Техника Упражнений
На этой странице вы можете ознакомиться с моими рекомендациями по выполнению основных массонаборных упражнений.
Бицепс:
- Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя
- Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
- Концентрированные сгибания рук
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
- Сгибание рук с гантелями — «Молоточки»
- Сгибание рук со штангой в локтевом суставе обратных хватом
Грудь:
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Жим лежа на наклонной скамье
- Разводка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
- Отжимание на параллельных брусьях
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Пулловер с гантелью
- Сведение рук в тренажере «бабочка»
Ноги:
- Приседание со штангой на плечах
- Разгибание ног в тренажере
- Выпады вперед с гантелями
- Становая тяга со штангой на прямых ногах
- Подъемы на носки стоя на одной ноге
Плечи:
- Жим штанги над головой с груди
- Жим штанги из-за головы сидя
- Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя
- Жим гантелей сидя над головой
- Попеременный подъем рук с гантелями перед собой
- Тяга штанги к подбородку
Предплечья:
Спина:
- Подтягивания широким хватом
- Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом
- Тяга штанги к подбородку узким хватом в положении стоя
- Шраги (подъем плеч) со штангой держа ее перед собой
- Шраги (подъем плеч) со штангой держа ее за спиной
- Шраги (подъем плеч) с гантелями
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
- Тяга нижнего блока к животу сидя
Трицепс:
Шея:
