AtletIQ — тренируйся с умом!
Тренировочная программа от Спортврача

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Становая тяга со штангой на прямых ногах нацелено на проработку бицепса бедра и мышц-разгибателей позвоночника...

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках штанга, хват — сверху, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Спина прямая, плечи отведены назад, живот втянут.

Выполнение:

  1. Наклонитесь вперед сохраняя спину прямой и не сгибая коленей. Старайтесь наклониться как можно ниже.
  2. Силой мышц-разгибателей позвоночника, бицепса бедра и пресса вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

  • Данное упражнение очень травмоопасное для позвоночника, поэтому следует хорошенько размяться прежде, чем приступать к его выполнению.
  • Неподготовленным атлетам со слабой спиной не советую сразу начинать использовать это упражнение в своих тренировках, так как слабые мышцы спины могут не выдержать нагрузки тем самым травмируя позвоночник.
  • Допускается отклонять таз назад при опускании штанги. Это помогает сохранить более устойчивое положение корпуса в нижней точке движения.
  • Держите спину прямой и не сгибайте ноги в коленях.
  • Не гонитесь за весом. Даже незначительное увеличение веса сверх ваших возможностей приводит к травме.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два