AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Разгибание ног в тренажере

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Разгибание ног в тренажере придает четкость и форму передней поверхности бедра. Воздействует изолированно на квадрицепсы.

Исходное положение -сядьте на специальный тренажер так, чтобы подколенные впадины были у края скамьи с поворачивающимся рычагом. Зацепите подъемами ступней вращающиеся подушки. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам тренажера.

Выполнение:

  1. До предела разогните ноги, стараясь ровно сидеть на тренажере.
  2. Зафиксируйте ноги в верхней позиции примерно на секунду и очень плавно верните ноги в исходное положение, не кладя утяжелители тренажера на опоры, а держа ноги в постоянном напряжении.
  3. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

  • Начинайте движение по подъему веса медленно, ни в коем случае не разгоняйте вес.
  • Как вариант можно выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.
  • Упор для ног должен располагаться немного выше голеностопа.
  • В самой нижней точке не опускайте вес на опоры, это снимет нагрузку с квадрицепсов.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два