AtletIQ — тренируйся с умом!

Срочно выкуп битых авто

срочно выкуп битых авто

www.lombardmsk77.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Выпады вперед с гантелями

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Выпады вперед с гантелями наилучшим образом воздействует на бедра и особенно на ягодицы. Однако, технически оно считается достаточно трудным, но отдача от него колоссальная. Поэтому прежде, чем работать с большим весом отточите технику выполнения выпадов.

Исходное положение — стоя, гантели в руках, опущены вниз вдоль тела. Расстояния между ступнями — 10-15 см.

Выполнение:

  1. Держа спину прямой сделайте большой шаг вперед правой ногой и медленно опуститесь в присед на стоящей впереди ноге. Колено передней (правой) ноги должно образовать угол в 90 градусов. Оно должно быть точно над стопой. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
  2. Из нижней позиции выталкиваем себя назад передней (правой) ногой так, чтобы вернуться в исходное положение.
  3. Повторяем 10-15 раз для каждой ноги в 3-4 подходах.

Советы:


  • Аналогично выполняются выпады со штангой на плечах.
  • Технически правильное выполнение этого упражнения заключается в том, что ваше тело не будет раскачиваться из стороны в сторону и вы не будете терять равновесие при выпадах.
  • Это упражнение даже с небольшим весом выполнять достаточно сложно поэтому советую вам тренироваться в начале вообще без веса, нарабатывая безукоризненную технику.
  • Если позволяет место можно делать выпады шагая вперед по очереди каждой ногой.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два