AtletIQ — тренируйся с умом!

Коллекция sant agostino taymyr керамическая плитка и керамогранит

Коллекция sant agostino taymyr керамическая плитка и керамогранит

treto.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Тяга нижнего блока к животу сидя

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Тяга нижнего блока к животу наилучшим образом воздействует на нижнюю часть широчайших мышц, а также делает спину толще.

Исходное положение — сядьте перед рукояткой тренажера, упритесь ногами в специальные опоры тренажера и возьмитесь за рукоять блочного устройства. Выпрямите спину и немного отклонитесь назад, руки максимально вытянуты перед собой, спина напряжена, плечи и бицепсы расслаблены.

Выполнение:

  1. Плавным движением начните тянуть рукоять к животу, сохраняя спину напряженной и прямой.
  2. В пиковой точке постарайтесь как можно сильнее свести лопатки, после чего медленно выпрямите руки, вернув их в исходное положение.
  3. Сделайте 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

  • Не рекомендуется использовать чрезмерные веса, которые будут оказывать большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
  • Уделяйте тщательное внимание технике выполнения тяг и сведению лопаток.
  • При слабом хвате используйте кистевые ремни.
  • Старайтесь на скруглять и не «дергать» спиной при выполнении подхода, а держать ее прямо и в постоянном напряжении. Если этого не получается сделать — уменьшите вес снаряда.
  • Начинайте движение плавно, не «рвите» вес. Также плавно возвращайте его в исходное положение.
  • Для разнообразия меняйте ширину хвата. Это положительно скажется на результате.
  • На основании опыта могу сказать, что именно многоповторный режим (более 12 повторений) выполнения тяг к животу наилучшим образом прорабатывает спину, увеличивая ее толщину.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два