AtletIQ — тренируйся с умом!

Пластырь на стопы для выведения токсинов

Турмалиновый лечебный пластырь на стопы для выведения токсинов.

shop-haogang.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Сведение рук в тренажере «бабочка» наилучшим образом воздействует на внутреннюю область грудных мышц.

Исходное положении — сядьте в тренажер «бабочка» предварительно настроив сиденье по высоте. Локти должны быть примерно на уровне груди, ноги разведены в стороны и плотно стоят на полу. Спина плотно прижата к спинке тренажера.

Выполнение:

  1. Изолированным движением грудных мышц сведите локти вместе, уделяя особенное внимание именно сведению локтей.
  2. В момент сведения задержитесь на долю секунды и вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах.

Совет:

  • Уделяйте сведению локтей особенное внимание, так как в этом упражнении очень важно именно максимальное сжатие грудных мышц.
  • Старайтесь не помогать себе наклоном корпуса вперед.
  • Если при выполнении упражнения вы наклоняетесь вперед или не можете до конца свести локти вместе, то уменьшите вес отягощения.
  • Движение по сведению локтей должно начинаться очень плавно, без рывков и «разгона» веса.
  • В момент когда локти разведены не ставьте отягощение, грудные должны находиться под нагрузкой во время всего подхода.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два