AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Шраги (подъем плеч) с гантелями

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Шраги (подъем плеч) с гантелями отлично воздействует на рост трапециевидных мышц. Причем по «удобству» анатомического исполнения оно стоит на первом месте среди упражнений наращивающих трапеции.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены по бокам туловища, гантели находятся в руках, ладони смотрят во внутрь, спина напряжены, руки «выключены».

Выполнение:

  1. Из исходного положения одновременно поднимите оба плеча вертикально вверх, словно пытаясь достать ими своих ушей.
  2. В верхней точке задержитесь на мгновение и плавно опустите плечи в исходное положение.
  3. Выполните 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

  • Для этого упражнения нужны достаточно тяжелые гантели, поэтому есть смысл заменить шраги с гантелями на шраги со штангой.
  • Двигайте исключительно плечами и исключительно вверх. Старайтесь не сгибать руку в локте, напрягая предплечья.
  • Держите гантели плотно прижатыми в торсу на всей траектории движения.
  • Как вариант можно выполнять данное упражнение с вращением плеча.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два