AtletIQ — тренируйся с умом!

Купить браслет на руку

купить браслет на руку по лучшей цене!

fidelis-style.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Сгибание рук в запястье хватом снизу

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сгибание рук в запястье хватом снизу особенно эффективно развивает внутреннюю часть мышц-сгибателей предплечья.

Исходное положение — сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти выступали за колени вперед и могли свободно работать вверх-вниз. Возьмите штангу хватом снизу, чтобы ваши ладони смотрели вверх, расстояние между ладонями 20 -25 см.

Выполнение:

  1. Из исходного положение опустите штангу вниз к полу сгибая руку исключительно в запястье.
  2. Максимально поднимите кисти вверх не отрывая предплечья от бедер.
  3. Выполните 12-15 раз в 2-3 подходах.

Советы:

  • Данное упражнение стоит выполнять в самом конце тренировки, так как после него очень сильно «забиваются» предплечья и как результат ослабевает хват.
  • Не отрывайте предплечья от бедер во время выполнения подхода.
  • Старайтесь, чтобы в исходной позиции ваши бедра были параллельны полу. Как вариант под ноги можно поставить блины от штанги.
  • Для того, чтобы как следует стимулировать предплечья к росту необходимо доводить каждый подход до полного отказа, который будет сопровождаться сильным «жжением» в предплечьях.
  • В качестве опоры для предплечий можно использовать скамью. Также данное упражнение можно выполнять с гантелями.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Оставить комментарий или два