Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Наряду с жимами штанги лежа разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье является очень эффективным и менее травмоопасным для плечевых суставов, нежели жим тяжелой штанги лежа. Основное его преимущество в том, что оно задействует так называемые мышцы-стабилизаторы и отлично растягивает грудные мышц, придавай им форму. Не зря именно при помощи разводки гантелей лежа сам Арнольд Шварценеггер построил и отточил свои грудные.

Цель упражнения — Наращивание массы внешней части грудных мышц.

Исходное положение — сядьте на край горизонтальной скамьи, поставив гантели себе на колени. После чего медленно опуститесь на скамью, одновременно перенося гантели на уровень плеч. Ноги упираются в пол, положение тела на скамье устойчивое. Ладони смотрят друг на друга, грифы гантелей параллельны друг другу.

Выполнение:

1. Поднимите гантели над собой выпрямив руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Руки немного согнуты в локтях для уменьшения нагрузки на локтевой сустав.
2. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. В момент полного растяжения грудных мышц гантели обычно должны находиться ниже уровня плеч.
3. Затем поднимите их по той же широкой дуге до сведения рук вместе.
4. Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах вслед за 1-2 разминочными.

Советы:

• Не переусердствуйте с растяжением грудных и опусканием гантелей слишком низко, так как в этом случае возникает огромная нагрузка на плечевой сустав, что может привести к травме.
• Старайтесь работать технично, не гонитесь за большим весом, так как при попытках поднять больший вес будет страдать техника (сокращаться амплитуда движения, рывки, прогиб спины) Именно растяжение грудных мышц в этом упражнении дает массонаборный эффект.
• При работе с большим весом старайтесь делать подход под надзором тренера или партнера по тренировкам, которые не только поможет вам снять гантели в конце подхода, но и смогут предостеречь от травмы в случае отказа мышц.
• При сведении рук вместе не стоит ударять гантелями друг об друга. Только слегка коснитесь гантелями и снова опускайте их.
• Опускать гантели в нижнюю точку следует очень медленно, контролируя каждый сантиметр траектории. Быстрое «кидание» гантелей травмирует плечевой сустав.

Возможно, вас заинтересует также статья препараты для сушки читайте ее здесь или материал по теме «бодибилдинг в домашних условиях»