AtletIQ — тренируйся с умом!

Резиновые сапоги женские оптом заказать новый

резиновые сапоги женские оптом заказать новый

www.qifa.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Подтягивания широким хватом

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Подтягивания широким хватом по праву считается одним из  лучших для проработки и расширения спины. При его регулярном выполнении вы добьетесь отличных успехов в построении атлетической конусообразной формы вашего торса. Каждый уважающий себя атлет просто обязан включить это упражнение в программу своих тренировок.

Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам. Также оно воздействует на весь плечевой пояс.

Исходное положение — возьмитесь за перекладину хватом сверху. Расстояние между ладонями примерно на 30 см шире, чем ваши плечи с обеих сторон.

Выполнение:

  1. Подтянитесь к перекладине, сводя лопатки вместе и отводя локти назад, то есть вы должны верхней частью груди тянуться к перекладине.
  2. После того как ваш подбородок оказался выше перекладины, задержитесь на мгновение, зафиксировав позицию, после чего медленно опуститесь вниз, распрямляя руки.
  3. Выполните максимальное количество повторений. При необходимости повесьте на пояс дополнительное отягощение.

Советы:


  • Не дергайте телом и ногами во время выполнения подхода.
  • Если вы чувствуете, что можете выполнить еще несколько повторений, но руки соскальзывают с перекладины тогда используйте кистевые ремни или лямки при помощи которых вы косвенно усилите ваш хват и сможете работать дальше. Встречал варианты, когда атлеты намеренно приматывали себя скотчем к перекладине и работали до тех пор, пока не выполнят планируемое количество повторений. Но до таких «крайностей» я не советую доходить.
  • При достижении количества повторений в подходе более 15, прикрепите дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. Тем самым вы увеличите интенсивность тренировок и нарастите дополнительные мышцы.
  • Систематически меняйте ширину хвата для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.
  • Работайте с полной амплитудой, то есть полностью распрямляйте руки при опускании тела. Тем самым ваши широчайшие будут работать на полную, радуя вас результатом.
  • Если вы не можете подтянуться хотя бы несколько раз, используйте аналог подтягиваний — тягу верхнего блока широким хватом к груди. Это упражнение поможет сделать спину сильнее, после чего переходите на подтягивания.

Хотите узнать больше об упражнениях по бодибилдингу для начинающих. Сайт bodi-building.ru поможет вам в этом.

    AtletIQ — тренируйся с умом!






    Метки:

    Оставить комментарий или два