AtletIQ — тренируйся с умом!

Гантели от интернет магазина Спортинвентарь-Ек

Гантели от интернет магазина Спортинвентарь-Ек отличный выбор

sportinventar-ek.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Пулловер с гантелью

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Пулловер с гантелью — лучшее упражнение для расширения грудной клетки. Значительная нагрузка ложится на грудные, широчайшие и передние зубчатые мышцы.

Исходное положение — возьмите гантель умеренного веса обеими руками удерживая ладонями блин с верней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните колени, ногами упритесь в пол. Голова слегка свешена за край скамьи. Руки с гантелью подняты над грудью.

Выполнение:

  1. Слегка согнув локти медленно отведите гантель за голову до самого низкого положения.
  2. Медленно верните руки в исходное положение.
  3. Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах.

Советы:

  • Вы достигнете лучшего растяжения грудных мышц, если будете слегка опускать таз, когда гантель подходит к нижней точке движения.
  • Как вариант данное упражнение можно выполнять со штангой вместо гантели.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два