AtletIQ — тренируйся с умом!

Купить справку в бассейн (настоящую

Купить справку в бассейн недорого. Купить справку в бассейн (настоящую.

spravkazdes.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Сгибание рук с гантелями — «Молоточки»

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сгибание рук с гантелями или так называемые «Молоточки» переносит нагрузку с бицепса на плечевую мышцу, которая пролегает под бицепсом. Она достаточно мала по размерам и на ранних этапах развития рук ей практически не стоит уделять внимание. Однако, некоторые тренеры советуют начинать использовать это упражнение с первых месяцев тренировок, поэтому и мы не оставим его без внимания.

Исходное положение  — стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели нейтральным хватом, руки расположены по бокам туловища, ладони смотрят друг на друга (грифы гантелей параллельны друг другу).

Выполнение:

  1. Мощным усилием бицепса и предплечья поднимите гантель к плечу. Локоть и плечо остаются неподвижными.
  2. В верхней точке зафиксируйте на мгновение положение руки, статически напрягая бицепс и плавно вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните аналогичное повторение для другой руки.
  4. Сделайте 8-12 повторений поочередно для каждой руки в 3-4 подходах.

Советы:


  • Держите локоть плотно прижатым к корпусу, не выдвигайте его вперед.
  • Не разворачивайте кисть во время движения.
  • Во время выполнения подхода спина должна быть напряжена. Исключаются какие-либо движения или «дерганья» спиной.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два