AtletIQ — тренируйся с умом!

Дешевый ламинат pergo синий

Дизайнерские полы: дешевый ламинат pergo синий. Ламинат оптом и в розницу.

laminat-lider.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Жим лежа на наклонной скамье

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Жим лежа на наклонной скамье является одним из лучших для проработки верхнего отдела грудных мышц, однако, тут надо найти оптимальный для вас угол наклона скамьи. В зависимости от угла большая часть нагрузки будет идти либо на грудные мышцы, либо на дельтовидные. С увеличением угла наклона скамьи увеличивается нагрузка на дельты.

Цель упражнения — увеличение общей массы верхней части грудных мышц, а также передних дельтоидов.

Исходное положение — лягте на наклонную скамью (идеальный вариант наклона 45 градусов), ногами плотно упритесь в пол. Поясница и лопатки плотно прижаты к скамье. Ширина хвата такая же как и при жиме лежа на горизонтальной скамье. Стойки для штанги расположены так, что не будут мешать движению штанги во время выполнения повторения.

Выполнение:

  1. Снимите штангу со стоек и подконтрольным движение выжмите вверх на вытянутые руки.
  2. После этого медленно опустите ее к верхней части грудных, почувствовал как они тянутся.
  3. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подходах вслед за 1-2 разминочным.

Советы:


  • Соблюдайте те же предосторожности что и при жиме штанги лежа на горизонтальной скамье.
  • Не кладите штангу на шею, в нижней точке гриф должен немного касаться исключительно верхней части грудных мышц.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два