AtletIQ — тренируйся с умом!

Купить вторичный щебень

Купите щебень с доставкой: купить вторичный щебень.

stroy-deluxe.com

Тренировочная программа от Спортврача

Французский жим штанги лежа

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки.

Исходное положение — лягте на скамью как будто собираетесь делать жим лежа, возьмите в руки штангу хватом сверху, расстояние между ладонями 15 см и выпрямите руки над собой, ноги плотно стоят на полу.

Выполнение:

  1. Не двигая локтями исключительно при помощи трицепсов опустите штангу ко лбу или за голову, сгибая руку только в локтевом суставе.
  2. Выжмите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
  3. Выполните 10-12 раз в 3-4 подходах.

Советы:

  • Ни в коем случае не двигайте локтями и старайтесь сохранять их неподвижными во время всего подхода.
  • Выполняйте это упражнение вместе с партнером по тренировкам, так как высока вероятность того, что отказ наступит в нижней точке и вы не сможете поднять штангу в исходное положение, а партнер вам в этом поможет.
  • В исходном положении держите руки не строго в вертикальном положении, а немного отводите их в сторону головы, тем самым вы существенно увеличите нагрузку на трицепс и не дадите ему отдыхать в верхней точке движения.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два