AtletIQ — тренируйся с умом!

ЗАКАЗ и ДОСТАВКУ ЦВЕТОВ

ЗАКАЗ и ДОСТАВКУ ЦВЕТОВ

rozbl.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Подъемы на носки стоя на одной ноге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Подъемы на носки стоя в бодибилдинге нагружает икроножную и камбаловидную мышцу голени.

Исходное положение — возьмите в руку гантель и встаньте передней частью ступни разноименной ноги на деревянный брусок или на любую другую возвышенность. Например, на несколько блинов положенных друг на друга. Другой рукой для равновесия держитесь за любую устойчивую опору. Чем ниже вы опустите пятку в этом движении, тем лучше.

Выполнение упражнения:

  1. Удерживая ногу, стоящую на бруске прямой, другую чуть согните в колене и поднимитесь как можно выше на носок.
  2. Медленно опуститесь в исходную позицию и повторите упражнение.
  3. Выполните 12-15 повторений для каждой ноги в 3-4 подходах.

Советы:

  • Выполняйте это упражнение подчеркнуто медленно, чтобы сохранять равновесие.
  • Вес гантели должен быть достаточным для нагрузки мышц голеней, но не таким большим, чтобы вы не могли подниматься до конца вверх.
  • Когда устанете и не сможете больше выполнять полные повторения, закончите подход серией частичных повторений, увеличив тем самым интенсивность нагрузки.
  • Опускайте пятку как можно ниже, это позволит лучше растянуть икроножную мышцу.
  • Это упражнение можно выполнять сразу двумя ногами со штангой на плечах или с двумя гантелями в руках.
  • Имейте ввиду, что икроножные мышцы очень тяжело поддаются тренировкам и именно высокоповторный тренинг икроножных мышц обычно приносит результат.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два