AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Сгибание рук со штангой в локтевом суставе обратных хватом

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сгибание рук со штангой обратных хватом развивает внешнюю головку бицепса, а также отлично воздействует на мышцы-разгибатели предплечья.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, возьмите штангу в руки обратным хватом, расстояние между ладонями равняется ширине плеч, локти прижаты к туловищу.

Выполнение:

  1. Исключительно при помощи бицепсов и предплечий поднимите штангу по дуге вверх по направлению к подбородку. При этом локти остаются неподвижными.
  2. Дойдя до пиковой точки задержитесь на мгновение после чего плавно верните штангу в исходное положение.
  3. Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах.

Советы:

  • При работе с весом руки в запястьях должны быть неподвижны.
  • Не отводите локти назад, не отбирайте нагрузку у бицепсов.
  • Не гонитесь за большим весом, так как при таком анатомически невыгодном положении рук вы все равно не сможете поднять значительный вес.
  • Данное упражнение в основном применяется на продвинутых этапах тренинга.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два