AtletIQ — тренируйся с умом!

Дом окон пластиковые окна

дом окон пластиковые окна

oknavigoda.ru

Тренировочная программа от Спортврача

Жим вниз на высоком блоке

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.


Жим вниз на высоком блоке — отличное упражнение для строительства трицепсов. Считается одним из лучших упражнений для проработки трехглавой мышцы.

Исходное положение — встаньте перед рукояткой тренажера, правая нога находится впереди, а левая чуть отведена назад (такое положение обеспечивает лучшую устойчивость тела при выполнении упражнения), корпус немного наклонен вперед, возьмитесь за прямую рукоятку хватом сверху, расстояние между кистями 15-20 см, локти плотно прижаты к торсу.

Выполнение:

  1. Удерживая локти в неподвижном положении выжмите рукоять книзу распрямляя руки.
  2. На долю секунды зафиксируйте положение рук в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

  • Держите локти прижатыми к корпусу во время выполнения подхода.
  • Если во время выполнения подхода локти начинают «разъезжаться» в стороны значит вес слишком велик.
  • Старайтесь в нижней точке не «выключать» локти, то есть не разгибайте их полностью.
  • Вместо прямой рукоятки можно использовать V-рукоять или «канатную» рукоятку.
AtletIQ — тренируйся с умом!






Метки:

Оставить комментарий или два