждой порции очень много углеводов, которые необходимы организму, особенно при нагрузках, так как они помогают быстро восполнить энергетический голод и способствуют скорейшему усвоению белка. Гейнер катастрофически необходим в период набора веса. Его прием поднимает калорийность вашего дневного рациона на новый уровень. Какой гейнер на мой взгляд самый лучший я уже писал в своей статье «Как выбрать ЛУЧШЕЕ Спортивное Питание? Гейнер»
    Прием гейнера: Я рекомендую принимать гейнер исключительно после тренировки смешанным с молоком в шейкере. Обычно я смешиваю  400 – 500 мл молока с порошковым гейнером и беру с собой на тренировку. Сразу после тренировки я залпом выпиваю эту смесь и иду в душ. Для меня прием гейнера сразу после тренировки – это правило! Также можно принимать порцию гейнера в случае если вы не успеваете или не можете полноценно пообедать. Не рекомендую принимать гейнер на ночь, так как углеводы, содержащиеся в нем, будут превращаться в подкожный жир.
  2. Протеин (от англ. Protein – белок). Данный всем известный препарат почти полностью состоит из концентрированного белка. Именно протеины являются основой спортивного питания для набора мышечной массы. О том какой протеин я советую каждому атлету можете прочитать в моей статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Протеин». Или же вы можете перейти по ссылке и скачать себе отличный курс о Секретах спортивного питания абсолютно бесплатно. Протеин абсолютно безопасен для здоровья и позволяет повысить содержание белка в вашем дневном рационе, так как зачастую многим начинающим и неопытным атлетам не хватает именно белка для полноценного роста мышц. Представьте  — одно сырое яйцо содержит примерно 3-4 грамма белка . Для того, чтобы получить 30 грамма белка вы надо съесть 8-10 яиц. Вы готовы? Я -нет и лучше буду пить протеиновые коктейли. Тем более, что протеин содержит в себе как заменимые, так и незаменимые аминокислоты и витамины.
    Прием протеина: Настоятельно рекомендую принимать протеин непосредственно на ночь. Это необходимо делать для обеспечения подпитки белком организма во время сна. Некоторые принимают протеин после тренировки, но я не считаю это правильным, так как после тренировки на мой взгляд лучше выпить «быстрых» углеводов в виде гейнера, а спустя 40-60 минут хорошенько поесть обычной здоровой пищи, богатой белком. Также как и гейнер, я размешиваю протеин в молоке и пью его на ночь. Еще одна хитрость в приеме протеина или гейнера заключается в том, что молоко должно быть теплое (35-40 градусов). Так оно намного лучше усвоится организмом и порошковая смесь лучше раствориться в молоке. Жирность молока выбирает каждый на свой вкус.
  3. Витаминный комплекс. Бесспорно, это необходимая добавка не только в период набора мышечной массы. Витамины следует принимать всегда. Однако, атлетам необходимо принимать не обычные витаминные комплексы, а именно те, в которых концентрация витаминов высока. Такие препараты вы можете купить в специализированных спортивных магазинах для атлета.
    Прием витаминов: по инструкции. Обычно во время или сразу после еды, обильно запив водой.
  4. Креатин. Да, именно креатин я считаю самой действенной добавкой среди нестероидных препаратов. В период набора веса тела креатин как нельзя лучше поможет вам набрать мышечную массу и силу в следствии удержания воды в мышцах и тканях. О том какой креатин на мой взгляд самый лучший я писал в статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Креатин»
    Прием креатина: первая неделя – фаза загрузки. Вы принимаете 20 гр креатина в сутки в течении 7 дней. 2-4 неделя приема креатина – потребляете 5 гр креатина в сутки (1 чайная ложка). Креатин обычно принимают за 40 минут до тренировки, размешав его в соке! Именно  в соке, а не в воде. Так он намного лучше усвоится из-за того, что в соке содержаться углеводы, которые будут служить «транспортной системой» для молекул креатина. После 4-х недельной фазы приема креатина стоит сделать перерыв на месяц и после этого снова повторить прием.

Вот и все... Всего 4 препарата, которые помогут вам не потратить лишние деньги на покупку абсолютно бесполезных добавок. Эти 4 добавки действительно работают и помогут вам наращивать мышечную массу наилучшим образом.


Также хочу вас предупредить не покупать следующие виды добавок, эффект от которым минимальный или вообще нулевой:

  • Всяческие пред тренировочные комплексы (эффект от их приема практически незаметен. Никакой рекламной эйфории и супер-силы после их приема я не почувствовал.)
  • Аминокислоты (В  фазе набора мышечной массы считаю их пустой тратой денег)
  • L –карнитин (нужен исключительно для сгона лишнего веса)
  • Средства повышающие уровень выработки собственного тестостерона (натуральные средства повышающие уровень тестостерона работают очень слабо и эффекта от них вы практически не почувствуете. Пустая трата денег. Не стоит их покупать).

На этом статья и спортивном питании для набора мышечной массы заканчивается и на последок я бы хотел вам дать совет – не стоит хватать в магазине различные новинки спортивных препаратов, также не стоит полностью полагаться на продавцов-консультантов, обратитесь лучше к экспертам в этом вопросе. Со своей стороны могу лишь посоветовать перейти на сайт о Спортивном питании и ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ КУРСОМ по спортивному питанию от моего коллеги и эксперта в области строения тела и диетологии Владимира Молодова. В его курсе вы найдете действительно множество интересной и познавательной информации о спортивном питании. Перейти...

AtletIQ — тренируйся с умом!

Читайте также






5 комментариев к “Эффективный набор массы. Спортивное питание для набора мышечной массы”
  • 9 апреля, 2012, 12:14

    Спасибо за статью, но не могли бы вы подсказать какой именно фирмы лучше брать протеин ?. Пользуюсь креатином как на картинки, прибавил уже 2кг сухой массы. Вот в перерыве между креатином хочу попить протеин и хочу узнать какой именно стоит взять. Жду ответа.

  • Самат Абденов
    12 апреля, 2012, 21:48

    Спасибо вам за искренние советы. Четко, ясно, откровенно. Попробую гейнер! Respect Вам!

  • Александр
    2 августа, 2012, 4:11

    Молодов- дегенерат, не покупайте у него ни чего. 

  • 4 февраля, 2013, 18:44

    интересная статья, особенно полезно для меня по приему креатина

  • Эдуард
    12 сентября, 2013, 15:47

    Что хочу сказать, в википедии нашел информацию о креатине, вообщем полезная, на оф сайтах нашел ей подтверждение, там есть небольшие исправления по информацие изложенной в плане «загрузки» но не существенная, вообщем советую прочитать, в вики про креатин-моногидрат

Оставить комментарий или два